「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月18日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と18で「仲良くいつもHappyの日」
あなたにとっていつも仲良くてHappyな存在はどんな人・もの・ことですか？
ゲン子がいつも仲良くHappyな存在は「ウォーキング」
暑いですが日々歩いています。
今日のテーマは「夏ウォーキングは痩せる？暑い夏に歩くメリット」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴夏のウォーキングで痩せる？というのは勘違い
夏に少し歩くだけでも汗がどっと出ます。
何もしなくても暑いから汗をかくこともありますよね。
でも、汗をかくから痩せたというのは、勘違いなんです。
体脂肪は歩いてすぐに燃焼し減量に結びつくわけではありません。
日々歩いてこそ、じわじわと体重が落ちていきます。
夏の日、歩いて1㎏ほど体重が減っているのは、体内の水分が抜けただけです。
汗は血液などの体液からも体外に排出されているので、歩いて減った分、補給をして水分を取り戻す必要があります。

また、何もしなくても汗をかくので、運動をしたような「つもり」になってしまいますし、冷たいアイスクリームやジュースなどを摂取する機会も増え、プラスして運動不足も重なり、夏は太りやすくなる場合もあります。
ウォーキングで筋肉を動かし、基礎代謝を高め、夏も太りにくい身体づくりを継続しましょう。

⑵寒いと暑いで心と体が疲れる
室内は寒いし、外は熱帯。
出たり入ったりすると冷たいと暑いが繰り返され、夏の自律神経は忙しくなります。心も体も疲れてしまいます。
心と体を疲れさせないためには、夏は屋外と屋内の温度の差を5度以内にとどめておくことです。（ちなみに26度〜28度といわれます）
そのためには、普段から寒さに強い体と暑さに強い体を作ることです。
冬の寒さの中のウォーキングは、寒さに強い体をつくりますし、
夏の暑い中のウォーキングは、体温を高め、暑さに強い体をつくります。

暑い夏、キンキンに室内を冷やさなくても、暑いからと言って室内に閉じこもらなくても、外でも中でも心地よく過ごせますので、数分だけでも夏ウォーキングを楽しみましょう。夏バテの解消にもつながりますよ。夏ウォーキングは、自律神経に優しいというメリットのお話でした。

⑶夏は屋外と屋内の温度の差を5度以内 
先日、お伺いさせていただいた先方さんの会議室の室内温度は18度でした。
外は34.8度。オフィス街だったので体感温度はもう少し高かったと思います。
16~17度くらい外と中の温度が違いました。
凄く寒かった記憶です。
おそらく、暑さの中で身体を動かしていたら、室内を18度にしなくても暑さに耐えれる身体を作れるのでは？と働く皆様の体も自律神経も心配してしまいました。
こういった発信も、もっとしていきたいですし、働く皆様へ運動習慣を提供し、暑さにも寒さにも対応できる健やかな体づくりをサポートしていきたいです。
さぁ、今日も数分でもいいので「暑さを感じに！夏を感じに！歩きませんか？」

あなたにとって、いつも仲良くHappyな存在が「ウォーキング」 になると良いなと願っています。
そんなことで、週末も解けないウォーキングの魔法で行ってらっしゃい！
週末もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)