「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

毎月10日はBodyLuxの「転倒予防啓蒙DAY」
1月は「骨卒中」というテーマです。

先日のMBS NEWS〝今日の現場〟というコーナーで取り上げられていたのが「骨卒中」 。

これは、「卒」が「にわかに・突然」、「中」が「悪いことにあたる」で、
「骨が突然折れることがある」という意味だそうです。

今や、なんでも名前がついてしまうんだなぁ…とは思いますが、
それくらい突然転倒や転落によって骨を折ってしまうという人が多いんでしょうね。

骨卒中は、大腿骨近位部（太ももの骨の付け根）を骨折することにより、
寝たきり→体力低下→感染症にかかりやすい、歩けなくなる。
また、背骨を骨折→腹部圧迫→食べれなくなる。
こんな負のサイクルから死亡リスクが上がると放送されていました。

骨がもろくなりやすくなる更年期の女性にとっては
ちょっとドキッとしてしまう情報ですね。
大丈夫です！
ここからはスタジオBodyLuxがあなたにお伝えしたいこの時期ならではの改善策です。

［改善策］

①つまずきやすい環境で足元を気をつけること。
「ぬかづけ」と覚えましょう！
「ぬ」は濡れた場所、「か」は階段や段差、「づけ」は片づけが出来て無い場所です。
特に冬場は暖房器具の電気コードに引っかかってしまうこともありますので、
屋外だけでなく、室内も気を付けてみましょう。

②骨に衝撃を与えるウォーキングや運動を行うこと。
ウォーキングは骨に適度な衝撃を与え骨を強くしてくれます。
外に出て歩けば日光に当たりますので、骨を作る手助けをするビタミンDの吸収も期待できます。ただし、歩き方でつまずきやすくなることもあるので、いい歩き方を身に着ける方がより転倒リスクを防ぎます。

寒い季節はどうしても着るものが多くなり歩きにくくなりますので、意図的に動きやすい服装で歩くのがおススメです。ポケットからは手を出して歩きましょう。

③骨を作る栄養を摂取すること。
タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK…まだまだありますが、バランスの良い食事を心がけると安心です。

寒い時期ならではの転倒を予防するコツです。
1月も、どうぞ足元ご安全に！！

●今月の転倒予防川柳
「誰も皆、転ぶと思って　歩かない」

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