「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月3日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と3で「趣味の日」です。
仕事と同様に趣味にも情熱を注ぐ大人を応援することが目的の日なんだそうです。
趣味とは「仕事や義務とは別に、個人が自発的かつ習慣的に楽しみや関心を持って取り組む活動のこと」。
ゲン子の長らくやっている趣味は、ウォーキングとジョギング。
どちらも「今よりももっと良くなるように」と指導をするのは仕事なんですが、
自分が実践する時は楽しみながら習慣的にやっている趣味です。
今日のテーマは「早歩きをしていて走り出したくなるには意味がある」です。

ウォーキング指導者になりたい方に対し、
講師としてウォーキングの基礎をお伝えすることがあります。
その中で、歩く事と走る事の違いをお伝えするパートがあるのですが
時間も無いので、教本に書いてある通りにお伝えします。
強度についての一節を取り上げてみます。
「時速8㎞以上で歩けば、歩く方が走るよりもエネルギー消費量を追い越します。
歩き方次第でエネルギー消費量を変えていけるんです。」
とお伝えするんです。
しかし、これに関してはあまり言及はしません。
ここからは、教本に書いてないことをお話しします。

イタリアの生理学者マルガリア博士が1963年に発表した理論があります。
ランニングは言うまでもなく、スピードを上げれば上げるほど
エネルギー消費量は比例して増えて行きます。
ウォーキングは、ゆっくり歩いている時のエネルギー消費量は
それほどでもありませんが、スピードを上げると
加速度的にエネルギー消費量が増えます。
つまり、ゆっくり歩いているよりも、早歩きをした方が
たくさんのエネルギーが消費できるということです。

その速さのポイントが「時速8㎞」なのです。
時速8kmは、1kmあたり7分30秒のスピードで歩く速さです。
時速8㎞は、歩いても走ってもエネルギー消費量はほぼ同じ。
時速8㎞より速い場合、走るよりも歩いたほうがエネルギー消費量が多くなるのです。
ちなみに、時速8㎞より遅い場合は、
歩くよりも走った方がエネルギー消費量が多くなります。

しかし、個人的に自分の体を使って実験するのですが
時速8km。1kmあたり7分30秒のスピードで歩くことを長く続けることはできません。走った方が楽で、その速さで走れば、長い間走ることができます。

実際に私も何度やっても時速7㎞~8㎞の間で走り始めてしまいました。
（時速7~8㎞というのは1㎞あたりのスピードに換算すると8分半～7分半です）

エクササイズウォーキングという、健康体力づくりのために
キビキビ歩く歩き方は、時速6~7㎞。
（1kmあたり10分～8分半かかる移動）が目安です。
通常の成人が歩く速さは時速5㎞。1kmを12分で移動する速さです。

福岡大学のスポーツ科の生徒さん対象に行った統計では
歩きから走り出すのは、時速6.3㎞が平均だったという結果も出てます。
時速6.3㎞は1㎞を9分半かけて移動する速さです。

つまり、競歩の選手でない限り、
時速8km。1kmあたり7分30秒のスピードで歩き続けられる人は
ほとんどいないのではないかという事です。
それでも歩き続けようとすれば、故障に繋がって
ウォーキングが超過激な運動になってしまいます。
歩く事でエネルギー消費量を上げるよりも、
筋トレや軽めのジョグに変換する方が現実的です。

では、一体早歩きをするには、どれくらいの速さで歩いたらいいか？
という事になりますが、
個人差はありますが「自然と走り出さないギリギリの速さ」です。
ランニングよりはエネルギー消費量は少なくなりますが
ウォーキングなので故障のリスクも低くなりますし
筋力もつけることができます。
数字にとらわれず、ご自身の「自然と走り出さないギリギリの速さ」 を見つけてみてください。
…

講座ではまったく時間がありませんので、
教本に記載している最低限のことしかお伝え出来ません。
そのようなガイドラインを伝える講座は
誰でも講師としてできるので、あまり意味がないと思って
時間が無くても、私の実体験での気付きや
経験をお伝えすることもありますが
オンライン講習ですし、やっぱり時間もないし
時間になればみんなが退出し、受講者の顔も消えてしまいます。
情報不足なので、何でも鵜呑みにせず、
それぞれがウォーキング指導者として
活動しながら自ら気付いて行ってくださることをお祈りします。
そんなことで、今日は疑問に思った方が、
後で検索してこの「声のブログ（記事）」を見つけたら、
ちょっとだけ参考になるかな…と記録に残してみました。

もう1度申し上げると
時速8km。1kmあたり7分30秒のスピードで歩くことを長く続けることはできません。
走った方が楽で、その速さで走れば、
長い間走ることができるならば
人は早歩きを続けずに走り出すでしょう。
エネルギー消費量を上げるには、超過激なウォーキングをしなくても
程よい早歩きと筋トレを組み合わせる方がいいなと思います。
あなたは、どう思いますか？
今日は「自然と走り出さないギリギリの速さ」 を見つけてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)