「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 こころと体をつなぐセルフケア・オススメ3選

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月7日の音声ブログです。
セルフケアの日。
セルフケアとは自分自身で行うケアのことで
ストレスに気づいて対処したり、心身を癒したりする取り組みのこと。
あなたはこころや体が疲れた時どんなセルフケアをしていますか？
今日は心と体をいっぺんにケアできる一粒で二度おいしい話。
テーマは「こころと体をつなぐセルフケア・オススメ3選」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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4月7日月曜日
今日はセルフケアの日なんだそうです。
セルフケアとは自分自身で行うケアのことで
ストレスに気づいて対処したり、
心身を癒したりする取り組みのことです。
あなたはこころや体が疲れた時
どんなセルフケアをしていますか？

今日は心と体をいっぺんにケアできる
一粒で二度おいしい話。
テーマは「こころと体をつなぐセルフケア・オススメ3選」です。

心が辛いと体も辛いし
体がしんどいと心までしんどい。
心と体はお互いに影響し合っています。

例えば、
精神的ストレスが続くと、肩こりや頭痛が出たり
腰痛や便秘が続くと何だかイライラしたり。
また、体を動かすとストレス解消で心が軽くなったり。
ハッキリした科学的証拠は無いけれど
心と体は別々ではなく、
密接なつながりを持っているのです。

心と体は、お互いに影響し合っている事を活かし
「心にアプローチして体も引っ張る」
または「体にアプローチして心も引っ張る」というように
どちらかにアプローチして
こころも体もスッキリしませんか？
不思議と心も体も疲れがとれているかもしれません。

あなたは日頃、どんなセルフケアをしていますか？
あなたはどんなセルフケアがしたいですか？

ここからは、ゲン子がやっている
オススメセルフケアを3つ紹介します。

①呼吸を整えること
これは、いつでもどこででもできます。
やり方は、自分の呼吸に集中して
ゆっくり深く長く呼吸を数回繰り返すだけです。
呼吸がゆったりになると、気持ちが落ちつきますし
呼吸を積極的に行う事で、酸素が体や脳に供給され
頭も体もスッキリします。
個人的に瞑想もいいんですが、
電車の中やカフェなんかでは落ち着かず
気が散ってしまうんですね。
でも、呼吸法ならどこででも、どんな時でもできるので
オススメの心と体をつなぐセルフケアです。

②ウォーキングやストレッチなどの軽い運動
ウォーキングやストレッチは無理なく続けられる運動ですが
心が沈んでいる時は前に歩くだけで、
不思議と沈んでいた原因を思い出せなくなりますし
思い出したとしても、前向きな気持ちになれることがあります。
ストレッチも同様、伸びをすると関節や筋肉がほぐれ
硬くなっていた心が柔らかくなることがあります。
あまり、肉体的疲労が大きすぎる時は
体を動かすより、睡眠をとったり、
栄養を摂ったりするのが
オススメなのですが、
体を動かせる方は、ぜひ騙されたと思って
歩いたり伸びをしたりしてみてください。

③入浴です。
お風呂に浸かる と血行が良くなり体が温まります。
また浮力や水圧が、関節や筋肉の緊張を和らげてくれます。
体が温まると心まで温まって、
体をスッキリサッパリ洗い流すことで
心まで洗い流された気分になれます。
また、大好きな香りの入浴剤やアロマを使うと
包まれるような幸福感を味わえます。
どうでしょう。お風呂でボーッとしてみると
心も体も一度にリフレッシュするかもしれません。

３つセルフケアを紹介しましたが
まだまだたくさんあると思います。
日々、自分をいたわるアナタだけのアクションが大切です。
50代は忙しい年代ですし、
春は変化の時期ですから、
無理せず「心地いい」と感じるセルフケアを
あなたのこころと体にプレゼントしてね。

個人的に思うのが、セルフケアって
自分だけの薬箱みたいな感じだと思うんです。
ゲン子の幼少期には、必ず押し入れの中に
富山の薬売りさんが定期的にやって来て
薬を補充してくれていた「富山の薬箱」があったんです。
セルフケアってそんな感じ。
心がしんどいな～と感じた時に「よし、あれをやろう！」
体がしんどいな～と感じた時に「よし、これをしよう」
みたいな感覚でいつでもどこででもできる
それがセルフケアだと思うんです。

あなた流のセルフケアをいくつか持っていたら
すぐにケアができます。
今日は、あなたのセルフケアはどんなことをしたいか
棚卸しをしてみるのもいいかもしれません。
歩きながら考えてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。