「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「2024年の夏をスルスル乗り越えるセルフケア」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月5日の音声ブログです。
あなごの日。
夏バテ防止に食べたい食材です。
夏バテ…の代表というと食欲不振・胃腸の疲れですが
暑さからくる生活習慣の乱れや温度差ダメージでも起こります。
今日のテーマは
「2024年の夏をスルスル乗り越えるセルフケア」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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ジメジメ ムシムシとした梅雨と
梅雨の晴れ間の暑さに 体がダル重い。

その上、雨や暑さで、体を動かす機会が減ってしまっている。
2024年の中盤に差し掛かり、秋の準備で何かと忙しい…。
ご自身、または家族が体調を崩されている。
こんな方も多いのではないでしょうか。

夏の季節は暑さからくる食欲不振や胃腸の疲れが
起こりやすいのですが
生活習慣の乱れや屋外と室内の温度差ダメージによって
体がバテてしまうこともあります。
自律神経の疲れです。


自律神経系は交感神経と副交感神経に分かれ、
シーソーの様にどちらかが 優位になりながら
バランスをとりながら体の環境を保ってくれています。

活動量が多い日中は交感神経が優位となり、
胃腸の働きを減らし、血圧や脈拍を上げて活動状態になります。
夜になると、副交感神経が優位となり、
胃腸の働きを高め、消化吸収を促し
血圧や脈拍を下げて筋肉をゆるめ、
良質な睡眠がとれるようにリラックス状態になります。

しかし、暑い！雨だ！と身体活動量が減ると
日中でもリラックスモードになったり
終日室内はクーラーで寒い！
そして、外に出て暑い汗を出す！となったりすると
リラックスしたい夜でもなかなか活動モードから
スイッチが切りかわらず、自律神経系が疲れてしまいます。

またインターネットの普及で、
夜になってもデジタル機器のブルーライトを浴びることになると
活動モードからリラックスモードに
スイッチが切り替わりにくいので
余計自律神経が乱れてくるでしょう。


夏は、食欲低下や
冷たいモノの食べ過ぎからくる
胃腸の疲れの 夏バテだけではないのです。
「2024年の夏をスルスル乗り越えるコツ」は
この自律神経の疲れを理解し
セルフケアをすること。

栄養価の高いものを食べて
水分補給を心がけるのは基本ですが、
あと１つだけ、ちょっとした運動を心がけてみませんか？

冷房を我慢したり、暑い屋外に出る必要はありません。
日中、涼しい部屋の中で、
体を動かす機会をチョコッとつくること。
冷房のききすぎで強張った体をほぐしてくれますし
体温を上げて代謝を高めてくれますので、
冷えからくる交感神経ではなく
夏本来の日中の活動モードなので、
自律神経が疲れる事なく程よく
肉体が疲れて夜も眠りやすくなります。

また、早朝のゆる散歩や
日が暮れてからのゆる散歩もおススメです。
「2024年の夏をスルスル乗り越えるセルフケア」は
生活の中に、ちょっとした運動を取り込むこと。
ガッツリでなくてもいいのです。

夏は、体を動かさずに自律神経が疲労しやすい季節。
そんな夏を　チョコッと運動で肉体を使い乗り切りませんか？
それが夏の自律神経のためにできるセルフケアです。

話は変わりますが、
2日前…
和歌山で肩こり・腰痛予防対策セミナーを
させていただきました。
60分間参加者の皆さんとからだを動かしたら
その夜ぐっすり眠れました。
この日は、ちょっとスケジュールがタイトで
4000歩しか歩けなかったんですよね
色んな理由で、歩けない日もあります。
そんな日はストレッチでもいいですし、
ちょっとした運動を取り込んでみませんか？

最後に。
昨日は、部屋の中で　
今年初めての蝉の声を聴きました。
季節の変わり目は、
春夏秋冬のいろんな〝初〟が楽しめます♬
お家にいても、耳をすませば
季節の声は聞こえるんだなぁ～と思いました。

日差しや気温の強い日で歩けない時もあります。
雨の日で歩けない時もあります。
何らかの理由で歩く時間が作れない時もあります。
今、ゲン子がそうなんです。

そんなとき、ゲン子さんは
どう言ってくれるかな～なんて思ったら
今日の放送の内容になりました。

ちょっとした運動でも、自律神経のセルフケアになり
夏をスルスル乗り切れる体づくりが出来ますよ。
あなたができる運動で、あなたのからだに
「ここちいい」をプレゼントしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。