「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 ～防災体力～「防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月18日の音声ブログです。
東京駅完成記念日。
馴染みのある駅周辺の探検をして「もしも」の時に逃げる場所を
把握するシュミレーションをしておくというのもおススメです。
今日のテーマは、
「～防災体力～垂直方向と水平方向へ移動する力を養おう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月18日木曜日。
今日は東京駅完成記念日です。
1914(大正3)年のこの日に、東京駅の完成式が行われたのだそうです。
駅と言えば進化し続ける駅・大阪駅…
いつも工事中でどの道を通ればどこに抜けるのか？
毎回迷子になりそうです。
万が一、大阪駅周辺にいる時に災害に出くわしたら…
どこに逃げていいのか謎です。
たまには、大阪駅周辺の探検をして「もしも」の時に逃げる場所を
把握するシュミレーションをしておくのもいいかもしれません。

東日本大震災では、交通機関の運行停止によって
約515万人の帰宅困難者が発生したそうです。
大阪で大規模災害が発生した場合、
想定される帰宅困難者数は、大阪市内で約90万人、
大阪府全体でも約146万人だそうで、
そういった場合、どこで待機したらいいのかなども
災害時避難・支援指定となっている対象のビルを
調べておかないといけないなぁ…なんて思いました。

また、南海トラフ巨大地震で津波が発生したとき、
それ以外でも、台風・大雨で淀川が氾濫したとき、
津波であれば南海トラフ地震発生後から、
最短1時間50分で第一波が大阪駅周辺に到達するそうです。
淀川が氾濫の場合は、30分後に大阪駅周辺の街が
5ｍ浸水する可能性があるようです。
30分でどこへ逃げたらいいのか？
あらかじめ情報がないと、「もしもの時」パニックになってしまいます。

そんなことで、災害時に待機できるビルが
記載されているHPをチラチラ見ています。
大阪駅周辺には、あべのハルカスのように
300mを超える建物はありませんが
グランフロント大阪やグラングリーンなどは
大阪駅周辺の中でわりと高さのある建物でした。

災害時はエレベーターが使えないので垂直方向へ移動する力も
普段からつけておく必要があります。
日頃から階段を上がる癖付けをしておきましょう。

また、大規模地震などの災害が起こり、
公共交通機関が止まってしまった場合
一斉に多くの人が移動をし始めると
災害時の避難指定場所や避難経路が混雑してしまいます。
転倒や障害物などでの怪我が予測されるので
基本的にはむやみに移動をしないという事になっています。

しかし、移動できるようになったあとは
避難指定場所に移動したり、
もしかしたら自宅に帰ろう…と言う事になるかもしれません。
そんな時、タクシー乗り場には長蛇の列…。
家に帰りたいけれどどうしよう？あなたならどうしますか？
内閣府は、帰宅困難者は帰宅の距離が20㎞以上の人と提唱します。
あなたの勤務先から自宅まで、何kmあるかにもよりますが
一度勤務先から20㎞ほど歩いて
自宅方面に向かって見るのも良いかもしれません。
一度、自分の足で歩いてみない事には
「もしもの時」どういうルートで、
どの方向に向かって歩いたらいいのかわかりません。
1年に1度は、交通機関を使わずに
水平移動する力を養うロングウォーキングをやってみるのもおススメです。
…

津波が来たらビルの3階以上に垂直移動で避難しましょう。
ビルの3階まで駆け上がれますか？
そして、車いすなどの介護が必要な方は
なるべく早く浸水想定区域の外へ水平移動で逃げましょう。
どちらも、移動できる力が必要です。
階段を上がる力と歩く力、また車いすの方は腕力などの筋持久力、
このあたりは普段からコツコツ積み上げておきましょう。

数日前は兵庫県の魚崎駅周辺の海側で仕事だったのですが
津波避難は最低でも阪神電車より北へ逃げて！という看板を
何個も発見しました。
北へ…というのは六甲山方面のことです。
何年も何度も歩いている道なのですが、
最近防災にアンテナが立っていることもあり
ようやく防災看板に目が留まって
「これ、なんだろう？」と興味がわくようになりました。
きっと、看板はあるのだけれど、
あまり気にされていない方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。
まずは、お住まいの近くの防災看板を見つけてみて
どういう風に逃げたらいいか？そして
一番高い建物はどの建物なのか？把握しておくのも良いかもしれません。
今日は、逃げる場所を考えながら歩くというのも
「もしもの時」に繋がるのかもしれませんよ。
歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。