「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

笑う門には福来る 笑う・動くで 免疫力を高めよう！

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月8日の音声BLOGです。
「笑いの日」
ニッコリでも「ははは…」でも
あなたに笑いがこぼれる日になりますように。
今日のテーマは
～笑う門には福来る～笑う・動くで、免疫力を高めよう！です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2006年の11月22日のテキストタイプのBLOGに
「落語健康道場」というイベントに
行ってきたことを書いました。

「笑いはストレスを軽減する」をテーマに、
落語を聞く前と聞いた後に唾液の検査をし、
中に含まれる「ストレスホルモンと言われるコルチゾール」の
値の変化を見るというイベントでした。

ストレスチェックの結果は以下です。
落語を聞く前は　20.8ng/ml 
聞いた後は　4.4ng/ml に改善。
ちなみに、唾液中コルチゾール基準値は2～10ng/mlと
測定表に書いてあったので、
落語を聞く前はかなりストレスあったようですが、
落語を聞いた後はストレス度がかなり下がったようです。

落語を聞いて笑ったり、
友達とおしゃべりしたり、
色んなシーンでの
笑う、楽しい！はストレスが緩和するんですね。

人間の身体はストレスを受けるとコルチロイドや
コルチゾールを分泌して、耐えようとするそうなのですが
これらのストレスホルモンの過度な分泌は、
免疫細胞の働きを弱め免疫力を低下させるそうです。

ちなみに、笑うと免疫力がアップする、
免疫力が高いと病気にかかりにくいといわれますが、
免疫力とは　身体に侵入した細菌やウイルスを撃退したり
ガン細胞を増殖しないように身体を守ったりする
仕組みのことです。

笑う事は、
ウィルスが体内に入ってきたときに闘ってくれる
NK細胞（ナチュラルキラー）細胞の防御力を高めてくれます。
つまり免疫力を高めてくれると言う事なのです。

また、ウォーキングなどの小さなパワーで長くゆっくり
一定の時間続けられる運動は
身体の血液やリンパの流れもスムーズにし
NK細胞や　他の細胞を血流にのせて
体内をパトロールしてくれます。

笑って、動く…は免疫力を高めてくれるんですね。
ストレスを溜めないことがカギですから
強度が強すぎない、ストレスがかからない適度な運動量で
楽しい場所を歩く
おしゃべりしながら歩く
落語を聴きながら歩く…でもいいでしょう。
夏風邪が流行っていますから、
笑って歩いて免疫力を高めておきませんか？

免疫力を高めるには
ストレスを溜めない…というのがカギです。
それには、笑いや軽めの運動も1つの方法です。
あなたは、最近「ははは」と笑いましたか？

ゲン子は、河村隆一さんのものまねをする
たむたむさんを見て、メッチャ笑いました。
ゲン子は、ストレスを感じたら、たむたむさんを見るですね～

最後に…。
夏は免疫力が落ちやすいのはご存じでしょうか…
なんとなーく汗をかいているから
勘違いしてしまいそうになりますが
冬は、寒いので体温を上げるために代謝が活発になるんですが
夏は気温も高いので体温を上げる必要がありませんから
代謝が下がりやすいのです。
筋肉量や筋活動が減ると基礎代謝も落ち
免疫力が低下しやすくなるので
夏こそ、筋肉を動かして体温や基礎代謝を上げ
免疫力も高めておきましょう。
免疫力を高めるには
ストレスを溜めないことが第一。
そして、笑いや適度なウォーキングもおススメです。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。