「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

立つ・歩く・座るを 生きてるだけでエクササイズに変えるコツ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月24日の音声ブログです。
そんな今日のテーマはゲン子の偏愛を語ります。
「立つ・歩く・座るを　
生きてるだけでエクササイズに変えるコツ」です。 

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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日常生活の基本となるのは「立つ・歩く・座る」です。
きっと、今あなたも、寝ていなければ
この3つのどれかをされていることでしょう。

この3つの動作は、重力に逆らう
抗重力筋使って姿勢を保持しているので
なんと、筋トレなんです。

あるけば、筋トレしながら
有酸素運動しているみたいなものです。

しかしながら、ただ何気に「立つ・歩く・座る」だけでは
エクササイズにはならないんです。
「立ち姿勢」や「歩く姿勢」「座る姿勢」
つまり、姿勢がポイントになってくるわけです。

姿勢のポイントはいくつかあるのですが
今日は1つだけお伝えすると、
骨盤と肋骨の間を広くすることです。
広くするには、お腹に力を入れる事なんです。
そのお腹の力を生み出しているのが
お腹が動く　呼吸なのです。

両手をお腹にあて、
風船に息を吹き込むように、口をすぼめて細く長く
息を吐ききる様になく出してみると
お腹に力が入り、お腹の筋肉が動きやすくなります。
「立つ・歩く・座る」動作をする時に
1度、呼吸でお腹にスイッチを入れてみましょう。

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。