「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

トイレの頻度が近くなってきたあなたへ
「50代の冬の頻尿対策」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月7日の音声ブログです。
今日は二十四節気の「立冬」です。
暦の上では、立冬を境に本格的な冬が始まるとされています。
まだまだ暖かいですが、朝晩の気温は落ちてきました。
そんな立冬の日テーマは、
トイレの頻度が近くなってきたあなたへ
「50代の冬の頻尿対策」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月7日木曜日
今日は二十四節気の「立冬」です。
暦の上では、立冬を境に本格的な冬が始まるとされています。
そして「冬」とは、立冬から立春の前日までで、
おおよそ3ヵ月冬となります。

木枯らしが吹いて落葉樹は葉を落とすころということで、
山と言えば川と答える様に
「木枯らし」といえば、あなたは何と答えますか？
ゲン子はやっぱり小泉今日子さんの「木枯らしに抱かれて」の曲。
周囲に質問したらゲン子より一回り若い人が
木枯らしと言えば「紋次郎！」と答えていましたので驚きました。
いつ時代劇を見たのか？紋次郎を知ったのか？
謎が残ります。

秋は来たのか？来なかったのか？よくわからない気候ですが
暦の上ではもう「冬」です。
朝晩冷え始めてきています。
そういえば、先週あたりから
飲み物を飲む量は変わっていないのに、
トイレに行く回数があきらかに増えています。
あなたはいかがでしょうか？

冷えは頻尿の原因の１つです。
指先や足先などの末端が冷えている方は、
寒さで末端の血管が収縮して血流が悪くなっていることがあります。

それから、ウォーキングなどの運動を行わない場合、
毛細血管が消えてなくなってしまい
末端の血流が悪くなっていることがあります。
対して、体の中心部に血液が集中し、
それを減らしバランスを取るために排尿の回数が増える説もあります。

また、冷えると自律神経の交感神経が優位になり筋肉が緊張して
膀胱に少ししか尿が溜まっていのに
頻繁に尿意を感じるようになる説もあります。
膀胱はリラックスしている方が良いのです。
外出も心配ですし、夜中に尿意を感じて起きるのも
あなたの生活の質を下げてしまいます。
できることを試してみませんか？

まずは、体を温める習慣づくりです。
ウォーキングなどの適度な有酸素運動は
下半身などの筋肉をしっかり動かし
血流促進や毛細血管の伸張に期待が持てます。
肌は勿論、手指足先まで血流促進し
酸素や栄養素を届けます。

体の中心部に血液を集めることを防ぎますので
頻尿対策の1つとなります。
なかなか外に出てウォーキングの時間が取れない方は
ふくらはぎの筋トレ
踵の上げ下ろしをこまめに行うもの手段です。
また、入浴は体を温めるのに最適な生活習慣です。

昔と比べて冬は暖かいので、
夏のようにシャワーで済ませることが多いかと思いますが
38度～40度の体温に近いぬるま湯で
じっくり体の芯まで温めるのもおススメです。
ぜひ、今日からできる温活習慣を取り入れて
頻尿対策してみませんか？

…

旬の野菜、今の時期は冬野菜です。
例えば、かぼちゃやにんじん、大根、ごぼう、レンコンなどですが
これらの冬野菜はからだを温める作用があると言われます。
先週あたりから、頻尿気味になっているゲン子ですが
ちょっと忙しくて、いつもの様には
ウォーキングできていなかったんですよね。

なんと、体が冬野菜を欲しているのか？
月曜日に冬野菜を使った豚汁をつくってました。
今、体を温めています。
体を温めることを心がける様になったら
トイレの回数も少し減った様な気がします。
立冬の今日、あなたも温活を始めませんか？

最後に…

木枯らしは、晩秋から初冬にかけて吹く強い北風です。
「かんたろうが来た！」というと
わかるのは、ゲン子と同世代です。

木枯らしが落葉樹の葉を落とすのは
落葉樹が冬を越す準備をしているのだそうです。
冬眠をする動物がいるように、
冬は人間である私たちも、ゆっくり過ごして
春に向かってエネルギーを蓄えてみるのもいいですね。
いつも頑張っているアナタの身体を労わり、
あと数か月で来る来年の春に備えませんか？
今日も冷えないようにあたたかくしてお出かけください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。