「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

パフォーマンスUPのためのウォーキングのヒミツ・動的ストレッチでカラダを活性化

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月13日金曜日の音声ブログです。
気温が下がってきても、
アナタの運動効果を引き出し続けるために
今日は動的ストレッチのお話。
テーマは 「ウォーキングのヒミツ：動的ストレッチでカラダを活性化」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

学生時代の体育の時間でも
まずは　準備運動をしませんでしたか？

アナタは、本格的に歩きだす前に
準備運動をしていますか？

運動をする前には　パフォーマンスの向上や
怪我（けが）の予防のために
ウォーミングアップが大切だという事は知られていますね。

しかし、軽くストレッチをして
すぐに　主運動に入る人は結構多いですし
ウォーミングアップなど要らない…という説もあったりして
具体的に何をどの程度したらよいのかわかりにくいです。

ウォーミングアップとは、
温める・上げる…という意味を持ちます。
カラダを温めて体温を上げるという事です。

筋肉の温度が上がると、体にいい影響があって、

まずは、血流がよくなり、筋肉の柔軟性が向上して
関節の可動範囲が大きくなります。
筋温が上昇した状態で、主運動に入ると心臓も肺の準備もできているので、
カラダを楽に動かしやすくなるという事です。
つまり、車のエンジンが温まっている状態なのです。

さらに神経の伝導速度が向上し、
筋力と筋肉の収縮速度が増加して
パフォーマンスが向上するんです。

ウオーミングアップのポイントは、
筋温を2～3度　上昇させること。
一般的な体温より高い38～39度が良いとされています。

ですから、寒いからと言って
服を着こんでウォーミングアップ無しで
動き始めても、あまり意味がないという事なんです。

では、ウォーミングアップの効果を引き出し、
主運動で、運動効果を出しやすくするには
どうしたらよいでしょうか…。
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一番取り込みやすいのは、
10分程度　軽く歩いて身体を温めたあと、
キビキビ速く歩き始めることです。

止まって行う静的ストレッチができる方は
10分程度　軽く歩いて身体を温めたあと、
ストレッチを行い、キビキビ歩き始めてみてください。

寒くなる季節は、止まって行う静的ストレッチより
動きながら行う　動的ストレッチがおススメです。

動的ストレッチって、ちょっと難しいので
動画を見ながら行っても
正しく動けてない場合がありますから

知りたいという方は
ぜひ、第二週目の大阪城公園か
第四週目の服部緑地公園の
美活ウォーキングに参加してみてくださいね。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。