「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

生涯血管美人をめざすアクション

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月27日の音声ブログです。
「い～ツナの日」
ツナ缶、便利ですよね。
血管の若々しさを保つのに期待の栄養缶。
血管の老化は50歳からが分かれ道
あなたは老化を選ぶ？それとも若々しさ？
今日のテーマは、50歳が血管の若々しさを保つヒント
「生涯血管美人をめざすアクション」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月27日月曜日
今日は数字の１と２と７で「い～ツナの日」です。
これはゲン子が勝手に語呂合わせしてしまったんですが
ツナ缶、便利ですよね。
お料理には水煮のツナ缶を使うのですが
たんぱく質やDHA・EPA、
鉄、ビタミンD、ビタミンB12などの
栄養素が摂取できて、体がよろこぶ食材の１つです。
特にDHAとEPAは、脳や血管のわかわかしさを保つのに
欠かせない栄養素です。

血管年齢とか血管の状態は、
外からは見えませんから
老化しているかどうかは
わかりにくいし気付きにくいものです。
老化の自覚症状がないので
自覚できるようになっているならば
もう既に老化をしていることもあるようです。

どんなに健康な人であっても
加齢とともに血管は硬くなり
血圧は上昇していきますが、
あなたの血管はいかがでしょうか。

血管の働きは血液をスムーズに流し
全身に酸素と栄養を届ける交通網。
若い時の血管はしなやかですが、
老化すると弾力を失って硬くなります。
ゴムホースで喩えれば、新しいものと
年期が入ったゴムホースのような感じです。

血管の弾力が無く　固くなってくると
血流が悪くなり、肩こりや腰痛、肌や髪のトラブル、
冷えなどの不調が出てきます。
でも　これらの不調が
血管老化の要因になっているかも知れないとは
なかなか思いにくいですよね。
また、血管の老化が進行すると
動脈硬化などのリスクが高くなります。
ここまでこないと気付くことはできません。

生活習慣病はもちろん、
死因を遠ざけるためにも
血管と血液を健康な状態に保つことが大切なんですよね。

特に、女性が年齢を積み重ねていく段階での血管の変化は
女性ホルモンのエストロゲンが大きく関係しています。
エストロゲンには血管拡張作用があるので、
エストロゲンが分泌している若い頃は血管も若く
血流もいいのですが、
女性ホルモンが少なくなる更年期は、
血管のしなやかさも失われ、
血管の壁にコレステロールなどがくっつきやすく
血流も悪くなって
血管の病気のリスクも上がってきます。

50代になったら、見えない老化を緩やかにして
生涯健やかでいるために
血管の老化を進めないためのアクションが必要なのです。

それには、ツナ缶などで血管を作る材料のタンパク質や
DHA・EPAなどの栄養素を摂取するのは勿論ですが
血流を促進させる運動を取り込むことが大切です。

特に50代からは、毎日血流促進を
意識したアクションをしましょう。
アクションは、下半身の筋肉を動かすこと。
下半身に送られた血液が
心臓へ戻っていくには、下半身！！
特にふくらはぎを動かす運動が大切です。
具体的にはウォーキングです。

ウォーキングを行えば、
下半身をはじめ、ふくらはぎが動き
全身の血流が良くなります。
毛細血管も伸びますので
血流が体の隅々まで酸素や栄養を運んでくれます。
そして、血管の壁の状態をきれいに保ってくれます。

「生涯血管美人をめざすアクション」は
まいにち歩くこと。
血管年齢の若さを保つために
早歩き程度のウオーキングを
1日30分以上するといいとはいいますが
1日に何分とか、何歩とか、何キロとか…
目安にはなるけども
とらわれず意識せず、日々歩く、動く機会をつくると
挫折しにくく続けやすいですよ。

血管年齢は見えないですし、自覚できないですから
50歳になったらまいにちのなかに
血管美人を維持するアクションを取り込みませんか？
…

昨日は美活ウォーキング無料公開レッスンでした
服部緑地公園から服部天神宮まで約3㎞を
参加者のみなさまと歩きました。
その他に、集合場所へ行くのに歩いたり
家に帰るまでに歩いたりと
気が付いたら8~9㎞、10000歩以上になっているんですよね。
8~9㎞歩こうとか10000歩あるこうと思うと大変ですが
お出かけをする機会をつくると知らない間に歩けているものです。
ウォーキングイベントを活用したり
お買い物に出かけたりすると
もれなく生涯血管美人になるアクションになりますね。
2月の美活ウォーキング無料公開レッスン！
第二日曜日9日は大阪城公園で
第四日曜日23日は、2月から江坂公園からの街歩きになります。
血管美人になれるチャンスをぜひご利用ください。

来月2月から、第四日曜日の美活ウォーキング無料公開レッスンは
江坂公園になります。
江坂公園に集まって、ウォーミングアップをしたあとに
江坂からの街歩きになります。
美味しいパン屋さんを目指して歩いたり
寺社仏閣を訪ねたり、
公園だけではなく街歩きを行います。
知らなかったお店や穴場を新しく発見すれば
個人的に行く場所が出来、行動範囲が広がります。
歩く機会も増え、ますます血管美人になることでしょう。

新しい発見は、行動範囲が広がります。
今週も新しい発見をしてあなたの世界を広げませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。