「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

100名の20代の女性に
フットケアレッスンをさせていただきました。

「立姿勢についての講義と、姿勢を意識した動作（実技）」です。
立姿勢をつくるには、土台が大切だと言う事で
足元から整えて姿勢づくりをする
フットケアレッスンを15年ほど指導しています。

それは、ゲン子自身が20代に
足に合わなかったヒールで過ごしたことが多く
四本目と五本目の足指がハンマートゥという
曲がった指になってしまったからです。
悪化させないためにも、
また女性の足を守るためにも
足をケアするレッスンを続けています。
おかげで、悪化させずに済んでいると思います。

20代なので、足のついてのお悩みがないと思っていたら
結構多かった意外なお悩みがありました。
そういえば、ゲン子のハンマートゥも20代に発症しましたから
足や足ゆびの変形は年齢は関係ないのかもしれません。

20代の女性で多かったお悩みは
「寝指」。
寝指は、小指が寝ている状態。
つめやゆびが外に向いて寝ている状態です。

寝指になってしまう原因は色々ですが
まず、歩き方や立ち方にあります。
内また歩き。
そして、どちらかの足に荷重させることが多くなると
寝指になることがあります。

またサイズの合わない小さな靴や
大きな靴をはいている
つま先の細いハイヒールで指が圧迫されたり
足が前に滑って指に負担をかけると
寝指になることがあります。
紐を結びなおさずに靴を履く場合も
靴の中で足が動いて小指に負担がかかり
寝指になることもあります。

寝指って、歩き方と立ち方と靴の履き方、
靴の選び方で予防出来たり、
それ以上症状を悪化させずに済む場合があるのです。
小指が寝ている方は、立ち方、歩き方
靴の履き方、靴の選び方を見直してみませんか？
みんなの足の健康をサポートするために、
ゲン子はフットケアのレッスンをし続けます。

毎日更新しているYouTube
「エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ」
7月2日放送回では
このおはなしをもう少し詳しくしています。
良かったら聴いてね。

今日もHappyな一歩を♡

参加者のお声

7月1日。
週の始まり。
７月の始まり。
2024年の折り返しの始まりの日です。
そして7月1日は「こころの日」です。

あなたは、こころに栄養を与えてますか？
「雨だな～なんだか元気が出ないな」
「今日はやる気がないな」
そう感じるの、私たちのこころです。

実は、あなたのこころと体は一体で
こころも体も「タンパク質」からできています。
タンパク質は肉や魚・卵、大豆製品などに
含まれる栄養素ですが
Happyホルモンの「セロトニン」も
やる気のもととなる「アドレナリン」も
タンパク質からできています。
元気が出ない時ややる気がない時は、
甘いものを食べるより焼き肉の方がイイかも。

雨の日が続きそうな7月1週目ですが
気分は自分次第で晴れに出来ます。

ゲン子が昔、務めていた会社の上司に
1周りくらい年の離れたかっこいい女性の先輩がいたんです。
先輩は、ムカついてストレスを感じるたび
「美容院に行ってカットとシャンプーをしてもらったの…」
といって、ほぼ丸坊主だったんですね。
たくさん　むかつく事があったのか？と思うと共に
丸坊主のようなベリーショートがカッコよかったんですが、
上手にストレス解消してスッキリされていました。

あなたには、ストレス解消法や
こころに栄養を与える手段がありますか？
ストレスに対処するための行動を
「コーピング」と言います。

コーピングの種類には、色々ありますが
自分の好きなことをしてストレスを解消する「気分転換型」
リラックスをしてストレスを解消するリラクゼーション型」
などがあります。
ストレスをまったくゼロにすることはできませんが、
ストレスを感じたら、何かほかのことに置き換えると
こころが軽くなっていることがあります。

まずは、あなたが好きなこと、楽しいこと、リラックスすることを
思いつくだけノートに書き出してみましょう。
100個…というと、それがストレスになりますから
思いつくだけでいいです。

ゲン子の気晴らしは、
ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、瞑想、
愛犬をギュッとする、アロマ、
旅行する、自然に包まれる、
焼肉を食べる、コーヒーを飲む、読書、音楽を聴く、
ライブ、お風呂、シャワー、買い物をする、
掃除をする、断捨離など

こうやって、気分転換型やリラクセーション型の手段が出てきたら、
１つよりも２つ、何かと何かを組み合わせると
ハッピーがダブルになります。

例えば、
●歩いて美味しいもの（焼肉）を食べに行く
●自然の中を歩く
●好きな音楽を聴きながら歩く
●アロマの中でストレッチ
●シャワーしながらお風呂場を掃除
●音楽を聴きながらコーヒーを飲む

いろいろ出てきます。
こころが晴れるのに、
なるべくすぐにできる方法がおススメです。
こころが少し軽くなりますよ。

雨の日なので、お家の中で出来る様な
あなたの心が晴れる方法を探してみませんか？

心身一如という言葉があるように、心と身体は１つ。
心が元気だと、身体も軽くなったり。
逆に心に元気がないと身体が重くなったり。
心と身体は繋がっています。
あなたなりの方法で、こころとからだをととのえて
梅雨を乗り切りましょう～


最後に…
「こころのチキンスープ」っていう本のシリーズを18巻ほど
持っていたんですが、
引っ越すときに古本屋さんに売ってしまいました。
こころを温めたいときによく読んでいたんです。
こころが疲れた時やすり減った時には
あたたかくて沁みる「こころの味噌汁」に
なるようなことがあるといいかもしれません。

その「こころの味噌汁」の具になるような
あなたが好きなこと、楽しいこと、リラックスすることを
掘り出してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡