「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月14日水曜日
今日は飾納（かざりおさめ）の日。
お正月飾りや門松を取り外す日です。

新しい年を迎えて2週間、
ゲン子はこの2週間、かなり出足が遅く
ゆっくりスタートさせていただいたので、
そろそろお正月モードから日常モードに戻していかないと…という感じです。
スロースターターで、徐々にペースを上げて
後半まで本領が発揮できるようにしたいものです。
さて、昨日は「歩くアンガーマネジメント」という
お話を紹介させていただいたんですが、
今日のお話は、
～歩くアンガーマネジメント②～「怒りに反射しない腹立てぬ呪文」です。

昨日は、アンガーマネジメントをするのに
歩きに行ってしまって、怒りから気を反らす、
または怒り自体を忘れることをしていると話しましたが
今日は、1日の中でイラっとくるシーンが
すごく沢山あったと自覚したという話と
怒りを打ち消す、対処できる呪文があるという話です。

というのも、この2週間、本当にゆっくりしていて
わりと本を読むことが出来たんです。
本を買ってきては最後まで読まずに積読していた時期があったんです。
あの時期は、たぶん自分の図書館をつくる
素材を集めていたんだと思います。
今になって積読しといてよかった～と
集めた本たちをここ数年よく読み返すことがあります。
また、手に取ってぺらッとすると、
その時に必要な言葉たちが飛び込んできることがあります。

手に取ってぺらッとしたのは、
安岡正篤（やすおかまさひろ）先生の書物。
ゲン子にとって良書であり、」すでに古典になるんですが
「天籟（てんらい）からの妙音」という著書を手にしました。

天籟とは天地自然が発する音、
風の音やせせらぎ、鳥の声など、
自然界の響きそのものを意味しますが、
安岡先生のご著書は天籟のごとく、
ここちいい言葉をくれる1冊なんです。

その中に「腹立てぬ呪文」という1ページがあって
（今からお話しすることは
まったくどこの研究とか数字とかないですが）
こういう話があります。

それは、「液体空気で冷却したガラス管の中に息を吹き込むと
揮発性物質がかたまり無色に近い液体になるそうです。
怒った人の空気は数分後に栗色のカスが残る。
苦痛や悲哀のカスは灰色で
後悔をしている人は淡紅色（たんこうしょく：紅色に白をまぜた色）
激しい嫌悪を抱いた人の息はネズミが数分で死んでしまったそうです。
（かわいそうな実験ですが）
つまり怒りは猛毒になるとのこと」です。

この話によれば…の、ゲン子の持論なのですが、
怒った言葉と一緒に出る息
怒った時の呼吸は
周りにも悪影響を及ぼしてしまうので
そういった意味では、外に歩きに行くのがいいと個人的に思っています。

昨日もお話した「キレるかキレないかの」
怒りに反射しないための時間、6秒。
怒りを覚えた最初の６秒は、興奮や攻撃性を高める
アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されるピーク時間で
こういったときに言い返したくなってしまいます。
ですから、イラっと来たら6秒は時間を置くというルールがあります。

昨日は、ここで歩きに行ってしまう…と言う話をしたんですが
勤務中なんかで歩きに行けない場合もあります。
その場を離れられない場合、やり過ごすためにいい呪文があるんです。
（安岡先生のご著書に書かれていましたが）
「おんにこにこ　腹立つまいぞ　そわか」です。
ゲン子的にはこれを3回心の中で唱えます。
口に出すときもあります。
3回唱えると10秒くらいかかるので、
怒りに気付いていったん時間をおく事が出来るので
反射的に言い返すことはなくなります。
怒りが収まらない時は、何回も唱えるといいかもしれませんが
これはまだやったことが無いので、やってみたら報告したいと思います。

ちなみに、これをやり出してから
1日の中にどんだけイラっとくることがあるのか気付けます。
はじめは、1日の中に「おんにこにこ～」の呪文だらけでビックリします。

家族や愛犬、そして周りの人もずっと健康でいてほしいな…とおもったら、
自分の怒りの息をコントロールするのも大切かなと思います。

「おんにこにこ　腹立つまいぞ　そわか～」

なんかいいアンガーマネジメントの呪文ですよね。
唱えていたら、フッと笑えるので気に入っています。
何でもいいと思うんですね。
あなたの呪文を作ってみてね。

いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？

年末にMIでヤ―レンズが「アンガーマネジメント！」と言っていたのは
あれは案外、怒りから気を反らせる6秒ルールになるのかもしれませんね。

寒い日が続きます。
筋肉がかたまってしまうと、心も固まってしまうので
柔らかい心でいられるよう、ゆったり歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

 

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。