「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　～冬の寒さで暴れ出す血管事情～「血管の若々しさを保つ冬の習慣」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月10日の音声ブログです。
「いいトイレの日」
今日のテーマは～冬の寒さで暴れ出す血管事情～
「血管の若々しさを保つ冬の習慣」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

11月10日月曜日
今日は数字の11と10で「いいトイレの日」
日本はトイレが綺麗で、
公衆トイレはびっくりするほど綺麗なところが多いです。
最近の公衆トイレのドアはスライド式をよく見かけますが
おおよそ公衆トイレのドアは内開きなんだそうです。
開けた時に外に人がいると当たってしまうことや防犯上内開きなんだそうです。
対してお家のトイレは外開きです。
排便中に倒れたとき、内開きだと
簡単にドアが開けられないからだそうです。
よく考えられていますね。
何気なく使っているトイレも、人が使いやすいように…
と考えられているのが素晴らしいです。

トイレで倒れる原因に多いのが脳血管系の疾患。
女性は更年期あたりから、血管の健やかさにも意識を向けていきたいもの。

過去回でも何回かお話ししていますが、
女性は更年期を過ぎたら、
体の中身の健やかさも大切にしていきたいものです。
なぜなら、エストロゲンの減少が血管へ影響を与える事があるからです。
エストロゲンは血管の壁を柔らかくする働きがありますが
減少すると柔軟性が落ち、それが血圧の上昇に影響することがあるからです。

また、エストロゲンは悪玉コレステロールを減らし
善玉コレステロールを増やす役割を持っていますが
エストロゲンの減少により血管の壁に悪玉コレステロールが付着し
血管が硬くなったり狭くなったりして
動脈硬化を引き起こすことがあります。
他にも更年期による自律神経の乱れも
心拍数や血管の働きに影響を与えることがあります。

しかし、更年期の女性の体に負担をかけ過ぎず
血管の健康を保てる習慣って何かあるのでしょうか？
それは、ウォーキングを生活の中に取り入れる事なのです。
ウォーキングすると血流が良くなり適度に血管が拡張し
血管もしなやかに、血圧の改善の後押しをしてくれます。
ウォーキングは、高血圧や動脈硬化の予防につながるのです。

しかし、寒くなってくると
朝晩冷え込んで血管が収縮し、血圧が上昇しやすくなります。
血圧や動脈硬化に効果的だから…と早朝や夜に
薄着でウォーキングに出かけると、
血管障害のリスクにつながることもありますので
朝晩にウォーキングに行かれる方は、
ウォーミングアップを充分にたり
衣類で気温差が大きくならないよう調整しましょう。
また、日が昇ってあたたかくなってきてからの時間帯の
ウォーキングするのもおススメです。

冬の寒さで暴れ出す血管疾患を避け

血管の若々しさを保つ冬の習慣はウォーキンングです。
衣類や時間の工夫をして、いつまでも若々しい血管のために歩きませんか？
…

動脈硬化などの生活習慣病を防ぐには
1日8,000歩、そのうち20分早歩きをしましょうと言われています。
8,000歩はだいたい5㎞。うち1㎞半を早歩きという感じでしょうか。
あくまでも目安です。

まずは、今の生活の歩く歩数プラス1000歩増やすことからスタートしましょう。
既に8000歩以上歩かれている方は、
うち早歩きを少しずつ取り入れてみてくださいね。
衣類と歩く時間帯の工夫もご検討ください。

血圧、毎日測っていますか？
そういえば、ゲン子は、去年血圧計を買おうかな…と言っていて
未だ買って無かったです。だから測って無いですね。
身体の中のことは、見えないので
静かに静かに進行し、気付くのは調子が悪くなってからです。
日々、チェックしたいところです。
日々身体を動かすことを毎日の中に取り込むと
今日は調子がいい…とか少し調子が悪い…体が軽い…重い、硬いなど
毎日の体調を把握する事にも繋がります。
冬の寒さに負けず、工夫しながらウォーキングを取り込んで
血管の若々しさを保ちませんか？
ウォーキングで体調チェックをしましょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 1人KPTのススメ「てんてこ舞いと祭りの後の静けさ」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月8月日土曜日。
今日は、おもてなしの心の日。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「てんてこ舞いと祭りの後の静けさ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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11月8月日土曜日。
今日は、おもてなしの心の日。
数字の11を人と人のつながり。
０はおもてなし。
そして、８は横にして無限大のインフィニティ（∞）
これを心で繋げるという意味に見立て
「おもてなしの心の日」なんだそうです。

ゲン子は今日、某企業さんの運動イベントを
まる1日運営させていただきます。
おもてなしの心で、働く皆様に非日常体験で
喜んでいただけるよう力を尽くしたいと思います。

さて、週末です。
週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと
月曜日は文化の日でした。
「文化散歩だらだら歩きのメリット」がテーマで、
お散歩も心身に良い健康効果をもたらすという話をしています。

火曜日は「自然と人が共に生きるには 」というテーマで、
今話題の時事問題・熊について話しています。

水曜日は「5つの縁のはなし」というテーマで
五本の指にまつわる縁や、自分自身に繋がろうという話をしています。

木曜日は「国花のはなし」というテーマで
菊にまつわるウンチクで、11月に歩くのが
今よりももっと楽しくなればと話しています。

昨日金曜日は立冬ということもあり
「立冬からの過ごし方歩き方」と言うテーマで
寒い時期を陽気に過ごすヒントを話しています。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK

keep：良かったこと、続けたいことです。

個人的に怒涛の11月、その中でもてんてこ舞いの1週間だったんですよね。
1年で1番「忙しい」という言葉がぴったりの週でした。
まだまだ続くのですが
おそらく2025年の11月を乗り切れたら、
「忙しい」ことにはかなりの免疫がつくのではないかと思います。

1週間の中でよかったことは、正直…無事1週間が過ごせた…と言う事。
あと、まだ今日の運動イベントは今からなので
無事に皆さんに喜んでいただけた後の日曜日は
愛犬とゆっくりしたいなぁ…なんて思っています。

そして、この1週間てんてこ舞いでも、手術前の愛犬を連れて
愛犬が大好きな公園を梯子したり、
いつもと違うお散歩ルートを歩いたり、
愛犬にとっていつもより刺激が多いひと時を
一緒に過ごせたのが良かったことです。
来週はいよいよ愛犬の手術です。
てんんてこ舞いの11月ですが、極力愛犬と一緒に過ごしたいです。
よかったことは、愛犬が楽しそうにしていた事と
続けたいことは愛犬との時間です。
今日の運動イベントも無事、皆さんに喜んでいただけますように。
あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

体調も少しずつ良くなってきましたが
今回の季節の変わり目はホンマにきつかったです。
これは年齢のせいなんでしょうか…。
よく、「土用」の時期に体調が崩れやすいから
ウナギや精の出る食べ物でスタミナをつけて…なんていいますよね。
土用とは、季節の変わり目。移り変わりの調整期間のことです。

立春・立夏・立秋・立冬の前、約18日間が土用の期間。
この時期は、体調を崩しやすくなったり、
感情も不安定になったりしやすいと言われるんですよね。
ゲン子が体調不良になりやすいのもいつも土用の時期なんです。
まだ本調子でありません。
よく食べていると思うんですが、
ベスト体重よりも軽くなってしまったんですよね。
50代からは極力体重は落とさない！増やし過ぎない！
これから、ドンドン寒くなってエネルギーも消費しやすいですから
しっかり食べて蓄えたいです。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」です。

愛犬との時間を大切にすることと
体調管理は、先週に引き続き継続したいことですが…
今週は出張運動指導でボクシングエクササイズのアシスタントをやって
身体の彼方此方が筋肉痛なんです。
特に肩回りや背中が絶賛筋肉痛です。
いかに、いつも慣れた運動しかしていないか…わかります。
たまにいつもやらないような動きをすると
普段使っていない筋肉にも喝が入りますよね。
今後は、たまにいつもやらないことをやろうと思います。

筋肉痛は成長痛。
まだまだ体にノビシロがあるという事がわかったのも学びでした。
あなたもボクシングエクササイズ、いかがですか？
毎月第一と第三と第五水曜夜の20時から
大阪江坂・コンディショニングスタジオBodyLuxでレッスンがあります。
あなたの体の成長痛をご体感下さい。
あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

今週のあなたのKPTは何でしたか？

休む暇なく忙しく動き回ることをてんてこ舞いと言いますが
てんてこ舞いの語源って何でしょう？
色んな説がありますが、

「てんてこ」とは祭囃子や、里神楽で使う小太鼓の音で
その音に合わせた舞のことをてんてこ舞いというのだそうです。
様子が慌ただしいことから忙しい状態を表すときに
てんてこ舞いと言う言葉を使うとか。
賑やかな状態が終わったあと、
祭りの後の静けさに寂しさを感じますよね。
てんてこ舞いの時は、実は楽しい時間だという事を静けさが気付かせてくれます。
そんな静けさを感じる日も大切ですね。

今週のあなたのKPTはどんなことだったでしょうか？

今日の運動イベントでもボクシングエクササイズの提供があるのですが
普段やらない動きも、1日おきに入ってくるとなると
身体が慣れてくるんでしょうか…。
あと、確実に1日体を動かすことになる企業の皆様は
翌日間違いなく筋肉痛でしょうね。
また運動を継続すると、体が慣れてくることや
筋肉痛は成長痛ということをお伝えしたいと思います。

ゲン子のてんてこ舞いも、成長痛だとおもいます。
でも運動をしたら1日程度回復期間を設けると
より体が強くなるように、
てんてこ舞いのあとの祭りの後の静けさも必要。
日曜日は連載エクササイズ監修の締め切りがあるので
完全オフにはなりませんが、祭りの後の静けさを楽しみたいと思います。

あなたも、歩きながらあなたのKPTを振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
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アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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　 立冬からの過ごし方・歩き方 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月7日の音声ブログです。
今日は二十四節気の「立冬」 です。
テーマは、「立冬からの過ごし方・歩き方」です。

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11月7日金曜日
今日は二十四節気の「立冬」 です。
秋が極まって、冬の気配が立ち始める頃。
ようやく秋らしくなってきたなと感じる頃。
暦の上では冬の始まりです。
この頃から太陽の光が弱くなり、
朝夕など冷え込む日が増えますのでお体どうぞご自愛ください。

今日は立冬で冬の始まりです。
立冬と言うだけあり、最近木枯らしが吹いていますね。
秋を通り越してやっぱり冬がやってきたのでしょうか。
今日から、立春までの約3か月間が暦の上では冬です。
冬は、動植物・自然界のすべてのものが
エネルギー消費をおさえ、貯蔵する陰の期間と言われます。
冬の過ごし方としては、陰の期間なので陽を養う事が大切です。
では、陽をどうやって養ったらよいでしょうか。

それは、太陽の光で陽の気を浴びる事です。
この時期は、早寝早起きをし、朝の太陽の光を浴びましょう。
運動は、季節は陰の期間、年齢的に40代以降は
陰へと移り変わっていく期間ですので
エネルギーを消費しすぎる激しい運動を避け、
できるだけ陽をため込むような運動をしましょう。
オススメは適度なストレッチや軽いお散歩です。
ウォーキングを行うには、疲労がたまらない程度で歩きましょう。

気温が下がり、ロングウォーキングやマラソン大会シーズンですが、
中医学的に言えば激しい運動や
エネルギーを消費する運動は避ける期間なんですよね。
激しい運動をされる方は、しっかり寝てしっかり食べて回復につとめましょう。

もう１つ。立冬からウォーキングアイテムとして
身に着けていただきたいのがネックウォ―マーです。
木枯らしが吹き、昼と夜の寒暖差が大きくなります。
こういう時期は、アウトドアスポーツで
体を動かして汗ばむと風が直ぐに体を冷やします。
また首も冷えやすいので、
ネックウォ―マーで温めて快適に歩きましょう！

風が冷たく寒くなってきましたので
歩く時は、風を遮ることができる
ウィンドブレーカー やフーディニーを持参しておきましょう。
強い向かい風が来てもサッと身につければ
身体を冷やすことを遮ってくれます。
陰の季節ですが、
上手に陽（太陽光）を取り込みながら寒い冬を陽気に過ごしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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　 国花のはなし「今よりももっと歩くのが楽しくなる！11月の歩き方」　

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「国花なはなし〜今よりももっと歩くのが楽しくなる！11月の歩き方〜」です。

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11月6日木曜日
今日は数字の11と６で「いいマムの日」です。
マムとは日本の国花（国の花）である「菊」のこと。
菊が綺麗に咲く季節！
菊の展示や菊祭りが開催される頃。
菊を眺めに歩きに行くのも良いですね。

日本の国花といえば、桜を連想しますが、
菊も国花なんですね。

今日は、菊が綺麗に咲くころということで
あなたのウォーキングがいまよりももっと楽しくなるように
菊についておはなししたいと思います。

菊と言えば、皇室の紋章として、
そして、皇室の紋章とは花びらの数が違いますが
パスポートの表面にも菊が用いられています。

皇室の紋章になったのは、
鎌倉時代初期の後鳥羽上皇が菊をお好みになって
衣服や牛車や刀など様々なものに菊を刻んだところから始まっている様です。
それが、いつしか皇室の紋章になったということです。

菊の開花は9月ごろと言われ、
9月9日が重なる陽と書き
「重陽の節句」で
奇数である陽の数字が2つ重なる
おめでたい日と言われます。
ちなみに、陰の数字とは偶数のことです。

年間の暦を見ると、1月1日、3月3日、5月5日、7月7日、9月9日の
5つが陽が重なる吉日なんです。

この中で一番大きな数字が9月9日なので
その日が「重陽の節句」となり、菊を飾ったり
菊の花びらを浮かべたお酒を飲んだり
食用菊を食べたりする習わしがあります。
これは、重陽が「長久（長く久しい）」に通じ
菊が邪気を払い、長寿をもたらすという意味で
古くからの風習となっています。
なんとも、美しいですね。

菊は仏前に飾る花…と思う方も多いのですが
観賞用や食用としても漢方としても用いられています。
漢方としては、解熱、解毒、
鎮痛、消炎薬の効果がある様です。
今は、ピンポンマムのようにまん丸のお月様の様な
かわいい菊の花もありますし、
お花屋さんへ菊の花を買いに行くのもいいかもしれません。 

今年の重陽の日は終わってしまいましたが
ようやく菊が綺麗にさく気候になっています。
菊を眺めに歩きませんか？

少しずつ気温が下がり、紅葉してきました。
今年の見ごろは11月下旬から12月上旬だそうです。
菊も紅葉も一気にやってきています。
日本ならではの自然の風景が楽しめる季節。
2025年の遅れてきた秋の風景を
ゆっくり楽しみながら歩きましょう。

ゲン子の田舎ではこの時期菊人形まつりが開催されています。

昔は、お侍さんの鎧や女性の着物を菊であしらって
ちょっと怖かったんですが、今はアナ雪とか
子供ちゃんが好きなキャラクターを菊で包んでいるので
子供にとっても観ていて楽しい菊祭りになっています。

この様な伝統文化も継承していくのはとても大変ですが、
それでも続けてくださっているのがありがたいです。
日本の国花としての菊の意味を知ると
この時期、菊を見に行きたくなりませんか？
11月は少しずつ色づく紅葉や菊を楽しみながら歩きましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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　 5つの縁のはなし　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月5日の音声ブログです。
今日は数字の11と5で「いいごえん」！縁結びの日。
あなたに良いご縁がありますように。
今日のお話はご縁について
テーマは「5つの縁のはなし」です。

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11月5日水曜日
今日は数字の11と5で「いいごえん」！縁結びの日です。
あなたに良いご縁がありますように。
今日のお話はご縁について。

ご縁と言えば、お金の五円を思い出す方もいらっしゃるでしょうし
誰かとのご縁を思い出す方もいらっしゃるでしょう。
今日は人とのご縁の話になります。

「友達の数は何人」の著者、ロビン・ダンパーによると、
一生で出会う人の数は、
平均で二千人だそうです。

そして、二千人の中でも特にご縁の深い人は
その中の一割の二百人だそうです。
それから、人間ひとりが他者と
交流を持てる限界の数は、約百五十人くらい。

つまり、友達や上手くいく集団の人数は百五十人までだそうです。

たとえば、Facebookはリクエストをして
承認すればお友達と呼ばれるようになり
他のSNSもフォロワーなどと言われますが、
百五十人以上いたとすると、顔と名前は一致しますか？
ゲン子は正直、一致しない人もいます。
よく交流のあるご縁も

頻繁には連絡を取らないけれど
静かに繋がるご縁は大切にしたいとは思っています。

「袖触れ合うも、他生のご縁」という言葉を聞く事があります。
この意味は、道で知らない人と袖が触れ合うような、
どんなにささいな出会いや出来事にも、
いい縁も悪い縁も…
前世からの深い縁があるという意味だそうです。

学生の時、学校行事の1つとして座禅を組む習慣があり、
座禅の後に、お坊さんが「五縁」と言う話をしてくれたことがあります。

私たちの手には五本の指があります。

親指は親の縁、
ちょっと忘れてしまったのですが
兄弟も親族で親指だったかと思います。
人差し指は様々な人との縁
中指は友人や仲間との縁
薬指は夫婦や恋人との縁
小指は子供との縁・・・
縁は５つです。

自分という存在は
この五つの縁で生かされているから、ご縁を大切にせよと
お寺の住職が座禅の後だったか前だったか…話してくれました。
学生の頃は、座禅が暇で暇で
雑念ばかり思い浮かんで、
座禅の時間をサボりたいくらい嫌いだったので
住職のお話も頭に入ってきませんでしたが
今となれば、とても大事な話で
手の指を見るたびに、ご縁の大切さを思いだしたいくらいです。
だいぶん、５つの縁をおろそかにしてきたかもしれません。

沢山の友達を作る必要もないし
多くのご縁と繋がる必要もありませんが
せめて身の回りのご縁、両手の五本の指のご縁は大切にしたいものです。

ご縁と聞くと、あなたはどんなことを思いますか？

…

人脈を増やさなければ、フォロワーを増やさなければ…
そう思っていると、今繋がっている大切なご縁を見失います。
新しいご縁を求める前に、身の回りのご縁をふりかえることが大切です。
ご縁とは、無理に増やすものではなく、
自然に繋がっていくものではないでしょうか。
良いご縁の日、今日は身の回りの良いご縁に気付くのもいいかもしれません。

今から、15、6年前だったか、
運動指導にボディワークやセラピーを活かそうと
色んな国際ライセンスを取得したんです。
で、運動指導とは別に
回復の手段にリラクセーションサロンをやっていました。
学んだ先生のサロンの空き時間にお部屋を借りて
「楽縁～らくえん～」楽しい縁、楽になるご縁、
そういう意味の持つサロンの屋号だったことを思い出しました。
先生がサロンをしめるのと同時に、活動はやめてしまったんですが
今でも、運動指導やパーソナルレッスンで
ボディワークやセラピーを活用することがあります。

当時、サロンのために書いていただいた「楽園」の絵があるんです。
今は玄関に飾っています。
御縁と書いた大きな五円玉に虹が2つかかって
「自分が自分と楽しく繋がるから楽しいご縁が広がっていく
今日も自分自身にありがとうと笑顔で伝えて」と書かれています。
今日は５つの縁（五本指）の話をしましたが
ご縁は、まずは自分自身と繋がる事からスタートするのかもしれませんね。
今日も、自分自身に楽しく繋がってみてくださいね。
楽しいご縁が広がるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。