「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

少し短い丈のパンツやスカートを履きたい季節到来です。

気が付いたら太もも裏や膝裏の血管がボコボコしている。
特に長く立っているときや座っている時に気になる。
午後から夕方にかけて目立つ…。

これは　あしの血管の弁が壊れていて、
血流が滞り、血管に血液が溜まって
コブの様に浮き出る状態。
これを下肢静脈瘤と言います。

血管の弁とは、
血液が逆流しないように血管の壁に弁がついていて
特に下半身に流れた血液は、
筋肉が動く事でポンプ作用となり
弁が血液をせき止めながら　心臓に血液が戻されます。

ゲン子は、お医者様ではないので
この症状について詳しくはおはなしできませんが
血管の弁が壊れる原因を簡単に挙げると

☑妊娠出産
☑遺伝
☑加齢
☑長時間の立ち仕事やすわり仕事
☑運動不足

などが挙げられます。

スカートを履きたいな、ちょっと短めのパンツを履きたいなと思ったとき、
血管がボコボコしていると
思わず隠したくなってしまいますし、
何より、血管の弁が壊れることで
足が重くなったり、むくんだり、つったり、
痛かったりするのも防ぎたいもの。

血管のボコボコを予防するには
血液を心臓に戻す運動を心がけることが大切です。

それには、筋肉のポンプ作用を使うことができる
ウォーキングがおススメです。
歩くと、ふくらはぎの筋肉が収縮して
脚の血液が心臓に戻っていきます。
毎日10分でもよいですから、歩きましょう。

仰向けに寝転がってのゴキブリ体操もおススメです。
歩いた日の夜寝る前にぜひやってみましょう。

やり方は、仰向けになって手足を天井にあげて
脱力しながらぶらぶらさせます。20~30秒程度やってみましょう。


ここからが大事なのですが、
歩いているから大丈夫…ってこともないと思うのです。
よく足を動かしている方でも下肢静脈瘤のかたを
お見掛けすることがあります。
食事にも気を配ることが大切です。
いくら運動をしていても、血管を作るのは栄養です。
タンパク質・ビタミンC・鉄…しなやかな血管を保つ
栄養素を摂取することをこころがけましょう。

血管の老化予防や若返りには、
ウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動が有効です。
ちなみに、ストレッチでも血管をしなやかにする有用性があります。

加齢や運動不足で、既に下肢静脈瘤があるという方も
日常生活の　通勤や階段の上り下り、家事や買い物、
愛犬のお散歩など、日常生活で動く事でも血管の健康に繋がりますので
日々、コツコツ動きましょう。

最後に
加齢とともに血管も老化します。

血管の弾性が失われて硬くなると、
血圧もこれまでと変わってきますし
今日お話しした下肢静脈瘤にもつながります。

血管の若々しさを保つには、
栄養と、適度な有酸素運動とストレッチの組み合わせ。
適度な運動にはウォーキングや軽めのジョグがおススメです。
少し短い丈のパンツやスカートを履くにも
ウォーキングやストレッチをたった1回やっただけでは
間に合わないかもしれません。
こういうことは日頃からのコツコツ積み重ねが大切です。

歩くと下肢静脈瘤の予防にもなります。
あなたが、今日歩くのにも、
実は色んなメリットがあるのです。
今日も歩きませんか？

週末もHappyな1歩を♡