「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～お口ポカンは健康と姿勢を崩す～「美しい姿勢は鼻呼吸がカギ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月7日の音声BLOGです。
「鼻の日」
あなたは鼻呼吸していますか？
鼻呼吸は美しい姿勢をつくる要素です。
今日は、鼻呼吸のメリットと姿勢の関係のおはなし。
テーマは～お口ポカンは健康と姿勢を崩す～
「美しい姿勢は鼻呼吸がカギ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今あなたの呼吸は今、いかがでしょうか？

どこから空気を取り入れていますか？
鼻呼吸ですか？口呼吸ですか？

鼻呼吸のメリットは、1月16日放送の
一生モノの健康づくり
「からだにイイコトばかりの鼻呼吸ウォーキング」の
過去放送回で　お話ししていますが、

ここ最近　聴いて下さるようになった方も　
いらっしゃいますので
簡単に２つおはなししておきます。

鼻呼吸のメリットは２つ

1つめは、口臭や虫歯・歯周病・風邪の予防
2つめは、姿勢改善

です。

１つめ：口臭や虫歯・歯周病・風邪の予防

口を開けて呼吸をすると、
口内が渇いて酸性に傾き、
口臭や　虫歯・歯周病の原因にもなります。
口から　空気が　ダイレクトに入るので
ろ過作用が少なくなり、
外気の　ホコリやウィルスが
直接体内に入りやすく免疫力も低下するのです。
風邪をひきやすくなるのです。

鼻呼吸は、鼻から外気が入ると、
鼻の粘膜がフィルターとなり、
ホコリやウィルスが体内に入りにくくなるのです。
夏風邪が流行っていますが、予防にも繋がります。
お口ポカンになっていたら、ぜひ、鼻呼吸を心がけましょう。


２つめ：鼻呼吸は姿勢改善に繋がる

ゲン子の誘導で
一緒に姿勢づくりをしてみてください。

まず、背中を丸めて顎をつきだしてみましょう。
この状態で鼻呼吸と口呼吸をしてみてください。
どちらが楽に空気を取り込めますか？
…

口からの呼吸の方が取り込みやすいですね。

では、次に、背骨をシャンと起こしてみましょう。
目線を前に、つむじを上に引っ張られるような
姿勢をつくってみてください。
鼻から呼吸をすると、スーッと体の中に入ってきます。
また、吸うと体は起きてきて、
吐くと少し縮むような気がしませんか？
鼻呼吸は美しい姿勢づくりのカギなのです。

鼻呼吸については、舌や骨や筋肉との関係についても
お話ししたいですが、それは直接レッスン
または、8月25日にオンラインで開催する
「毎日簡単積み重ね　若見え姿勢講座」で…ということで
ぜひ、鼻呼吸で過ごされてみてはいかがでしょうか？

鼻呼吸でウォーキングすると
いい姿勢で歩く事にも繋がります。
今のアナタの呼吸と向き合い、
健康と姿勢改善のHappyに繋げましょう♡

口呼吸をしていると、舌（べろ）の位置は、
呼吸を邪魔しないように、下顎にしまっているか、
おしだされているか…なんです。
そうすると、舌の筋力の低下につながって
歳を重ねた時に　食事で飲み込む時にむせる…
なんてことに繋がります。
一生食事を楽しむためにも、
今日の鼻呼吸も　一歩一歩の積み重ねですよ。

最後に…。
ウォーキングをしたり、スクワットをしたり、
大きな筋肉は鍛えたりストレッチしたりするのですが
意外と、舌やお顔、足指や足裏
体の奥の筋肉を使うと言う事は
忘れてないでしょうか？

大きな筋肉を動かすことは大切ですし、
動かしたら「やった感」もありますが、
美しい姿勢や動作づくりには、
地味な部位の筋肉を使うと言う事は欠かせないことです。

鼻呼吸で過ごすのも、立派な姿勢改善トレーニングです。
今のアナタの呼吸と向き合い、
アナタの健康と姿勢改善のHappyに繋げましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。