「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月12日月曜日。
今日は国民の休日、成人の日です。
成人の日とは、おとなになったことを自覚し、
みずから生き抜こうとする青年を祝いはげます日。
「成人になった方々、おめでとうございます」

おそらく、成人式なるものは20歳を中心に行われていると思うのですが、
今は成人式と呼ばず「はたちの集い」なんていう自治体もある様ですね。
なんだか、コンサートみたいな名前ですね。
そういえば、2022年に法改正があり、
法律上は18歳から成人に変わっています。
18歳をおめでとうと祝うのか？
20歳をおめでとうと祝うのか？
個人的にはややこしいなと思いますが、
18歳も20歳も、これから未来の人生が、明るく豊かでありますよう。
心よりお祈り申し上げます。

さて、今日は未来が明るく豊かである「豊」にかけたお話です。
テーマは「２つの豊かなはなし」です。

豊かについて考えたことを２つおはなししたいとおもいます。
1つは十日戎の話で豊かになる話
2つ目は骨が豊かになりたいという話です。

まず１つめ。十日戎で豊かになる話。
十日戎は今年は9日の宵えびすに行って参りました。
田舎から大阪に引っ越してきてからしばらくして、
大阪人になるなら十日戎を知らないと大阪人でないから…と
19年前に友人に連れて行ってもらってから毎年恒例になっています。
ゲン子は堀川戎と言う神社へ行っているんですが、

今年の堀川戎の参りは、
お忍びでいらっしゃっていた芸能人の方にも会えましたし
一緒に行った相方が、おばちゃんが落とした
「赤い手袋」を拾って届けてましたしね。
（赤は今年のラッキーカラーで、手袋と言う言葉には
「福」が入っていて、福を拾ったという事ですし…）
ちょっとした福笑いになれることがあったんですよね。

あと、堀川戎の敷地内に榎木稲荷神社という
小さなかわいいお社があるんですが
そこへもご挨拶してきました。
この神社は別名「地車（だんじり）稲荷」とも呼ばれていて
稲荷なので、神様は狐さんなのかな？と思いきや狸さんなんです。
そして、絵馬には狸さんがだんじりの車を引いているのが
なんともかわいらしい絵柄だし
本殿もだんじりの山車（だし）の形をしているんです。
自分が心に誓って狸さんの前で宣言したことが叶った人は
お供え物を置いて行くそうで、本殿の前には
ミニカーとか色々おいてありました。

去年の年末に、近所の公園で突然狸さんに遭遇しましたし、
なんだか狸さんにはご縁がありそうで
ゲン子の今年の宣言を聴いてくださるのではないかと思います。

ゲン子の狸さんの前でした宣言は、
2026年が豊かになる「ある宣言」で、
モノが欲しいという宣言ではないのですが
2027年の十日戎にはどういう形にしてお返ししようか？
もう宣言が叶ったつもりでいます。
あれやこれやと想像していて楽しいです。
お近くにお住まいの方は、ぜひに狸さんに会いに行ってみてください。

2つ目は、骨が豊かになりたいという話です。
メルマガを読んでくださっている方、
SNSをフォローしてくださっている方には
既にお届けしている内容なのですが、
更年期以降、豊かになりたいのは「骨」なんですよね。

毎月10日は転倒予防啓蒙デーとして
転倒を予防するヒントをお伝えしています。
1月のテーマは「骨卒中」でした。
「骨卒中」は、先日のMBS NEWS
〝今日の現場〟というコーナーで取り上げられていた言葉です。

これは、「卒」が「にわかに・突然」、
「中」が「悪いことにあたる」で、
「骨が突然折れることがある」という意味だそうです。

今や、なんでも名前がついてしまうんだなぁ…とは思いますが、
それくらい突然転倒や転落によって
骨を折ってしまうという人が多いということでしょう。

骨卒中は、大腿骨近位部（太ももの骨の付け根）を骨折することにより、
寝たきり→体力低下→感染症にかかりやすい、歩けなくなる。
また、背骨を骨折→腹部圧迫→食べれなくなる。
こんな負のサイクルから死亡リスクが上がると放送されていました。
ちょっとした言葉の呪いみたいな内容で
骨がもろくなりやすくなる更年期からの女性にとっては、
ちょっとドキッとしてしまう情報ですが
呪いは気にせずに！！
大丈夫です！1月も足元気を付けてと骨を豊かにしてまいりましょう。

［ここからは骨を豊かにして転倒をふせぐ策を3つ紹介します］

※何回も同じことを話していますので、知ってる！という内容もありますが
毎回脳に刷り込んでいくことが大事ですのでお耳をお貸しくださいね。

①つまずきやすい環境で足元を気をつけること。

「ぬかづけ」と覚えましょう！
「ぬ」は濡れた場所、「か」は階段や段差、
「づけ」は片づけが出来て無い場所です。
特に冬場は、コタツやヒーター、電気カーペットなど
暖房器具や電気コードに引っかかってしまうこともありますので、
屋外だけでなく、室内も気を付けてみましょう。

②骨に衝撃を与えるウォーキングや運動を行うこと。

ウォーキングは骨に適度な衝撃を与え骨を強くしてくれます。
外に出て歩けば日光に当たりますので、
骨を作る手助けをするビタミンDの吸収も期待できます。
ただし、歩き方でつまずきやすくなることもあるので、
いい歩き方を身に着ける方がより転倒リスクを防ぎます。
ぜひ、スタジオBodyLuxのウォーキングレッスンをご受講しませんか？
それから、寒い季節はどうしても着るものが多くなり
歩きにくくなりますので、意図的に動きやすい服装で歩くのがおススメです。
ポケットからは手を出して歩きましょう。

③骨を作る栄養を摂取すること。
タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK…まだまだありますが、
バランスの良い食事を心がけると安心です。

以上3つが寒い時期ならではの
骨を豊かにし、転倒を予防するコツです。
今年も骨を豊かにする生活習慣をこころがけませんか？

大阪は土曜日あたりから風が強くて、外は歩けない状態なんですよね。
榎木稲荷神社の狸さん達も、近所の公園の狸さん達も
風が強くて外に出られないでしょうね。
今日もそんな感じでしょうか？
はたちの集いに出席する若者たちのためにも
風の強さが和らいでほしいものです。
こういう風が強い日も転倒しやすいので、
外出なさる方は足元気を付けてくださいませ。
佳き成人の日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。