「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月17日金曜日の音声ブログです。
今日は東京の日。
1868年（慶応4年）のこの日に
明治天皇の詔勅（しょうちょく）により「江戸」が「東京」に改称されました。
そういえば、今年は毎月東京に出張しているゲン子です。
東京から大阪は新幹線で2時間半程度かかるのですが、その時間が好きで、本を読んだり、ボーッとしたりと、普段できない時間を過ごすことができるので気に入っています。
連日暑いです。今日は東京も暑いのでしょうか？
ゲン子も暑い中歩いているのですが、今日は真夏でも楽しく歩くヒントをお話しします。
テーマは「11時～15時の間にしか歩けない人が、夏ウォーキングを安全に楽しく乗り切る方法」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴11時～15時の間にしか歩けない人が夏ウォーキングを安全に楽しく乗り切る方法 
太陽が真上に上がってくる暑さがピークの11時～15時。この時間帯にしか、身体を動かせないという方もいらっしゃるでしょう。
ゲン子も、朝の仕事と昼からの仕事の間の移動手段として、ウォーキングをしているので、まさに11時から15時の間に歩いています。
この時期の暑さはとても体に堪えます。
そんな時は、あえて日影ができるルートや、商業施設の空調が効いた屋内ウォーキングがおススメで、関西であれば、駅の地下道はとても涼しいです。
ビルの陰に隠れて…なんても思いますが、正直今のビル風は熱風過ぎて余計暑いので、街やオフィス街を歩くのはおススメしません。

…ですが、日陰なんかないぞ、商業施設の屋内まで行く時間が無いぞ！という方もいらっしゃるでしょう。
そんな方は、距離や早さ、歩く時間よりも、安全に楽しくウォーキングを行う事を優先し「継続」を目的にしませんか？
距離は短く、ゆっくりのスピードで、歩く時間は短くても、「今日も続けられた！」ことを歩く楽しみにすると良いかもしれません。

また、ゴールを目的地近くのコンビニやカフェにして、暑かったぶん、大好きな飲み物で涼をとるのも、歩く楽しみが増えます。
夏ならではのもの「夏に咲く花（例えばひまわり）」を見つけたり、「風鈴」やお店の「冷やし中華始めましたのPOP」を見つけたり「今日の夏の写真を1枚残す」というのも楽しくウォーキングを続けるヒントです。
ゲン子は今、夏の花をテキストタイプのBLOGに記録する様にしています。

11時～15時の時間帯にしか歩けない方は、出来る限り、11時寄り・15時寄りに歩くのが良いですが、15時周辺はまだまだ暑さが引かず、アスファルトは鉄板の様で照り返しがきついです。

17時あたりから暑さも少しマシになってきますが、11時～15時の時間帯にしか歩けない ということで。どの時間帯も、熱中症対策に気をつけて歩きましょう。

いまお気に入りは、ビオレの冷タオル！1時間マイナス３度というタオルです。
首に巻いていると、涼しく感じます。
その他にも、冷感タオル（水に濡らすと、冷たさが続くタオル）を使って首元にまいたり、
帽子で頭を守り、冷感素材や通気性の良い衣類を着用するなど、服装で熱中症対策することと、喉が渇く前に小まめな水分補給を実践しましょう。

真夏は、季節の良い時期と同じような歩き方をしていると、続きません。
歩数や早さ距離だけを目安とするよりも、「今日も夏を感じたぞ！」「夏を見つけた！」と夏を感じに行くくらいで歩きませんか？
夏ならではの歩き方で楽しみながらウォーキングを楽しみましょう。

⑵形あるものは陳腐化する
ゲン子の夏ウォーキングは、距離は短く、ゆっくりのスピードで、歩く時間は短く！なんですが、ある程度運動強度を稼ぎたいときはジョギングを取り入れています。

身体を動かす時間が短くても、運動強度がUPするので、そんな時は走ってしまっています。
走るのは苦手という方は、ウォーキングも良いですが、涼しいお部屋の中で室内ワークアウトとして筋トレしたりストレッチしたり、別の身体を動かす方法を選択するのも安全で効果的に楽しく運動を続けるコツです。
目的は身体を動かして体力づくりをすることなら、手段を変えるのも良いですよね。

⑶エアコンが壊れた！
この暑さがピークの時期に、スタジオのエアコンが壊れました。
十年ほど頑張ってくれましたが、とうとう買い替えとなりました。
レッスンのリスケしてくださったお客様には迷惑をおかけし、申し訳ございません。
しかし、ちょうど、エアコンの2027年問題がささやかれ、来年の4月から省エネ基準が大幅に引き上がり、基準を満たさないモデルは製造・販売できなくなると話していたところでした。
来年買えば価格がボン！と上がる。今が買い時なんです。
これは、スタジオのエアコンが「買い替えるなら今やで」と空気を読んでくれたんだと思います。

スタジオのオンラインレッスンは、ビオレの冷タオルを首に巻いてさせていただいていますが、今日、新しエアコンが取り付けられる予定です。 ご安心ください。

充分に夏を感じているゲン子です。
おかげで、今年は暑さに一層強くなった気がします。
熱中症対策をして、何かで涼をとりながら安全に楽しく一緒に夏を乗り切りましょう！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)