「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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 5月16日土曜日の音声ブログです。
今日は「旅の日」
689年（元禄2年）の今日、松尾芭蕉が
「おくのほそ道」の旅に出発した日です。
隅田川から日光街道を歩いて、様々な国々（今でいう各県）を
巡る旅は、なんと！全行程約600里（約2400km）に及んだんだそうです。

ゲン子の800㎞の旅でも23日かかりましたし、
歌を詠みながら、旅日記をつけながら…と考えると
どれだけの日程をかけたのかな？と思ったんですよね。
チョッと調べてみたところ
なんと150日だそうです。気が遠くなりそうです…が、
やってみたいなぁ～なんて羨ましさもあります。

そんな「旅の日」の今日は
関西エリアで放送している関西テレビ放送カンテレ8チャン
お昼13時~13時59分の時間で放送されている番組があるんです。
ブラックマヨネーズさんが司会をされている「ウラマヨ！」です。
それにエストロゲン子の中の人の坂田純子さんが
タレントさんや芸人さんをウォーキングで輝かせるため、
健康ウォーキングアドバイザーとして出演しています。
どうぞご覧いただけますと嬉しいです。

この時間に用事があるわ！という方も大丈夫。
見逃し配信もございます。TVerで1週間視聴できますのでぜひご覧くださいませ。

さて、週末は今週のふり返りです。
あなたも一緒にふりかえってみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ・思い出は残そう 」です。

さて、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今やAIやネットで見せかけの情報をつくることは
簡単になってきているのではないかと思います。
特にコロナ禍以降、そんな情報が増えている様に感じるのです。
何が本当で、何が作りものか？
見分けをつけるのがとても大変になってきています。
そこで、大切なのが事実です。
本当に自分が体験した事、経験した事実です。
例えばその手段の1つに写真があると思います。
（今はAIで写真もどうかな？と思いますがコロナ禍前や昔の写真は真実味があります）

コロナ禍前はよくブログやFacebookのアルバム機能にも
写真を残していたものなんですが
コロナ禍以降、AIの出現によって
記録するのに躊躇していたこともあり
あまり残していないんですよね。
SNSにすら、簡単な活動レポートしか残さない様になってしまったんですよね。

3月4月5月と、これまでの経緯や事実が掲載された写真を求められることがあり
比較的新しい写真は無かったものの、
過去のものが残っていて、本当に助かった…と思ったことが何度もありました。
過去のものほど真実味が伝わって良かったです。

写真を撮って、スマホの中に入れっぱなしにしていると
どんどん消してしまうので
公開にしなくても、ネットのアルバム機能には
残していった方がいいなと思ったんですよね。
という事で、思い出はアルバムに残す…というのが続けたいことです。
あなたが続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
これは、5月12日のテキストタイプのブログの声おこしにもなりますが、
突然、ガラガラガッシャーン！と
目の前で子供を前と後ろに乗せて
3人乗りをしてたお母さんが自転車ごと転倒したんです。
子どもは前も後ろも透明ビニールの中で 安全ベルトをしているので、
乗ったままの状態でキレイに倒れました。
（三人乗りは違反だろう？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
お子さんたちはヘルメットつけていたので
おそらく6歳未満の子たちで、三人乗り走行可能だと思われます。） 

お母さん1人では倒れた自転車と2人子供を起こせないので、
急いで起こすのを手伝いに行ったんですが
自転車は電動自転車。→あれ、重いんですよね。
おまけに子供2人が乗っているので重いのなんのって。。。

お母さんとゲン子ではなかなか持ち上がらず、
通りがかりのボーダーコリーを散歩させていたお姉さんが参戦してくださいました。
3人で協力して、今年一番重いものを持ち上げた感じです。
そして、力がないと人を助けることができないとつくづく思いました。
疲労困憊しているゲン子をボーダーコリーが下から
ヘラヘラと可愛い笑顔でゲン子の顔を眺め、
「筋トレも大事やで」と言っているように見えました。

歩くのは大事なことですが、
ホンマ、筋トレもしないと～ですよね。
歳を重ねると「これだけ」よりも、複合的な運動が大事だとつくづく思います。
それにしても、お母さんは日々、子供を抱えて
自転車に乗せて下ろして、力持ちで感心してしまいます。
ほんまにいつもお疲れさまです。
なかなか自転車を持ち上げられなかったことが
今週の上手くいかなかったことで、筋トレをしたいと思いました。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
足裏のあおり運動です。足裏をコロンと地面に転がす動きを
今後も実施していきたいんです。
歩くって走る事では得られない動きができるので本当に良いなと思うんです。
足裏がコロンと転がると、足裏やふくらはぎの奥に効いて
〝あぁ、足裏や足首が動いているなぁ～〟と感じるんです。
これは、正確に足裏を転がして歩くと言うのがミソで
それが、足のアーチの形成に繋がってくるんです。
昔は、走っているから大丈夫！なんて思っていましたが
走るのと歩くのとでは足裏の使い方が全く違うんです。
走っている人でも、歩きになったら、足裏を転がせない人もいるんです。
歳を重ねると足首の可動域や足の柔軟性が失われ、
なかなか転がる動作が出来なくなるので、
柔軟性を保つためにも、あおり運動はやっていきます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

最近は、日常のちょっとしたことも
テキストタイプのブログに残していますが
その時どう感じた？どう思った？どう考えた？どうしていく？
そういうメモ的なモノも、のちのち大事になってくることが
あるものなんだなぁ～なんて思うのです。
松尾芭蕉が「おくのほそ道」 で記録に残したように
のちにあなたの記録はあなたを助けてくれることになるかもしれません。

色んな所で「正しい歩き方」というテーマで
プレゼンさせていただく事があります。
そうすると、「正しい歩き方なんて万人に当てはまるわけがないだろ！」という声があります。

それは、本当にそうで、ゲン子自体も
「正しい歩き方」は人によって目的によって変わってくると思っています。
でも、興味を持っていただく事は大切ですよね。
そして大勢の人に歩き方を伝える時
ベーシックな歩き方があると伝えやすいし分かりやすいです。
そこから、1人1人に合った歩き方が知りたいのであれば
パーソナルでレッスンを受講したり、
自分で勉強して自分に合った歩き方を見つけて行くことが大事です。

さて、今週もあなたにあった歩き方を見つけませんか？

あ、カンテレ8チャン、ウラマヨ！を観てくださいね。
あなたにとって佳き週末でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

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　📢＜ お知らせ
5月16日㈯おひる13:00~13:59 は
　関西テレビ放送 『#ウラマヨ！』

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「超シンプルな健康法・ウォーキングSP」に、健康ウォーキングアドバイザーとして出演させていただいております。
土曜日お昼は『ウラマヨ！』を観て、週末歩きに出かけませんか？
外で歩いてみようかな…というきっかけになりましたら嬉しいです。
すでに歩かれている方も「今よりも」ステップアップできるヒントがたっぷりです。

ぜひチャンネルは8チャンに合わせてご視聴いただけると嬉しいです。
（※ちなみに見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）

●関西テレビ 「ウラマヨ！」（2026/5/16日放送）
関西テレビ 「ウラマヨ！」８ちゃんねる
公式サイト: https://www.ktv.jp/uramayo/ 
●放送エリア：関西ローカルエリア（大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県）
●見逃し配信：TVerで1週間ご覧いただけます。5月23日(土)13:00 終了予定 
https://tver.jp/

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)