「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 姿勢で人生が変わる 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月3日の音声ブログです。
毎月3日は「くるみパン」の日。
パン作りをしたことがありますが
結構肉体労働です。へんな姿勢で取り組むと腰が痛くなります。
何をするにも姿勢は大事。
そんな今日のテーマは「姿勢で人生が変わる」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月3日火曜日
毎月3日は「くるみパン」の日。
毎月やってくるを「来る」
数字の３を「み」と読んで「くるみパン」の日なんだそうです。
ゲン子はパンの中でも一番好きなのが「くるみパン」
先日、パーソナルレッスンをご受講の会員様から
素材にこだわった手作りの「くるみパン」をいただいたんですが
こおばしい香りで、外はカリッと中はフワフワで、
噛むとくるみの歯ごたえがあって、
ほろ甘い味がジュワーっと口の中に広がる。
めっちゃ美味しかったです。
ゲン子もそんな味わい深いヒトになりたいです。
ちなみに、パン作りをしたことがありますが
結構肉体労働です。へんな姿勢で取り組むと腰が痛くなります。
何をするにも姿勢は大事。

姿勢という意味は２つあって
１つは「体の構え」のことで、
「いい姿勢、悪い姿勢」という言葉の使い方をします。

２つめは「物事に対する態度」のことで
「前向きに取り組む」という言葉の使い方をします。
今、あなたはどんな姿勢で声のブログをお聴きくださっていますか？
いい姿勢？前向き？

さて、今日は姿勢で人生が変わるというお話をします。
昔と比べパソコンやスマホを使う機会が増えました。
画面を見たり操作するのに覗き込む動作になるので
頭の位置が前にズレ、背中が丸まり
首や背骨に負担をかけるような日々を
過ごす方もいらっしゃいます。
これだけで肩こりや首こりの原因を作ってしまいます。
悪い姿勢はコリや痛みを作り、
逆に良い姿勢は、コリや痛みをつくらないのです。

また、背中が丸い姿勢は
胸も縮まって呼吸が浅くなります。
新鮮な空気を出し入れができず、体がだるい・重いなど
自律神経もうまく働かなくなります。

背中を丸めた姿勢は、私たちが落ち込んだり、
身を守ったりするときに体勢で
うつむき加減で内臓を守るような、
心の窓を閉ざした状態の姿勢です。

逆に、背中を起こして胸を開いた姿勢は
目線もまっすぐ前に向き、前向きな気分になります。
胸を開くと呼吸もしやすく、
新鮮な空気が体内に取り込めるようになるので
心も体が軽くなり、心身にいい影響を与えてくれます。
なんだか、毎日が、そして人生が姿勢で変わるような気がしませんか？

あと、何と言っても見た目も変わるんです。
はじめての方がご受講する60分のパーソナルレッスンがあるんです。
そのレッスンでは、現状の姿勢や歩き方を撮影し
レッスン後もう一度どこが変わったのか撮影して
変化と成長を確認していただいて、
日々の姿勢や歩き方への取り組みを後押しするのですが

まずは姿勢が変わるんです。
前から見ても横から見ても後ろから見ても
どの角度から見ても、若々しくなります。
5歳から10歳は若返っています。

そしてポッコリお腹の方は
スッキリお腹に変わります。
脂肪がついていると思い込んでいたお腹は
実は姿勢によって前にセリ出ていた…という事も多いんです。

普段、いい姿勢を知らない方が
いい姿勢のポイントを知って立つ・歩くと、
必ず「背中がしんどい」「お腹がツライ」なんて言いますが
それは、普段筋肉がサボっているから。
重力に逆らって立つ・歩く・座るなどの筋肉「抗重力筋」を
使ってみると、それだけで筋トレになりますから
運動しているわけでもないのにいつもより
消費エネルギーが上がります。
ダイエットを目的にされていらっしゃる方は、
まず悪い姿勢からいい姿勢に変えてみるだけでも
人生が変わりますよ。
見た目も変わってより魅力的な印象が手に入るでしょう。

両手の指を胸の前で掛け合わせて
手のひらを返したら、
うーんと空に向かって背伸びをしてみましょう。
背伸びしたらゆっくりと手を下ろしてみてください。
その姿勢づくりの積み重ねが、
人生を良い方向へ導く魔法のポーズとなりますよ。

後半はいい姿勢について語りたいと思います。

良い姿勢と一言で言いますが
何のために良い姿勢なのか様々です。
ちょっと難しいことを言いますが

力学的にみた正しい姿勢とは
重心線がつま先と踵の中間か
ややつま先寄りで
くるぶしの少し前に落ちるとされています。

力学的に見て安定している

生理学的に見て疲労しにくい

医学的に見て負担がかからない

心理的に見て気持ちがいい

美学的に見て美しい

作業効率的からみて能率が良い

これがいい姿勢なんだ…とは言われていますが
なんだか難しいですね。
つまりあなたにとって楽である。
そして、疲れない、動きやすいのがいい姿勢です。

しかし、姿勢の悪さが楽で
疲れない、動きやすい姿勢だと
間違った認識を心と体に刷り込んでしまっている可能性もあります。

こまめに背伸びをして
いい姿勢へとアップデートしていきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。