「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

日常生活で体脂肪を燃やすスイッチのはなし

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月5日の音声ブログです。
「永遠にいつまでもの日」
あなたが、永遠にいつまでも…ともにありたい
一緒にいたい、そんな人やモノやコトってありますか？
只今、更年期のおける女性ホルモンの影響で浮腫みまくっています。
それを解消・軽減してくれるウォーキングは
ゲン子にとって永遠にいつまでもやりたい運動。
日常生活の歩く動作をより効果的に脂肪を燃焼させるヒントを話しています。
テーマは「日常生活で体脂肪を燃やすスイッチのはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は数字の10と5で
「永遠にいつまでもの日」
あなたが、永遠にいつまでも…ともにありたい
一緒にいたい、そんな人やモノやコトってありますか？

ゲン子も色々ありますが、
ウォーキングは永遠にいつまでもやりたい運動です。

さて、最近の過去回で、ランニングで走り回っていた時と
ウォーキングを多く取っこむようになってからと
体重が変わっていない…という話をしたのですが

この2週間ほどで体重が2㎏くらい増量しているのです。
食べる量もいつもと変わらず、
むしろ少し減ったんじゃないかと思うくらいなのですが…

久しぶりに来たか！
黄体期！
ということで、更年期なので、黄体期が突然やってきます。
黄体期は、女性ホルモンのプロゲステロンの影響でむくむんです。
黄体期の1~3㎏くらいまでの体重増加は平常ですので
浮腫み解消に期待が持てるウォーキングは、今日もやめれません。

「日常生活で体脂肪を燃やすスイッチのはなし」をするまえに、
本題に繋がるお話を先にさせていただきます。
昨日のことなのですが
企業さまで「メタボ予防・解消エクササイズ、サーキットトレーニング」というタイトルでセミナーをさせていただきました。

いまや、メタボは腹部が大きいだけでは判断できず
内臓脂肪、高血圧、高血糖、脂質異常症などが
組み合わさることによって、脳卒中や心疾患など
死亡リスクに繋がりやすい状態のこともメタボと言います。
見た目だけではわからないのです。

さて、サーキットトレーニングには色々種類があるのですが
代表的なものは、有酸素運動と筋力トレーニングを
交互に行うプログラムです。

その効果は3つ

①脂肪燃焼効果・・・
筋トレで心拍数を上げてから有酸素運動を行うと、
有酸素運動だけを行うよりも短時間で心拍数や体温をUPすることができます。
そのため、体脂肪燃焼効果が高く、
ウォーキングだけを行うよりも
エネルギー消費量が大きいと言う事が最近解ってきました。

②心肺機能・筋持久力の向上効果・・・
心臓と肺を鍛える有酸素運動は息切れしにくく、
繰り返し筋肉を使う筋トレは
長く動いても疲れにくい体になります。

③基礎代謝UP効果・・・
大きな筋肉を動かすので基礎代謝が高まります！
基礎代謝量とは、息をする・心臓の拍動の他、
生命を維持するための代謝量のこと。
筋肉をつけると基礎代謝量が増えますので、
ジッとしているだけでもエネルギー消費量があがるのです。

でも、サーキットトレーニングをしようと思っても
指導者にナビゲートしてもらわないと
自分からはなかなか取り組めない…という方がほとんどだと思います。

しかし、日常生活でも、サーキットトレーニングのように
体脂肪を燃えやすくする方法があります。
それは、筋トレをしてからウォーキングをすることです。
そうすると、ただ歩きだすよりも
いち早く心拍数もあげられるし、体温も上がるので
効率よく脂肪燃焼させることができるのです。
「日常生活で体脂肪を燃やすスイッチ」は
筋トレ！
体脂肪が気になる方は
動き出す前に、スクワットなんかはいかがでしょうか？

ちなみにゲン子は、毎朝腕立て伏せを10回やってから起き上がります。
ハンガーヌンチャクも動画を上げる時間は
今はないんですが、ぼちぼち継続中です。
ゲン子にとってウォーキングは永遠にいつまでもやりたい運動ですが
更年期の自分にとって、筋トレもウォーキングとセットで
永遠にいつまでもやったほうがいいのでしょうね。

最後に…

昨日、企業様でさせていただいたセミナーの
有酸素運動パートはエアロビックダンスを行ったんです。
10数年前に会社を立ち上げる前に、
多くの方にエアロビックダンスを伝えたい！と思って
それには、足かせになっている著作権をクリアしないとな~と思ったんです。
で、ビートの効いたオリジナル音源をつくりました。

ビートの効いた音楽に合わせながらの全身運動は、
ワクワク感があります。
心拍数や呼吸数がいつもと変わるだけで非日常体験なんですよね。
ありがたいことに
〝今までの中で1番楽しかった〟と言う
ご感想を多数いただき指導冥利につきる
経験をさせていただいたんですが
少し速く歩くウォーキングでもいいし、ジョギングでもいいし
筋トレも、いつもとは少し心拍数や呼吸数で過ごす瞬間は
それだけで刺激となり、楽しい非日常体験！
今日は、心拍数や呼吸数を上げてみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。