「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

あなたの習慣活用法「まいにち簡単！転倒予防積み重ね習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月3日の音声ブログです。
蜂蜜の日。
数字の語呂合わせで「はみがきの日」でもいいでしょう。
テーマは、 あなたの習慣活用法
「まいにち簡単！転倒予防積み重ね習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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8月3日土曜日
今日は数字の8と3で蜂蜜の日です。

せっせと蜜を集めている働きバチは、実はメスだそうですが
女王ハチと働きバチが　何が違うかというと
ローヤルゼリーだそうです。

ローヤルゼリーとハチミツはまったく違うもので
ハチミツに含まれる成分がほとんど糖分であるのに対して、
ローヤルゼリーには　たんぱく質、炭水化物、脂質や必須アミノ酸
ビタミン類、ミネラル類など多くの栄養素が含まれているそうです。

孵化した幼虫は全て最初の3日間はローヤルゼリーを与えられて
4日目から花粉やはちみつを与えられた幼虫が働き蜂に。
4日目以降もローヤルゼリーを与えられ続けた幼虫が女王蜂になるとか。
一日に約3000個もの卵を生み続ける唯一のスタミナ源なんだそうです。

ゲン子は、ローヤルゼリーを食べたことあるような無いような…
蜂蜜との違いを知っていれば、
味わって食べて　記憶にも残ったでしょうが、
はちみつばかりなので、働きものです。
蜂蜜、甘くてとろりとしていて、美味しいですね！
ミツバチさんありがとう♡

数字の８と３で「歯磨き」の語呂合わせもできる今日は
隙間時間で転倒予防トレーニングをしているという話です。

運動を習慣にしましょう～なんて言うけれど
ほんま、忙しくって、
まいにち運動をする時間が取れないという
同世代の方は結構いらっしゃると思います。

ゲン子もそうで、若かりし頃は、エアロビックダンスの
レッスンも多く受け持っていたので
仕事しながらも運動できた…ものですが

時代の変化と自分の指導スタイルで
昔より動く時間や強度が減りました。
あえて運動する時間をつくりたいとは思っても
なかなか運動だけを目的とした時間が取れないので、
朝起きた時、布団の上でモゾモゾ体操
通勤時間を歩く時間に、
信号待ちは筋トレかストレッチ
電車はなるべく座らない
階段は、お尻に効かせるのぼり方…
と、日常生活に運動を組み合わせることが多いのです。

声のBLOGをお聴きのあなたは
脳や身体のリフレッシュのためにも
30分でも自分の時間を運動の時間に変えていただきたいのですが
日常生活の中にも、運動できるチャンスが溢れているので
特にお忙しい方は、日常生活ですでに習慣化している動作に
運動を組み合わせていくことをお勧めします。

1つ例を挙げると、
歯磨きを毎朝3分していますが、
右足1分半、左足1分半で片脚たちで歯を磨いています。

歩く時は、右足と左手を前に出す
左足と右手を前に出す…
こうやって拮抗させながら歩いていますから
右足を前に出したら左手を
左足を前に出した時は右手を
活用しながら磨きたいものです。

しかし、ゲン子は右利きなもんで、左手を使って磨くと
バランスはとりやすいのですが
磨きのこしをしてしまいそうで
基本、使いやすい手を使って片足立をしています。

手を動かしながらの片足立は、
結構バランス能力がいりますがオススメです。

足の高さは、左右どちらかの足を
前方に5cm程度上げます。
安全のために　ふらついてもすぐにもたれかかれる
壁の近くで行う事がおススメです。

歯磨きは、毎朝のことなので
日々、バランストレーニングを積み重ねていけます。

これが、転倒予防に繋がっていく一歩一歩なんだと信じています。
あなたも、もう習慣化している活動に運動をプラスしませんか？

目を開けての片足たちは、
20代の方の平均は70秒。
30代では55秒
40代では40秒
50代では30秒
60代は20秒と言われます。
あ、70代の方は20秒を目指してくださいね。
ゲン子は、片脚1分半やっていますが
平均の秒数以上はふらつかずに立てたら
素晴らしいです。
毎日積み重ねませんか？

最後に…。

もうすでにやっている習慣に、運動をプラスしていくと
習慣化しやすいです。
積み重ねた日は、自分に勝ったような気持ち良さがありますし
達成感があります。
自分を「今日も積み重ねたね！」って褒めることができます。
あなたも「まいにち簡単にできる転倒予防積み重ね」やってみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。