■【質問箱】ウォーキングをしても足首が硬いのですが…〔筋肉は加齢によって硬くなる・関節は消耗品です！〇〇してますか？〕
Q:ウォーキングをしても、足首が硬いのですが…どうしたらよいですか？
足首は、ウォーキングだけではほぐれません。
「足首が硬い」理由は、大きく2つに分けると、
関節そのものが加齢によって傷んで硬くなるケースと、
足首に付いているアキレス腱やふくらはぎの筋肉が硬くなっているケースがあります。
関節と筋肉のお話をしましょう。
関節部分は関節包でおおわれていて、適度に動かすことでその内側にある滑膜から関節液が染み出し、痛みが無く動くことが出来るのです。
関節のなかでも足首や股関節、膝関節は体重を支え、歩く・立つという動作に関与しています。
関節を支えている筋肉が衰えると軟骨はすり減りますし、
筋トレやストレッチをしなければ、加齢と共に筋肉も腱も硬くなります。
また、柔軟性が無いのに力任せに酷使すれば、余計足首が硬くなりケガや故障にもつながります。
足首が硬いと歩幅が小さくなるほか、ウォーキングフォームが乱れ膝や足首、股関節、腰への負担も大きくなるんですよ。
関節が消耗品と言われる理由は、関節の軟骨には神経や血管が無いこと。
消耗品である関節を、筋力トレーニングとストレッチの両方を行いケアしていくことは、生涯自分の足で歩けることにも繋がります。
ストレッチや筋トレ、足首回しなどケアを行いましょう。
〇ふくらはぎの筋力強化：踵の上げ下げ
指の付け根（足をグーにするとポコポコ浮き出る足のこぶし部分の関節）をしっかり使い、親指の付け根と小指の付け根に均等に体重が乗る様にしながら、踵を上げ下げしましょう。
最初はできる範囲での回数で。30回程度続けてできる様に続けてみましょう。
〇ふくらはぎやアキレス腱周りのストレッチ
壁に手を付き、片方の脚を大きく後ろに引きます。
引いた脚は、踵が床から離れないようにしましょう。
呼吸は楽に続け、20~30秒姿勢をキープしながら
ふくらはぎをストレッチしましょう。
〇フットケア
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〇ウォーキング前の準備運動や整理運動
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