「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月28日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と28で「骨盤の日 」
あなたの骨盤は安定していますか？
安定しているとはどういう意味？
骨盤を安定させて歩くには？
今日はそんなお話です。
テーマは「ガニ股では早く歩けない」です。

骨盤の日なので今日は骨盤にちなんだ話をします。
歩くにしてもどんな運動をするにしても
パフォーマンス力を発揮できるのは体幹が安定していることです。
体幹は体の幹と書きますが、頭と手足を省いた部分で、
首も、胴体も、骨盤も体幹です。
体幹の土台になるのは、背骨の一番下の仙骨を含む骨盤です。

パフォーマンスが良いと言う事は、
動いてない時は骨盤を固める力。
動いている時は動きの中で骨盤が安定しているということです。
つまり、安定しているとは止まっている時も動いている時も
姿勢が崩れることなく次の動作に移れる
骨盤のポジションであるということなんですね。

骨盤の安定に影響するのが骨盤回りの筋肉と股関節周りの筋肉です。
骨盤の動きに関わる筋肉は40以上あって
大部分の動きが股関節の動きに関与しています。
ですから、パフォーマンスがいい状態を作ろうと思ったら
骨盤周りや股関節周りの筋肉の強さとしなやかさを維持する事です。
座り過ぎで、動かさずに退化していきやすい昨今、
意識して骨盤や股関節周辺に手をかけていくことが大切ですね。

ガニ股の方が早歩きをしても
スピードを出すことは難しいです。
歩く時に片足支持の時がありますが
このとき、足首・膝・股関節が一直線になると骨盤が安定します。
そうすると、筋肉も無駄なエネルギーを使わないので足取りが軽やかです。

ガニ股の場合は、足首・膝・股関節が外向きになって一直線になりません。
骨盤が後方に下がって、骨盤を安定させ一生懸命前に進もうと、筋肉に余計な力がかかります。
推進力の場合も、股関節から膝やつま先がまっすぐ前に向いていれば
自転車の車輪の様に前に進みやすいですが
ガニ股は車輪がゆがんだ状態ですから、力が外やあちこちに分散し前に進みにくいです。

足裏がボールの様に転がる「あおり運動」という動きを正確にすることで
ガニ股の改善に繋がりますが、合わせて骨盤回りを強く・しなやかにすることで
軽やかにまっすぐ前に歩けることにも繋がりますので
骨盤の日、骨盤や股関節周辺に手をかけていきましょう。
…

ほぐす・のばす・鍛える、これが骨盤の安定に繋がります。
一緒に歩くパフォーマンスを高めませんか？

骨盤を含む体幹からの力は手足の末端へと力を伝えます。
体幹が手足の力を作り出しますので、歩くパフォーマンスをはじめ
肩凝りや腰痛を予防改善したいのであれば
ぜひ、骨盤を始め体幹から手をかけましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)