「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウサギとカメから学ぶ「座り過ぎ」の末路　
まとめてドカン派とコツコツこまめ派、あなたはどっち？

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月20日の音声ブログです。
バスの日・空の日。
交通の便が発達して
歩かなくなり、座っていることが多くなりました。
あなたは今、座っていますか？
今日のテーマは、日本昔話ウサギとカメから学ぶ「座り過ぎ」の末路
「まとめてドカン派とコツコツこまめ派　あなたはどっち？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は、日本初のバスの運行した日
そして、飛行船が約1時間、東京の空を飛んだ日です。
バスの日であり空の日でもあります。
陸・海・空、世の中、交通の便が発達して
自分の足で歩かなくても
いろんな場所に行ける世の中になりました。

おとといの話なんですが
仕事である駅に降りたったのですが、
駅の改札とマンションの入り口が30mほどの距離にあるのを見て
たぶん、お住まいの方は
「○○駅から我が家はドアToドアなのよ～」
なんて言うてそうだな～というはなしになりました。
それ、いいいのか？という話です。
便利になって歩かなくなり、座っていることが多くなりました。
あなたは今、座っていますか？

日本の成人男性の約4割、女性は約3割、
1日８時間以上座っていると言われ、
世界20か国の中では日本人が
最も長く座っている時間が多いと言うデータもあるんですよね。
大人は、コロナ禍を経て、在宅ワークやオンライン会議が増え
ゲン子の子供のころと比べ
今の子供さんはデジタルゲームを選び放題の世の中。
ますます、動かなくてもいい社会が到来しています。

週末にゴルフをやっているから、
ランニングをしているから、
まとめてロングウォーキングしているから
わたしは大丈夫！な～んて思いがちですが、
普段座りっぱなしの時間が長いと、
座りすぎからくる健康リスクを
じゅうぶんに予防することはできません。
例えば、動かないから肥満になったり
運動しないから筋肉量が減ったり
脂質異常症になったり、
糖尿病になったりしやすくなりますが、
それは入り口にしかすぎず
三大死因である、悪性新生物（がん）
心疾患、脳血管疾患に繋がったりもするのです。

そんなことで、20～30分に1回は立ち上がって
お部屋を歩こう…なんて言われているんですよ。
230分に1度立ち上がれば、良いこともあって
丁寧に立ち上がれば、1回スクワットになりますし、
また座る時も、1回スクワットになるんですよね。

2型糖尿病の人の場合、30分に一度立ち上がって軽い運動をすると、
血糖値が改善したというデータもあるんです。
これは、立って高強度の運動した時と
ウォーキング等の軽～中程度の運動した時との
数値があまり変わらないことから
強度よりも、軽くてもこまめに運動をした方がイイことを
教えてくれているんですよね。

さてさて、話は変わりますが
日本昔ばなしのウサギとカメのお話をご存じでしょうか…
今日は、ゲン子流にはなしをアレンジして
お届けします。
では、行ってみましょう！

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むか～し昔、ある所に平日は座ってばかりで
週末は山を走り回るウサギのうさ吉と
毎日ノロノロでもコマメに動くカメどんがおったんじゃそうな～
ある日、カメどんに会ったうさ吉は、
ちょっとカメどんをからかってやろうと思い、
🐢「おはよう！」とあいさつするカメどんに
うさ吉はこう言いました。

🐇「“おはよう”ってのはおかしくないかい？
だってカメどんは、いつもノロノロ歩いているじゃない」

カメどんは答えました。
🐢「いやいや、毎日ゆっくり歩くのも健康維持には悪くないですよ。」
うさ吉はさらに言う。
🐇「何言ってるの？週末速く山を駆けまわる者が
健康が維持できるんだよ。」

こんな言い合いをしているうちに、
どちらが健康維持ができるのか比べてみることにしました。

用意ドンの合図で、
うさ吉は毎週週末に山を駆けまわりました。
カメどんは、毎日こつこつゆっくり歩きました。
うさ吉は平日はデスクワークが8時間で、一切運動をしません。
ところがカメきちは、デスクワークが8時間でも
まいにち立ち上がる頻度が多く
ゆっくりながらも
コツコツ歩いて通勤します。

さて、数年後、どうなったでしょうか。
うさ吉は毎日の飲食と座り過ぎの運動不足で
どんどん週末に体を動かすのが億劫になってきました。
すこしずつ多重も増え、さらに肥満からの腰痛で
週末すら駆け回ることができなくなりました。

対してカメどんは、変わらず
毎日立ち上がり歩くので、日々の体調も把握でき
体力も維持でき病気らずなんじゃとか。

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
そんなゲン子流、ウサギとカメのお話です。

週末ドカンと運動すれば、
やらないよりましだし
やった感もあります。
やった感から逆に安心してしまうこともあって
飲み食べがドカンとくることもあるし
普段寝ていても、座っていても安心だと勘違いしやすいです。
うさ吉タイプの方は、ちょっと気を付けてみませんか？
かめきちのように、日々、こまめにからだを動かすと言うのはいかがでしょう？
30分に1回立ち上がる
30分に1回、座ったままでも足踏みをしてみる
そんなコツコツをこまめに積み上げませんか？

最後に…

オーストラリアの研究で
座る時間が8〜11時間という人は、
1日4時間未満の人に比べて死亡リスクは15%ほど高く、
週末にまとめて運動するだけでは
打ち消せないそうです。
そう思うと、かめ吉のように
まいにちコツコツの方がいいなと思うゲン子です。

個人的な話になるんですが、
まいにち、ランニングを中心に高強度の運動をしていた時と
軽度～中強度のウォーキングをしている今、
体重がほとんど変わらないんです。
これも不思議な話ですが、高強度の運動は
やった感があるので、飲み食べし過ぎていたのかもしれません。
今は、ドカ食いしなくなったのも
歳のせいもあるんでしょうが、
ウォーキングの魔法なのかもしれません。
あなたの今日1日は、うさ吉ですか
それともカメどん？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。