「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

50代からの心と体の防災「歩く力、食べる力、繋がる力」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月11日の音声ブログです、
今日は、防災意識を育てる日。
「東日本大震災」の発生から14年となりました。
先日「地震ザブトン」を体験してきました。
「地震ザブトン」とは、過去の地震観測記録や
今後の想定記録を用いて大地震の揺れを再現する
体験型の乗り物です。
今日は体験して感じた事や足りない防災対策について語りたいと思います。
テーマは　50代からの心と体の防災「歩く力、食べる力、繋がる力」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月11日火曜日
今日は、防災意識を育てる日です。
「東日本大震災」の発生から　今日で14年となりました。
先日、「地震ザブトン」を体験してきました。
「地震ザブトン」とは、過去の地震観測記録や
今後の想定記録を用いて大地震の揺れを再現する
体験型の乗り物です。
どこかのイベントに出展されていましたら是非にご体験ください。
今日は体験して感じた事や足りない防災対策について語りたいと思います。
テーマは　50代からの心と体の防災「歩く力、食べる力、繋がる力」です。

東日本大震災が起こってから数年、
テレビニュースの報道制作を担当してた方が
言い続けていた事があります。
それは、
「3.11近くになって思い出したように震災のことを放送し、
翌日には　話題がコロッと変わるように見えるけど、
私達も忘れたわけではない…」と
おっしゃっていたのがとても印象に残っています。

最近でもそれは変わらずで、3.11付近に、または当日に
少しだけ特番で取り上げることがありますが
翌日からは話題も変わります。

しかし、報道制作を担当されていた方がおっしゃるように
「忘れたわけではない」
そして忘れてはいけない事なんだと思います。

さて、先日地震ザブトンを体験してきました。
冒頭でもお話ししたように、
地震ザブトンとは、過去の地震観測記録や
今後の想定記録を用いて大地震の揺れを再現する
体験型の乗り物です。
各地の直下型地震、海溝型地震を選んで体験できるのです。

防災士にスタッフさん曰く、
直下型と海溝型の２つを知っておくと言いとのことで
直下型は、平成28年熊本地震の本震震度７。
海溝型は、想定　南海トラフ巨大地震震度７を体験しました。
両方とも、揺れ方に違いがあるものの
いつおさまるかわからないので、
揺れている時はジッとしているしかない状態でした。

安全バーから手を離すと、体が飛んで行ってしまいそうで
地震の瞬間や最中は、何もできないと感じました。
特に南海トラフは、地震の後津波が
来るかもしれない、
地震の後逃げれるのか？と言う恐怖もありました。

揺れを感じている時は、
タンスや食器棚、TVや本棚の本が散乱しても
ジッとしているしかないので、
普段から散乱しない様な
取り組みをしておく必要があるなと思いました。
散乱しなければ、外に逃げるのにも
少し早く逃げれるようになるのかもしれません。

そういえば、地震で散乱した思い出があるんです。
大阪北部地震で体験したんです。
地震の後、食器棚や本棚を固定する突っ張り棒をする様にしましたし、
食器棚の開き戸は、すぐに開かないように
安全対策をする様にしました。
あなたは、何か対策をしていますか？

それから、気力と体力の話になりますが
1月に参加した阪神大震災を忘れない
「防災ウォーク備」というイベントにて
語り部さんがおっしゃっていたことが印象的だったんです。
揺れている時は、両脇に寝ていた子供を
両手で押さえるだけしかできなかった
自分がパニックになると子供もパニックになるから
その後の冷静な行動が大切とおっしゃっていたことです。

また、東日本大震災はマグニチュード9.0の巨大地震で
死者・行方不明者が2万2200人以上に上りましたが
南三陸の語り部さんの言葉が印象的でした。
タンスや食器棚をかき分けて外に出るのに必死で、
そこから冷静になって高台に逃げれたのは
奇跡だとおっしゃっていました。

語り部さんお二人の体験談を通し
何事が起きても冷静に対応できる気力と
逃げれる力の体力の２つは必要なんだなと感じました。

話しは変わりますが
「フレイル」という言葉があります。
フレイルとは、病気ではないけれど、
年齢とともに筋力や心身の活力が低下し、
介護が必要になりやすい状態のことです。
フレイルは加齢による３つの要因が
影響し合って引き起こされることがあります。

その3つとは、
1つめは「身体的な衰え」
2つめは「認知機能の低下やうつ症状など心の衰え」
3つめは　人とのコミュニケーションや社会参加が億劫になる
「社会的な衰え」です。

これらが絡み合って、心と体が虚弱していくと
フレイルという「老い」がどんどん進行してしまうのです。
フレイルの前兆には次のような症状があります。

①歩行速度の低下
②疲れやすい
③活動の低下
④筋力の低下
⑤体重減少
などです。

あなたは、フレイルの前兆の該当はありましたか？

話しは地震の戻りますが、
防災は備蓄していれば、
それで、ホッと安心してしまうかもしれませんが
備蓄をしても、逃げ出す体力や
荷物を持って移動する体力がないと
備蓄品を運ぶことはできません。
品物は、お金を払えば手に入りますが
気力や体力だけは、普段からコツコツ積み重ねておかないと
すぐに手に入るものではありません。
普段から歩いたり筋トレしたり、
運動を行わないと逃げる体力や瞬発力はつかないです。
活動量が減ってしまえば人と会う機会も減ってしまいます。

普段から食べる力をつけ
栄養を摂取して
筋量をはじめ健康的な体重を維持させておく。
防災は、毎日コツコツ積み重ねること。
普段からのフレイル予防にあると思います。
あなたもコツコツ積み重ねませんか？

体力は、日々歩いたり筋トレしたりして
積み重ね中なんですが、
気力の方は、苦戦しながらも実行中なんです。
語り部の方は、お茶碗を割った時とか
「ひやあああ」と大声を出さないようにしているとか、
切った！という時も大騒ぎしないとおっしゃっていました。

そんなことで、ゲン子は、
イレギュラーなことがあったとき
焦らない練習をしています。
具体的には仕事の移動で電車を使う時、
電車が止まっていることがあるんですが
焦っても仕方ないので
どうやったら早く到着できるのか？を
平常心でシュミレーションするトレーニングをしています。

ほかにもアイデアは色々あると思うのですが
ぜひ、いい気力のトレーニングの仕方を教えてくださいね。

東日本大震災がきっかけで、
何かあった時に声を掛け合って
助け合えるコミュニティを作ろうと
スタジオ事業を始めてから今年で11年になります。
スタジオ経営は、健康体力づくりは勿論できますが
フレイル予防の身体的な衰えを防ぐ以外のでも
貢献していきたいです。

そんなことで、今年はお花見やバーベキューを復活させて
食べる力と人とのつながり力もつけていただく
場づくりをするつもりです。
あ、お花見バーベキューっていいな。
お花見バーベキューをしようかな。

防災意識を育てる日。
まだ復興も進んでない地域もあります。
そんな地震大国に身を置く私たちができることを
今日は考えてみませんか？
歩く力、食べる力、繋がる力が防災です。
今日もコツコツフレイル予防を積み重ねましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。