「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年11月13日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の11と13で「いい膝の日」
あなたは膝にイイコトをしていますか？

階段を降りる時、膝が前に飛び出すのを防いでくれるブレーキとなるのが、太ももの筋肉です。
膝の痛みから体を守るのは「太もも」を鍛えることが大切です。
運動で言えばスクワットが代表的な運動ですが、階段を丁寧に1歩1歩のぼるのも片脚スクワットの連続です。今日は、階段を丁寧にのぼりませんか？
さて、本日のお話は、最近流行っている「ドパガキ」という、ドーパミン中毒の子供を略したインターネットの中の俗語についてです。
テーマは「ドーパミンは悪者か？～ウォーキングとドーパミン～」です。

最近、SNSのFacebookだけ、その日思った事、感じた事など、ちょっとした近況をアップするようにしました。
少し前は、何気ない日常をUPしていた友人たちも、最近は見る専門になったか？やめたかでほとんどタイムラインに流れてこないし、自分も仕事の活動報告だけだし。その代わり、個人も企業も宣伝と広告ばかりになりました。
前より面白みが無くなって、コンテンツとしては終わりかけている様な、誰も見ていなそうな時に、逆を行ってみようかなと、ポツポツ投稿しています。
決して、SNS中毒とかではなく、日記的な記録です。

数日前に地方からやってきた後輩と話していたら、地方はTV番組のチャンネルが少ないので（そういえば、私が福井に居た時は3つか4つでした）、TverかYouTubeが娯楽だと言っていました。
大人のアナタの娯楽は何ですか？

さて、子供は、ショート動画にはまっている子が多いんだそうです。
…が、これも本当かどうかわかりません。
今、ドパガキと言う言葉がありますが、ショート動画や刺激の強いコンテンツに触れて、もっともっとと強い刺激を求める様になり、ドーパミン分泌が暴走し、集中力が続かなくなった状態のことを言います。
これは子供だけに限らないと思いますけど、スマホ依存を揶揄する言葉です。

…ということで、なんか悪者になっているドーパミン。
今、ドーパミンが悪者だ…中毒になる…そんな悪い方に捉える方も多いのですが、今日はドーパミンは悪者ではないという擁護する様なお話になります。

話しは変わりますが、ウォーキングを行う事のメリットは色々ありますが、体だけではなく精神的にも良いことがあり、「今日もウォーキングをやったぞ！」とタスクをこなしたり、歩いて心地いな気持ちいなという報酬を得た時、脳の神経伝達物質であるドーパミンが分泌されます。
このドーパミンと言う報酬が、次もやってみよう…というやる気や前向きな気持ち、継続にもつながるのです。

そこで大切なのが、脳の神経伝達物質であるセロトニンです。
ウォーキングの様なリズミカルな運動を行うと、セロトニンは、快楽物質のドーパミンをコントロールして、気持ちを安定させてくれます。

ドーパミンがコントロールできないと、依存症や過食になったり、攻撃的になったりするのです。ドーパミンとセロトニンはセットですね。
ショート動画や過激コンテンツの中毒になっている方は、足踏みしながら観たら、セロトニンも分泌され、コントロールされて、程よくスマホを使う事に繋がるのかもしれません。（やりすぎかな笑）

ドーパミンが不足すると、やる気や集中力も低下しますので、何でもやり過ぎに注意しなければなりません。
そんな時、ウォーキングをすると、体だけではなく精神的にもいい影響をもたらすのかもしれませんよ
スマホを置いて、歩きに出かけましょう。
…

インターネットの良い所は、情報を素早く手に入れられるという事。SNSの良さは、遠く離れた人と人を繋げてくれることです。
1度その良さを知ってしまったら、それを使わないのだ！と、元には戻れないと思います。程よく使わせていただき、時には歩いて情報や人に会いに出かけましょう。

インターネットやSNSってとてもいいと思うんです。
先日も超久しぶりのお友達から連絡いただいたのはSNSからでした。
SNSやっていたり、スマホを見てると、ドパ●●と思われちゃうこともあるかもしれないけれど、いい使い方をしたら、Happyなことも沢山あります。

だから、ドパガキ…ってなんか嫌な響きだとおもうんです。
ショート動画やSNSの無限スクロールに時間を取られる同じような大人もいるのに、子供だけにそんな言葉がつくのは、違和感があります。
まして、ドーパミンは悪いものでは無いので、メリットとデメリットの両方を知って、健全に過ごす…そんな環境を作っていきたいです。
ですから、ぜひ、レッスンにお越しください。
スマホを置いて、セロトニンもドーパミンもバランスよく分泌させましょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

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あなたのお茶やお酒のおともに。

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
ご覧のブログはシステムにPHPを使用しておりません。
今回報告された PHP の脆弱性による影響はありません。 ご安心してご覧ください。

世界のWEBサイトの約7割で使われるPHPに重大な脆弱性が見つかったという警告がございました。
緊急メンテナンス作業として、「合同会社健康サポートプロジェクト」と「コンディショニングスタジオBodyLux」のHPの公開を、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間休止し、10月21日22時よりセキュリティ対応を実施いたしました。

対応後、「健康サポートプロジェクト」のHPは復旧しました。

「コンディショニングスタジオBodyLux」のページは復旧・公開されておりません。
このBLOG内からHPへのリンクURLが見れない場合があります。
しばらくの間、お問い合わせは、健康サポートプロジェクトのお問合せページまたは、HPに掲載の電話番号で直接事務所へお電話、またはFAXいただくか、
InstagramのDMよりお問い合わせいただきますと助かります。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

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（junko sakata)