「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～人生五合目からは装備を変える～「若さをたもつ装備・鼻呼吸」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月1月18日の音声ブログです。
「ひらく、いい鼻の日」
鼻で呼吸をすることはいいことだらけ。
今日は40代50代女性が実践すると
心と体にいい鼻呼吸についておはなしします。
そんな今日のテーマは
～人生五合目からは装備を変える～
「若さをたもつ装備・鼻呼吸」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月18日土曜日
今日は、数字の1と1と8で
「ひらく、いい鼻の日」なんだそうです。
鼻で呼吸をすることはいいことだらけなんですが
特に風邪やインフルエンザが流行る季節は予防にもなり
体内に取り込む空気の浄化にもなります。

鼻の粘膜や鼻毛が、空気中のほこりや細菌、
ウイルスなどをフィルタリングしてくれるんです。
保湿効果や温度調整の役割もあります。
わたしたちの体はよくできていますよね。
ひらく、いい鼻の日、
美味しい空気を鼻から取り込んでみてね。

女性の40代50代。年齢を積み重ねると
エストロゲンが減少してきます。
エストロゲンの減少に伴って
自律神経が乱れることにより
今までとは体質もちょっと変わっています。

人生100年時代なんて言いますが
富士山の登山に喩え、人生のゴールを頂点としたならば
50代は五合目を歩き始めたという感じでしょうか。
富士登山は、五合目から、気圧も道の状態も変わってきます。
変化に合わせてそれなりに装備を変えれば
安全に楽しく山登りができます。
女性の人生も富士登山に似ていると個人的に思っています。

更年期に入ったら今までの過ごし方を見直し装備を変えるように
「生活の質」も変えていくのが
その先の人生を健やかに楽しく進んでいけるのではないでしょうか？

過ごし方を見直さないままは
まるで革靴やハイヒールで
五合目から先の富士山を登っていくようなものです。

50代になって変化したなぁ～という体質の1つに
口の中の渇きがあります。
お水を飲んでも直ぐに乾くんですね。
そのたびに「飴ちゃん」を舐めるのも気が進まないので
唾液が出る様に下あごの先を親指で押したり
ほほをマッサージしたり
口を閉じたまま歯の表面を舐めまわしたり
色々試しています。

更年期の口の渇きは、口臭や虫歯の原因にもなります。
お年頃になったら　特に鼻呼吸を意識して行い
口の潤いを保ちたいものです。
鼻呼吸は人生の装備の１つなのです。

顎や喉など口周りの筋肉も
加齢とともに衰えますから、
寝ている時に口が開きっぱなしということは増えていませんか？
ちなみに舌も筋肉ですから、
重力に逆らえずに喉元に落ち込んでしまい、
いびきをかく…なんてこともあるかもしれません。

若い頃は寝ている時は、スヤスヤ天使の様だったのに
お年頃になると、ガーガー怪獣のように変身して
夜中に自分のいびきで起きた！
そんな話もよく聞きます。
ゲン子もありました。

そんなことで、数年前から
夜寝る時に怪獣に変身できないよう
口テープをしているんです。
これで、天使のまま鼻呼吸でスヤスヤ熟睡が出来ます。
おかげで、途中で目覚める事もなく
喉を傷めず、大きな風邪もひかずにありがたいです。
若々しく眠るにも鼻呼吸が肝心なんですね。

口呼吸が習慣化してしまいますと
病気のリスクも増えますが
なんといっても猫背に繋がってしまいます。
これが姿勢の若々しさを奪ってしまう要因です。

口呼吸でお口をポカンと開けたままになると
舌で上顎が支えられないので、
上顎が下にさがり、頭の位置が前にズレてしまいます。
そうすると今度は背骨が頭を支えようと、
前に傾くようになります。
これで猫背のできあがりです。

つむじを上に引っぱり
首を長くすると、
自然に口は閉じます。
いい姿勢は鼻呼吸になるのです。

今日ウォーキングするときは
つむじは上に…首を長く…
いい姿勢で
鼻呼吸を意識しながら歩いてみませんか？

鼻の粘膜や鼻毛の保温・保湿効果で
乾燥した冷たい空気やウィルスから
あなたを守ってくれますよ。
人生の五合目はまず、鼻呼吸という装備が備わっているか
確認してみてね。
…

話は変わりまして
鼻毛の話になりますが
女性ホルモンが減少してくると悩むのが
鼻毛が伸びやすくなること。
老化が進むと髪は抜け毛や薄毛になるのに
眉毛や鼻毛が伸びやすくなるのは
摩訶不思議な現象だなぁと思うんです。
また、今まで黒だった髪が突然真逆の白に変わるのも
不思議ですよね。
人の体って謎だらけ。
ここまでお話を聴いて下さったあなたは、
もう鼻毛の役割が解ってらっしゃいますね。
鼻毛は保湿や保温の恩恵をもたらします。
ホコリやウィルスもフィルターで寄せ付けなくなります。
抜くと恩恵が受けれなくなるので
オススメはカットです。

鼻呼吸は、ゆっくり体の中に取り込まれ
ゆっくり外に吐き出されますので
副交感神経が優位になり
リラックス効果もあると言われます。
「ひらく、いい鼻の日」
そして週末、
鼻呼吸で空気を取り込む工夫や意識をしてみませんか？
きっと、人生五合目の若さを保つ
「鼻呼吸」という装備が身に着きます。
ゆっくりたっぷり鼻から美味しい空気を取り込んで
1週間がんばったあなたの身体にご褒美を与えてみてね。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。