「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～50代からはじめる～「血管若がえり習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月2日の音声ブログです。
いい血圧の日。
血圧が高いというと「それは男性のことでしょ…」
というイメージがありますが、
実は50代の女性に高血圧が増えていることは、
あまり知られていません。
他にも動脈硬化や脂質異常症など、
血管に関する病気のリスクが多くなるのが50代です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月2日土曜日
今日はいい血圧の日です。
高血圧対策促進のために制定された日で
数字の１１２が「いい（１１）けつあつ（２）」
という語呂合わせからなんだそうです。
あなたは、血圧を測っていますか？
ゲン子の自宅にも血圧測定器があるんですが
数回測ると、全部違った数値で
なんだか正確じゃない様な気がするんですよね。
オススメの血圧測定器がありましたら
そっと教えてくださいね。

さて、血圧が高いというと、
それは男性のことでしょ…というイメージがありますが
実は50代の女性に高血圧が増えていることは
あまり知られていません。
他にも動脈硬化や脂質異常症など、血管に関する
病気のリスクが多くなるのが50代です。

私たちに思春期があった様に、
誰もが通るライフステージの道が「更年期」です。
「更年期」は、閉経の前後5年の約10年間のことを言います。
思春期には、急激に「エストロゲン」が増え
心や体の変化がありましたが
「更年期」は「エストロゲンの低下」により
心と体に様々な不調があらわれることがあります。

「わたしには更年期が無かったわ！」という人もいますが
それは、更年期の症状が出なかったか、感じなかったで
更年期は誰もが通る道です。
その期間に、しんどい症状が出る人もいるんですよね。
閉経しない限り、更年期がいつごろ始まったのかよくわからないんですが
40代に入ったら更年期に入ったかも知れない…と
準備しておくのがおススメです。

更年期の症状は
例えば、月経の乱れや突然汗が噴き出すホットフラッシュ、
めまいに動悸、肩こりや腰痛、関節のこわばり
頭痛に不眠、イライラなど…
まだまだあります。
じつは、高血圧や脂質異常症、動脈硬化など
血管の病気のリスクが上がるも更年期の症状の１つなのです。

エストロゲンの材料はコレステロールです。
更年期を介して閉経するとエストロゲンがつくられなくなるので
血液中のコレステロールが余ってしまいます。
これが脂質異常症の原因です。

また、硬くなって古くなった血管に張り付いて
どんどん血管をふさいでいくと動脈硬化につながります。

エストロゲンが低下は、他にも血管の柔軟性の維持や、
「血管の内側部分をつくっている細胞（血管内皮）」
の働きを弱くします。

そうすると血管のしなやかさはもちろん
ナトリウムの体外への排泄力が弱まり
ナトリウムが体内にとどまってしまうのです。
これが高血圧になる原因の1つです。

健康診断で「高血圧」や「脂質異常症」と診断され、
「え？去年まで大丈夫だったのに…。きっと今日だけよ！」
と、思ったことがある方は、
すぐに血管若がえり対策をはじめましょう。
食生活を見直すとともに、まずは運動習慣を取り入れませんか？

手軽な運動習慣はこまめに歩く事です。
京都健康長寿医療センター研究所の青栁先生によると、
高血圧症の予防には「1日8000歩、うち20分は速歩き」が良いとされます。
1日8000歩って5㎞程度なんですが
「5㎞も歩く時間がないわ！」という方もご安心ください。
普通に生活する中で、スーパーに買い物へ行ったり
家の中で家事をしたりなど、無意識に歩く時間も含まれています。
ちょこまか動くとわりと8000歩は歩けています。
更年期からは、誰もが血管の病気のリスクが高くなると考えて
ちょこまか体を動かしましょう。

10月26日土曜日に「血管若がえり講座」をオンラインで行いました。
講座の中で、おススメの筋トレの方法をお伝えしていますので
会員の方はぜひ、ご視聴くださいませ。
一般の方にも販売しております。
気になった方は、お問い合わせください。
でも、実際にトレーナーと一緒に
定期的にからだを動かす方が続けやすいので
まずは1ヵ月のオンライン無料体験からはじめませんか？

最後に…

もうすぐ、腹部の大手術をしてから2年が経つんですよね。
思い起こせば、1年間で子宮筋腫が大きくなった3~4年前が
更年期のピークだった様な気がします。

普段から体を動かしていて、
わりと歯を食いしばるような
身体的に強度の高い運動をしていたこともあり、
子宮筋腫が大きくなるまで、
体のしんどさに気付けなかったことが
重さ約5ｇ、大きさ約35cmの
巨大子宮筋腫に繋がってしまったのではないかと思います。
すこしでも、いつもと違うな…という小さな違和感を感じたら
無理をしない事と、ストレスを溜めないこと。
そして、検診に行くことをおすすめします。
毎日歩くと、今日は体が軽いなとか重いなとか
あなたの身体とコミュニケーションが取れます。
血圧の日の今日は、血圧を測るのもいいし
歩きながら、体と会話してみると言うのはいかがでしょうか。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。