「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月12日火曜日の音声ブログです。
今日はナイチンゲールの誕生日にちなんで「看護の日」。
看護師さん達の役割は、患者の体のケアだけではなく
心にも寄り添ってくれて、ゲン子も入院した時や通院した時は
看護師さんのお世話になり、その存在が大変ありがたかったです。
医療現場で今日も働く看護師の皆様、いつもありがとうございます。

さて、ゲン子はやならければならないことをサッサとやったらいいもの
ついつい「のび太君」の様に、他のことに取り掛かってしまいます。
そんなことである作戦を立てました。
今日のテーマは「毎日１つ、小さなタスクでドーパミン」です。

ドーパミンとは、脳内で分泌される
「快感」や「やる気」を生み出す神経伝達物質です。
たとえば、自分が好きな食べ物を食べた時とか
何か目標を達成した時に放出され、幸福感ややる気をもたらす報酬系のホルモンです。

ドーパミンは、歳を重ねると生成能力が低下し、
意欲が無くなったり、集中力が不足したり、
新しいことへの関心が薄れたり。
チャレンジしたりするのが億劫になります。

今、1つのタスクをこなす必要があるのですが
なかなか手を付けられない…手を付けるのが億劫になっています。
手を付けても続かない…というのが正直なところかもしれません。
（ドーパミン不足かな）
面白みを見つけたり、タスクを好きにならないとなぁ…なんて思っています。

脳内からドーパミンが放出されると、
嬉しいとか楽しいとかという感情が生まれます。
さらに、ドーパミンは脳神経細胞を発達させ
ネットワークを広げるという効果も持っている様です。
つまり脳神経細胞が活性化するというわけですね。

ということは、タスクを楽しいものや喜びに変わるようにすれば
結果「やる気」につながるのかも知れない…なんて、

例えば、大好きなコーヒーを飲みながらタスクをこなす…とか
ときめく雑貨をつかいながらタスクをこなす…とか、
ちょっとタスクが好きになりそうなきっかけを作ろうかなと思っています。

また、タスクをこなしたら、「こなしたぞ！」という
ドーパミンが分泌する可能性がありますから
とにかく何か行動してみます。

毎日１つ、小さなタスクに、自分が好きなモノが組み合わさるなら
なんだかこなせるような気がするんですよね。

…

あなたは、目の前のタスクに取り掛かれない時、どうしていますか？
何かありましたら教えてくださいね。

目標やタスクは小さくして実現可能なものに設定すると
それを達成するごとにドーパミンが分泌されるようになります。
「できた！」という気持ちがドーパミンの分泌を促し、継続に繋がるので、
これはウォーキングが続かないと言う方も
短距離、短時間、低強度からスタートしていくのがおススメです。
毎日１つ、小さなタスクでドーパミンを分泌させませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

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　📢＜ お知らせ
5月16日㈯おひる13:00~13:59 は
　関西テレビ放送 『#ウラマヨ！』

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「超シンプルな健康法・ウォーキングSP」に、健康ウォーキングアドバイザーとして出演させていただいております。
土曜日お昼は『ウラマヨ！』を観て、週末歩きに出かけませんか？
外で歩いてみようかな…というきっかけになりましたら嬉しいです。
すでに歩かれている方も「今よりも」ステップアップできるヒントがたっぷりです。

ぜひチャンネルは8ちゃんに合わせてご視聴いただけると嬉しいです。
（※ちなみに見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）

●関西テレビ 「ウラマヨ！」（2026/5/16日放送）
関西テレビ 「ウラマヨ！」８ちゃんねる
公式サイト: https://www.ktv.jp/uramayo/ 
●放送エリア：関西ローカルエリア（大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県）
●見逃し配信：TVerで1週間ご覧いただけます。5月23日(土)13:00 終了予定 
https://tver.jp/

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)