「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　～膝について考える ～膝の健康が100年歩けるカギ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月13日の音声ブログです。
「いい膝の日」です。
エストロゲンは女性の健康と美容を支えるホルモン。
関節のこわばりや膝の痛みは
エストロゲン分泌の低下により起こりやすい症状の1つです。
今日は膝について考える。
テーマは「膝の健康が100年歩けるカギ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月13日木曜日
今日は数字の1と1と1と3で「いい膝の日」です。
エストロゲンは女性の健康と美容を支えるホルモン。
血管や筋肉、骨、自律神経や代謝など、
体を動かす時に欠かせません。
関節のこわばりや膝の痛みは
エストロゲン分泌の低下により起こりやすい症状の1つなのです。
今日は膝について考える。

更年期辺りから、急に膝が痛くなってきた…。
膝の調子が悪い…。
そんな声をよく聞きます。
膝に負担をかける動きをしたんだろう…とか
歩きすぎた、走り過ぎた…そう思われている方も多いかもしれません。
それもあるでしょうが、エストロゲンの減少によっても
膝の痛みが起こりうるという事もあるのです。
エストロゲンは骨を健やかに保つ保護の働きを持っています。

軟骨を保ち炎症を抑える役割を持っていますが
エストロゲンが減少してくると軟骨が劣化し、
関節がこすれ、それが痛みや違和感に繋がることがあります。
また、筋肉のしなやかさを保ってくれているのもエストロゲンですから
筋肉などの組織が硬くなり血流が悪くなり、
膝の機能に影響を与えることもあるのです。

更年期からは、エストロゲンの減少によっても
膝の痛みがでてくることがあるという事を知りながら
機能を落とさないよう
軟骨の摩耗や炎症を避ける様な無理のない運動を選んで
膝の安定を支えるももの筋肉を落とさないことが大切です。

特に、更年期になると体重が増えやすくなりますが
実は、体重増加も膝の痛みに繋がることを知っておきましょう。

ウォーキング・歩行は、筋骨骨格系に
体重のおおよそ1.3~1.5倍の衝撃がかかります。
階段の下りは体重の約3倍、
ジョギングやランニングは体重の3~4倍です。
体重が増えれば増えるほど、様々な動きをするたびに
膝にダイレクトに大きな衝撃が加わります。

そこに膝回りが摩耗したり、
炎症が起きやすくなったり
筋肉が硬くなったり
筋力が落ちたりしてくれば
もちろん膝の調子が悪くなるもの。
更年期からは、体重増加をふせぎましょう。
それには、正しい歩き方や足の使い方をして
ウォーキングを行うのがおススメです。
単に何となく歩くだけではなく、
膝や足首、股関節などにひねりや負担が
かからないように歩けば、おのずと歩く力もついてきますし、
ウォーキングのメリットである体脂肪燃焼により
体重コントロールもできるでしょう。
…

更年期からは、健康ウォーキング教室や歩き方レッスンで
あなたの歩き方を客観的に見つめませんか？
膝の健康が100年歩けるカギです。
更年期からは歩き方や生活習慣の見直しをしてみましょう。

ゲン子は50代から、ウォーキングを生活習慣の中に
多く取り込むようになりました。
それまではランニングが多かったんですよね。
今はウォーキングの割合を増やしています。
そして筋トレでは下半身の筋肉を落とさない努力をしています。
…といっても加齢とともに衰えはするんですが
やらなければもっと衰えてしまいます。
40代の時は、筋トレをやって無かったんですよね。
山を走って上っているから大丈夫…なんて思っていましたが
今はちゃんと、正しいフォームで
膝に負担をかけない動きで筋トレしています。

命尽きるその日まで、元気に自分の足で歩きたいものです。
そのためにも、膝の健康は大切。
膝の健康が100年歩けるカギとなってきます。
正しいフォームや歩き方で歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。