「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

1月13日火曜日。
今日は「ピース記念日」です。
ピースはピースでも、平和のピース（Peace） ではなくて
たばこのピースの記念日で、
1946年のこの日に販売されたことを記念した日なんだそうです。
世界の雲行きが怪しい感じですが
平和な地球、平和な宇宙で在りますようにと願う日々です。
今日の話は「歩くアンガーマネジメント」です。

ピース記念日…ということで、思い出すのが昔の上司たちです。
よく、勤務中に社長に「たばこ買ってきて」と言われていました。
オフィスでお茶を出すのも、上司のたばこを買うのも
当時は昭和だったこともあって女子社員の仕事だったので
当たり前だったというか…。
自分はたばこを吸わないので吸わないのに買うのは嫌だなぁ…
くらいにしか思わなかったんですが、
今ではパワハラになる可能性もあるみたいですね。

仕事もできて、お茶もスマートに出す、経理の女性の先輩がいました。
社長も、経理の女性には頭が上がらなくって
いつもその女性に経理の伝票の書き方などで社長が怒られていて
非の打ち所がないくらいの言葉でつめていくので、
社長はオロオロして電話のプッシュホンだと思いながら計算機を叩いていたり
オロオロしながら煙草を吸おうとしてライターだと思って出したのが
車のリモコンキーだったりしたことを思い出します。
経理の女性は、すごくカッコいい女性だったんですよ。

決まって『ムカついたときは、美容院へカットにいくのよ』
と言ってて、ほとんど丸刈り状態だったんですが
上手く怒りの感情を発散して自分でアンガーマネジメントできるかっこいい女性でした。

年末のM1でヤーレンズが、胸ぐらつかみながら
「アンガーマネジメント！」というネタに、
ゲン子は、すごくはまったんですが、
1人1人がアンガーマネジメントできたら
戦いは起こらないかもしれませんね。

さて、怒りを感じた時、脳ではどのようなことが起こっているのでしょう。
怒りや恐怖、不安など、強いストレスを感じると
脳の偏桃体という部分がストレスを感知し
副腎から「戦うか逃げるか」のホルモンである
アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。
よって、体はカーッとなって心拍数は上昇し、呼吸は浅くなり
もしくは、筋肉が緊張してキュッとなったりして
「戦うか・逃げるか」の行動の準備を始めるのです。

よく「歩きに行くといいよ」と、この声のブログでも紹介していますが
怒りの原因や思考が頭の中をグルグルと反芻してしまうとあまり意味が無いので、
歩きに行く場合は、大きく深呼吸してゆったりと歩き、
怒りの原因を考えないことが大事です。

歩くこと自体に意識を集中したり、景色に意識を向けたり
美味しいパン屋さんやかわいいカフェに入って
向ける意識を別のものに変えてしまうことがおススメです。

怒りが湧いたら、6秒数えるという
「アンガーマネジメント6秒ルール」と言うやつがありますが
これは、人間の怒りのピーク6秒であることからきているそうです。
でも、これはキレるかキレないかの話しであって
個人的には怒り原因は根本的にきれいに消えるわけではないと思うんですよね。
気をそらせてしまうとか、忘れてしまうのが一番いいのではないかと思うのです。

歩きに行くと6秒以上かかるし、
気をそらせるのに、映画を1本見るとか、好きな居酒屋に入るとか、
わりと直ぐに現実に戻らない状況を作るのがいいかな～なんて感じています。

個人的に、自分のことですよ。
更年期になると、キレやすくなるので
歩きに出かける…というのを最近よくやるし
映画を1本見るのもやっています。
歩きに行って、気をそらせるというのが
今一番の自分に効くアンガーマネジメントです。

…

後手後手でやってきたマイブームの鬼滅の刃のブームが
やっとおさまりかけたのに
この年末年始で呪術廻戦にはまってしまって、
エピソードをずーっと順番に見ているんですが
あれは沢山エピソードがあるので
アンガーマネジメントにめっちゃいいなと思っています。
今、映画が上映されているので
怒っても怒らなくても観に行きたいなと思います。

「和を持って貴しと為す」…とは、聖徳太子の十七条憲法の第一条です。
その時代も不安定だった、穏やかでは無かったという証拠なんですよね。
それだけいつも戦争になる可能性を秘めていることだと思います。
まずは身の回りから…ということで
今年は歩くアンガーマネジメントと呪術廻戦 で
なんとか穏やかな1年を過ごしたいと思います。
あなたは、どんなアンガーマネジメントをしていますか？
また教えてね！

そういえば、50肩治りましたよ♡
今日もHappyな一歩を♡

 

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。