「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月14日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と14で「よい椅子の日」
体に合ったよい椅子に座ると、お尻に根が生えてしまいそうですが
定期的に立ったり歩いたりして1日の活動量を増やしませんか？
歩くのを後押ししてくれるのが好きな音楽。
今日のお話は、音楽を聴きながら歩く事についてのはなしです。
テーマは「音楽を味方につけて歩こう！BPMのはなし」です。

キッズ向けウォーキングイベントの準備運動の振り付けをしています。
今でこそ、8カウント（1.2.3.4.5.6.7.8）が規則的に並んでいる
ダンス用の音源がつくられているので、
振り付けに困ることが少なくなってきましたが
その昔は便利な音源も無かったので、
レコードやCDショップで売られている曲を聞きながら
ただひたすらノートにビート（ドンドン）の数を
8のかたまり毎に記して曲調をつかんだものです。
曲のBPM（1分間あたりのビートを表す音楽のテンポの単位）を
ダッシュ（′)で記し曲の速さを把握したり、
音楽の規則的な部分と不規則な部分をあらかじめ把握しながら
振り付けをしていました。

Pioneer X-RMX99…10万円くらいしましたでしょうか。
当時、清水の舞台から飛び降りたつもりで購入し
曲と曲を繋いで、オリジナル音源をつくっていました。
そういえば、学校帰りの高校生対象に、ダンスを指導してたんです。
今でこそ音楽著作権が厳しくなっているので、
仕事で使用する時は著作権無しのオリジナル音源をしていますが
昭和の時代って、電車に灰皿があった様に
電車の中で喫煙していた人もいるくらい何でも許された時代。
音源も自分の好きな洋楽や邦楽を使っていました。
昭和は意外と自由でしたね。

さて、本題に入っていきますが
音楽はウォーキングや運動を後押ししてくれます。
曲やビートと共に体を動かせば、曲との一体感が生まれ
ペースを一定に保て持続的に運動を行えます。
疲れたなと思っても、歌詞が曲調が心や体も弾ませてくれて
あと1歩前に足を運んでくれます。
ウォーキング時に音楽を味方につけてはいかがでしょうか？
どんな音楽を選んだらいいか？ポイントや注意点をお伝えします。

先ほども申し上げたように、音楽にはBPMがあります。
1分間にビートがいくつあるかで曲の速さがわかります。
例えば、Mrs. GREEN APPLEの「ケセラセラ」という曲は
1分間にビートが120回あるので120BPMとなります。
なかには、クラシック音楽になどの様に
機械的な音のBPMは存在しない曲もあります。

お散歩は、目的がリラックス・リフレッシュなので
なるべくビートのない曲や、
ビートがあってもゆっくりの60～90BPMの曲を選ぶと良いでしょう。
宇多田ヒカルさんのFirst Loveという曲はBPMが67です。

健康体力づくりが目的のウォーキングは110〜130 BPMです。
Mrs. GREEN APPLEの「ケセラセラ」とか
130BPMになると、鬼滅の刃の主題歌
LiSAの「紅蓮華（くれんげ）」くらい早くなって
チョッと頑張って歩く速さになります。
135~150BPMになると走り出したくなる、
または走っちゃう速さになります。

…
BPMを気にせずに、洋楽でも邦楽でも、歌詞やメロディーが
心を引っ張ってくれるものもあります。
ぜひお気に入りのウォーキングソングを見つけて
音楽を味方につけて歩いてみませんか？
後半は、音楽を聴きながら歩く時に気を付けることをお話しします。

音楽を聴く時に、イヤホンで耳を塞いでしまったら
外の音が聞こえなくなります。
それが交通量の多い道路で聴くとなると危険です。
音楽を聴きながら歩くのは、公園など危なくない場所を選択しましょう。
そして、オープンイヤータイプ（耳をふさがないイヤホン）を使用しましょう。
あなたのウォーキングを後押ししてくれる音楽はなんですか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)