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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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2026年4月2日

2026年4月 2日 (木)

■夏1年目

 
子宮筋腫の手術後、距離を追求するマラソンやスピードを追求する様なランニングをやめ、ウォーキングと程よい強度のランニング・（時にはジョギング）に手段を変えました。
手段を変えて4年程度？
だいぶん有酸素運動能力【VO2Max（最大酸素摂取量） 】が落ちているだろうなぁ～と思っていましたが、
思ったよりも落ちていないのが不思議なこと。

まったくトレーニングをしないでおくと、6か月程度でベースラインの体力に戻ってしまうのが一般的。
しかし、ゆるいトレーニングに手段が変わっても、思っていたほど有酸素運動能力が低下していないという事は、
学生時代からエアロビクスライフが生涯を通し続いている事が、有酸素運動能力の維持に繋がっているんだなと思います。
〝継続は力なり〟ですね。

話は変わりますが、トレーニング原則の継続性の原則によれば、
トレーニングは継続的に行うことでより大きな効果が得られるといいます。
しかし、同じことの繰り返しでは成長が停滞してしまいます。
漸進的に負荷をかけることや、停滞したら手段を変えるという事も大事。
このトレーニングの考え方を、自分コーチングとして、生き方にも意識しています。

ここからは近況です。
2026年の春分を過ぎたあたりから、これまで継続してきたことや、
手段を変えたことに優しい光が当たる日々です。
自分でも毎日驚きの連続で
新しいチャレンジとチャンスの機会を頂戴しています。
眩しい夏のような光が当たるのはこれから。
そういえば、20年前からハマり続けている「春夏秋冬理論」で言えば、今年は夏1年目でした。
手術の時は冬3年目で、不要なものを手放し次のサイクルへ向けた準備を始めた年。
次のシーズンは「春」。
冬にタネ蒔きしたモノが芽を出し、成果を実感し始めた３年。
今年2026年からは「夏」。
ここから時速300㎞で飛ばすスポーツカーの様に推進力が働くシーズン。
影も色濃くなりますので、調子に乗ってアクセル踏まないよう、推進力を利用して1歩1歩進んでまいります。覚書として。

※朝ランです

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✼┈┈┈┈┈┈┈┈✼
※VO2Max（最大酸素摂取量）とは：
1分間に体重1kgあたりどれだけ酸素を摂取できるかを示す指標で、ml/kg/分(min)という単位で表します。この数値が高いほど、長距離をより速く走れる傾向があり、有酸素運動能力の高さを示します。
専用の機械で測定することもありますが、今はスマートウォッチで測れます。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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ご質問もお待ちしております♡

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Qa

年度初日

4月2日木曜日の音声ブログです。
エイプリールフールの翌日で「April Trueの日」
嘘をついた翌日に「本音を伝える日」なんだとか。
今日は本音を語ってみるのもいいですね。
いよいよ今週末は桜が満開になりそうです。
今日のテーマは「4月を楽しく歩く・週末さくらびと」です。

 4月を楽しく歩く・週末さくらびと  

春の花と言えば、沢山ありますが、
日本に住んでいるほとんどの人が「桜」と答えるくらい桜が好きですよね。
あなたのお住まいの近くの桜は今、何分咲きですか？
ゲン子の住んでる地域は、今週末がピークになりそうです。

昨日は雨でしたが、せっかく開いた桜の花が
散ってしまわないか心配でした。
桜の花を眺める人のことを「さくらびと」と言います。
花見客というより「さくらびと」の方が趣きがありますね。
今週末、歩きながら「さくらびと」になってみるのはいかがでしょうか。

桜といえば、染井吉野（そめいよしの）が代表的で、
日本にある桜の約8割を占めるそうです。
そして、江戸時代の終わり頃に生み出された品種なので
室町時代や安土桃山時代のお花見は染井吉野では無かったようです。
江戸時代後期に植木職人がエドヒガンとオオシマザクラを
掛け合わせ生まれたのが染井吉野。そして江戸っ子。

染井吉野は挿し木や接ぎ木でしか増やすことができないので
あなたが見ている桜は、江戸っ子だった染井吉野のクローンです。
みんな1本の木から育ったんですね。
日本中の染井吉野は、みんな家族や親戚だと思うと
今日は隣にいる人と本音で語れそうな気がしませんか？
いや、難しい。（後半は本音で話すのは難しいについてです）

…

桜はピークを迎えたら1週間程度で
夢のように儚く散っていきます。
まさに今、桜は夢を見るように咲いていますが
あなたの夢が散らないようしっかりと心の中で咲き続けましょう。
今週末は「さくらびと」になって桜を見ながら歩きませんか？ 

最後に
本音で話すのは難しい

本音に必ずついてくるものは「感情」です。
それを一次感情といい、
最初に湧き出る本能的な感情・喜怒哀楽です。
ポジティブな一次感情ならいいけれど
ネガティブな一次感情を伝える場合、

感情的に言葉を伝えてしまうとトラブルになりかねないですよね。
感情が先行してしまえば、本音で話したとしても
相手に伝わらないかもしれないし、
トラブルになってしまう事もあります。
ゲン子が本音で話して失敗した時は

だいたい感情が先行していた時です。
あのときも、このときも、またあるときも。
本音で話すって難しいです。
安心で安全な環境で信頼できる人になら、話せそう。
今週末、お花見日和です。
安心安全な桜の木の下という環境で、信頼できる人とお弁当を食べながら
本音で話すコミュニケーションもいいですね。

今日もHappyな一歩を♡

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