「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年8月29日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と29で焼肉の日です。
最近、焼肉を食べてないなぁ～。焼肉食べたい…。
さて、最近と言えば、毎朝ラジオ体操第一を行っています。
朝から体がポカポカして、なかなかの運動強度があるので、今日はラジオ体操第一について話します。
テーマは「歩く力になる！ラジオ体操は最強の全身運動」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ラジオ体操の歴史
コロナ禍（2021年）の時に、ラジオ体操第一をテーマにした自由研究をしていて、テキストタイプのブログに残していました。
今日は、当時の自由研究をもとに声のブログをお届けいたします。

昭和初期のラジオ体操普及のパンフレット文の中から1部文章を抜粋します。 
…

『昔から、「健康は幸福の母」と言われるように、健康であって初めて人生の幸福を愉しむことができます。
近代物質文明が急速に発展し生活は便利になりましたが、その一方で身体を使う作業範囲が減り不健康になります。～中略～

それには適度な運動療法で健康を維持する努力が必要です。…

だからといって、余裕のない日常の中では、運動に多くの時間は割けないので短時間でできるものを、また特別な設備や技術のいらないものでないと奨められません。』

…

パンフレットの文章はここまでです。

昭和初期に既に社会は忙しく、その中で短時間で出来る運動の推奨は昔から今も変わらず行われているということは、生活習慣の中に運動を取り込む難しさを、それとなく教えてくれてるなぁ～と思います。

では、ラジオ体操の歴史を簡単にお伝えしましょう。
ラジオ体操は、福祉の増進と国民の経済生活の安定を目的として、1928年（昭和3年）『国民保険体操』として開始されました。
（自由研究をした2021年の頃は、YouTubeでも初代ラジオ体操が見れたので、それを観たゲン子は「すごくシンプルだ…」という感想を残していました。）

大東亜戦争後、初代ラジオ体操はGHQにて廃止されました。
ラジオ体操は、日本全体に流れるラジオに合わせ、一斉に身体を動かすという行為や、国旗掲揚・国歌斉唱とラジオ体操が連続して進行されたことが、国家の一体性を象徴するものとして捉えられました。

しかし、すぐ（昭和21年）二代目ラジオ体操が再開されることになります。
二代目ラジオ体操は、戦後間もないという時期的なことや、体操の内容が浸透しないなど、様々な問題があり、中止となります。

そして、1950年（昭和25年）国民の60％がラジオ体操の復活を望み、世論に押し出されたことにより、1951年（昭和26年）に、ラジオ体操第一（今も行われているラジオ体操）が制定されました。

さらに1952年（昭和27年）には「職場の人々」を対象としたラジオ体操第2が制定ました。

…

こういった歴史の流れを持ちます。

途中、中断があったり、内容が変わったりしても、ラジオ体操は100年ほどという長きにわたる歴史があったのですね。これは日本の伝統文化なのかもしれません。

⑵400以上の筋肉を使う 
ラジオ体操は“いつでも、どこでも、誰でも”を理念に考案された体操ですが、捻りや前屈・上体反らし、脇腹伸ばし、上半身・下半身など全身を動かすことができ、実は驚くべきことに、私たちの身体の650近くある筋肉のうち約400の筋肉を刺激する運動なのです。

ちなみに、運動強度については、安静時の座っているを1としたら、立つのは安静時の2倍、歩くのは3倍、早歩きは4倍と言われますが、ラジオ体操第一は4倍、第二は4.5倍だそうです。
5分もかからず400の筋肉が刺激でき、安静時の4倍の早歩き同様の運動ができるのは素晴らしいですよね。

⑶ラジオ体操の歴史から紐解く運動習慣 
個人的な考察になりますが、100年近くの歴史があるラジオ体操ですが、100年続いたのも、みんなで決められた時にすることが多い（例えば小学生の夏休みであれば朝に集まってやる。勤務中、決められた時間に職場で一斉にやるなど）、そのほか、短時間でできることがあると思います。

パンフレットの一文に「余裕のない日常の中では、運動に多くの時間は割けないので短時間でできるものを、また特別な設備や技術のいらないものでないと奨められません。」という言葉がありますが、昔から生活の中に運動を習慣として取り入れることに課題を持っていたという事が見えてきます。

今もなお、運動を習慣にすることが難しいという声もあるように、短い時間でみんなで一斉にやれば、運動が習慣化するかもしれませんね。
…

朝、ラジオ体操第一をすると、スッキリして気持ちがいいです。
昔は、朝6時半からラジオの周波数を合わせて「新しい朝が来た！」の音楽から始まる放送を聴きながらじゃないと体操できませんでしたが、今ではYouTubeがあるのでいつでもどこでもどんな時でもできます。
ぜひ、やってみませんか？

ラジオ体操の動きにもコツがあります。ほんの少しのことですが、どこを意識するとか、何のために行っているとか、知りながら体操をやると、また違った効果があります。
それに、早歩きくらいの運動強度があるとなると、歩く力にも直結しますよね。
ラジオ体操は、あなたの歩く力を後押ししますよ！
一緒にやってみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)