健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大学の授業は、通常対面授業であれば90分×2で完了してしまう仕事内容が、
オンラインでは、
授業構成→資料作成→動画撮影→動画編集→課題と授業作成→課題確認とフィードバック→出欠確認…と。
なんとなんと1週間かかります。
ほんとに大変(笑)…
コロナウィルスで、今まで形にしていなかったものを形にするという作業が増えましたが、
今形にしているものは、
これから対面授業になっても教材として使えるので、
大変だけど踏ん張り時。
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正直、しんどいですが(笑)
きっと心身ともに、いろんなことが鍛えられているはず。
そんなことで、今日も撮影でした。
これから編集からのその他もろもろ、、、がんばります。
インサイドアウトのアプローチ。
自分が影響を及ぼせることに目を向けるアプローチ。
続くかどうか不明だけれど、とりあえず3回目標。
3回、または3日が3週間になって3ヵ月になって…習慣になるといいな。
最近、日本の見えない美徳精神大事にしようと、
あんまりSNSを使わなくなっちゃったんだけど。
自分の成長のために学んだことを分かち合う。。。
48時間以内に、感じた事、創意工夫、やってみよう！と思ったことを
ブログかインスタグラムに発信することに。
若い子はおうち時間をどうやって過ごしているのか市場調査。
Twitterで人気になって気になってたハンドクラップダンスやってみました。
ハンドクラップダンス！
韓国のYouTuberさんが、
アメリカのインディーポップバンドFitz The TantrumsのHandClapと言う曲を使って作ったエクササイズもの。
Fitz The TantrumsのHandClap
両手を上げて体の前と後ろで足にタッチする動作から始まり、
全身を使ってリズミカルでダイナミック。
こちらは韓国のYouTuberさん。
簡単なハイインパクト(高い衝撃と強度の)エクササイズです。
超しんどい…
死ぬかと思った。
走る方が楽だったりして。
けどめちゃくちゃ楽しい。
これで捻挫した人も d(^_^o)居るそうなので、
怪我防止の準備体操が必要かもだけど。
音楽とダンスって改めて楽しいなって感じたな。
(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎楽しいから動きも曲も覚えちゃった。
こーゆー簡単な振り付け作ってレッスンや授業でやってみよ。
コロナウィルスの影響で、大手スポーツクラブのグループレッスンがしばらく休講しています。
自分も何講座かフィットネスクラブのお世話になってるので、残念ながら(笑)いつもよりは時間にゆとりができました。
運動指導はいろんなカタチがあり、
普段からポートフォリオしてサービスコンテンツを分散させていたことが幸いし、
自粛期間もスポーツクラブやセミナー関連の仕事以外は残っていることがありがたいと感じております。
※ポートフォリオとは：危機に備えて仕事の種類を同時進行で分散させておくこと。
…
せっかくできた神様からの時間は、指導の質を上げる社内研修とづくり。→トランポリンの研修でガンガンに無酸素性作業閾値を上げてみました。
身体を動かすって、ほーんと気持ちいいですよね。
あと、本を読んだり映画を観たり、文化的な時間と家族との時間に。。。
…
新型ウィルス陽性の方がジムを使って…濃厚接触
のニュースが流れる中、
私たちを信じて通ってくださる会員さんに感謝です。
本日満席。
お互いの信頼関係で、恐れながら正しく厳しく危機管理してスタジオ営業中。
☯️陰の中の陽。
コロナウィルスから、生きる上での抗体を得させていただいていますよ。
隅から隅まで除菌。
こんなの異常事態ですね。
自粛期間・・・てなことで、今しか出来ないんで
恐れながら、正しく厳しく危機管理して、ゆとりの時間で昼間っから
♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
外食産業応援中なり。
フランダーステール・ハービスプラザ店。
大好きなお店です。
ガンガントレーニングした後のビールは最高でした。
【お知らせ】
＠大阪・江坂 スタジオBodyLux
少人数制であること、濃厚接触でないこと(濃厚接触の定義がぼんやりですが、2㎡以内の接触だそうです)、その他感染拡大の予防策を行っており、変わらず営業しております。
色々決まりごとがあり、お客様にはご迷惑をおかけますが、ご協力よろしくおねがいします。
半年前からのお約束…。
ＪＲ堅田から八丁平・峰床山で紅葉を見ましょう！
↓↓↓ こんな風景を見る予定でした。
山仲間からの、嬉しいお誘いが実現する日だったのですが…
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なんと、降りる駅を間違い、私は1人ＪＲ野洲駅に降り立つ(笑)
ガーン！
集合30分前に到着し、みんなをお出迎えしようとしてましたが、
誰も来ない！来るわけがない！
山のイベントのLINEグループがいくつもあり、
同じメンバーでの山行の別の行動計画を見ていた様子。
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すぐに気を取り直して。
せっかくなので、近江富士と呼ばれる三上山に登ることにしました。
打ち出でて 三上の山を 詠れば 雪こそなけれ 富士のあけぼの（紫式部）
野洲のシンボル、近江の富士山。
△432ｍのなだらかな山…のはず。
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三上山は山の麓にある御上神社(みかみじんじゃ)の御神体山。
孝霊天皇６年に、天照大神の御孫にあたる天之御影命が三上山山頂に降臨され、山自体が神様だそうです。
まずは、麓の御上神社でご挨拶。
天之御影神が祀られている神社です。
楼門。国の重要文化財。
一番奥の本殿です。国宝らしいです。
ちょうど、七・五・三時期で、狛犬も飾り付けされていました。
七・五・三は、子供の成長をお祝いする節目。
昔は長生きできなかったので、三・五・七歳まで生きれたことに感謝する風習。
今や、人生百年と言われる時代になっていて…
時代はどんどん変わっていますね。
神社から山へ歩いたところに登山口があります。
いよいよ登山スタートです。
私はどうも、表参道の魚釣岩の方のルートからスタートした模様…
いきなりですが、岩がゴツゴツ。
登っても登っても岩。
これが妙見道跡かな。
この先割岩です。
肥満度をチェックできます。
楽なルートと健脚ルートがあって、
私は健脚ルートへ。
この割岩は無理（笑）
らくらくルートとはこの上で合流。
ですが、らくらくルートもおそらくしんどそう。
岩場…果てしない。
まだ続くか！
ようやく展望台です！
結構ハードでした。
この山は五行で表したら、見かけによれば木と言う感じだけど、中身は金と言う感じ。
人も山も見かけではわからない。
優しく見えても中身は恐ろしかったり…
逆もしかり。
離れて見ると木が生い茂ってるけど、登っても登っても、岩場。
さすが、鍛冶の神、刀工の神、武神の天之御影神命が祀られるだけあって、
まぁまぁ岩が切り立ってなかなかのぼり応えがありました。
展望台からの眺め。
今頃向こうの山を登っているはず（笑）山友に手を振っておいた。
いやぁー清々しい！平野を見下ろす。故郷福井に似てる。
展望台でランチ。昨夜コトコト煮込んで仕込んだミネストローネスープ。
気合入れて作ったのになぁ…ぼっちランチとなりました。
展望台から少し登ると山頂です。
ここに来させていただき、ありがとうございました。
ピークを踏んで、裏参道から下山。
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裏参道もなかなかの登山道。
このお母さんは、1日二回毎日登ってるらしい。
めっちゃ速かった！
せっかくなので打越分岐から女山に登る。
そして女山の谷から下山。
下山の挨拶。
また登りに来よう！
岩でゴツゴツ険しいルートでしたが、下山して三上山を見上げると、やはり楽しく美しい山でした。
三上山の秋はこれからですね。
仲間と紅葉は見れませんでしたが、
ひとり静かに山行もまたよろし。
今日は一人でこの山に包まれなさいと言うことで。
今回は、表参道から上り裏参道で下山しましたが、次は桜池の方に下山して植物園のカフェまでひとっ走りしたいです。
よき山行、ありがとうございました。
壱岐ロス中です。
壱岐に魂を置いてきた感じ(笑)
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それはそうと、
今朝から奈良マラソン出走仲間へのフィードバックを作成しています。
最近のマラソン大会の記録や、練習時のタイムから算出し、
最大酸素摂取量を推定します。
そして、目標タイムをお聞きし、目標達成するために必要な最大酸素摂取量を推定します。
現状と目標のギャップを埋めるために、が必要か？
先日、本人たちのフォームや走り方を直接観たので、何をしたらもっと伸びるのか？
筋トレやストレッチ・ケアはどんな種目が必要か？
どんなスピードで、どれくらい距離を走ったらよいのか？
運動強度や時間、頻度・運動の種類を個々に処方しています。
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よく、サブ3したい！サブ3.5したい！サブ4したい！との要望を聞きます。
※サブとは以内・下と言う意味で、例えばサブ3なら、フルマラソンを3時間以内でゴールする事。
正式には「Sub-three-hours（サブスリーアワーズ）」。
厳しいことを書くかもしれませんが、
じゃ、今の自分のレベルの位置はどのあたりなのか？知っていますか？
(去年の記録じゃないですよ！今のレベルですよ！)
現時点と目標とのギャップが広がりすぎていませんか？
それを知らずに、ただがむしゃらに走るトレーニングをする方を見受けます。
「練習は嘘をつかない」とか言って…
➔嘘はつかないけれど…
でも、練習しすぎて故障してしまうんでは、長く走ることを楽しめないですし、目標も達成も遠のきますよね。
今回フィードバックしている運動処方は、現在地はどこなのか？
目標とのギャップを埋めるために具体的に何をすると良いのか？
安全に効果的に楽しく結果を出すためのヒントはなにか？
栄養面やメンタルで気を付ける事などをアドバイスするもの。
- タイムを上げるために何が必要か…
- 1つの例ですが、42.195㎞を走る歩数。
股関節の可動域を広げて、筋力・筋持久力をつけたら、
トレーニングを開始する前と同じ歩数でゴールしたとしても、
トレーニングしてをつけた方がより歩幅も広がり速くゴールできます。
現在地と目的地を埋めていくキッカケや方法を知れば…
あとは目標達成のゴールテープを切りに行くだけ。
みなさん、ノビシロがいっぱいだという事に、気付きました。
精一杯応援しますよ。
※うちの人参です。
#奈良マラソンチャレンジ 是非がんばりましょう。
わたしも1ヶ月、仲間と一緒に頑張ります。
#奈良マラソンチャレンジ
— じゅりー🏃♀️ (@kenko_support) 2019年10月23日
出走しませんが😊
●お尻歩き3往復
●プランク1分×2
●両脚スクワット浅め 50回
かっとび伊吹には出場しませんが、かっとび伊吹に出場するお友達にあやかって伊吹山を走ってきました。
（関西の百名山。唯一の独立峰）
今後の目標の１つをクリアするために、関西の独立峰でトレーニングを積みたいな…と。
伊吹山について友人に質問していたら…タイミングよく「かっとび伊吹の試走に行くので、一緒にどう…」と。
ほんま、これは周りの人や神様が背中を押してくれているに違いない。
そんなことで、ジョイ伊吹から、1377.3mピストン。
走ってきましたよ。
2年前、当時も私は出場しないけれど、お友達の試走で伊吹山を走らせていただきました。有難いです。
お友達は、この2年の間でかなりトレーニングを積んでいて上りも下りも天狗の様…。とても力強く走っていて、超刺激に！
私も、自分の目標を実現できるように、また伊吹山に訪れたいと思います。
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山頂は、風や雲の流れも速く、少し秋の気配でしたが、空気も高山植物も綺麗で清々しかったです。
三合目から山頂までの3000m級の山を思わせるような風景が好きです。
関西に、気軽に登れる独立峰があることに感謝ですね。
0合目から1合目の登山道では、地蜂が暴れてて登山客が刺されていました。
この季節、気をつけないと…です。
ポイズンリムーバーは必須よな。
8月最後の日曜日。
今週も山行、ありがとうございました。
サラシナショウマ
カワラナデシコ
これ可愛かった。なんていう名前だっけ？サル…？
シモツケ
クガイソウ
今年も山頂で伊吹そば。結構寒かったです。
昨日、火の鳥のヤマト編・ヤマトタケルのストーリーを読んだばかり。今日は、白い猪も白鳥も、火の鳥も現れませんでした。
手塚治虫先生の教え。
現在、残っているヤマト王朝の古事記とか日本書紀なんかには クマソを未開人あつかいしたり悪人みたいに書いていて、タケルは英雄となっているけれど、クマソ側の書物が残っていたら、はたしてタケルは英雄だっただろうか？
タケルと言う名前も、もとはタケルが女装して討った人の名前をヤマトタケルがもらったもの。
敵から名前をもらって自分につけるほどなので、クマソの人は立派な人だったのかもしれない。
神話や歴史も1方向だけでなく、あらゆる側面から見る必要がある。
真実は、わからない。
謎だから美しい。
恒例、黒壁スクエアの日本酒ソフト。
恒例、お友達オススメの天然うなぎを今年もゲット。家族喜ぶ。めちゃふわふわ。
伊吹山の山麓でゲットした小玉スイカ。愛犬の好物です。
新神戸発で新神戸ゴールで、こんなに六甲を満喫できるコースがあるなんて！
六甲が庭と言うSさんに、コースを教えていただくというプラン。
目から鱗が落ちました。
【備忘録】
三ノ宮～新神戸～雷聲寺～学校林道～天狗道～摩耶山～桜谷～トゥエンティクロス～再度山大竜寺～諏訪山ビーナスブリッジ～錨山～市章山～道徳山～城山～布引の滝～新神戸…お腹いっぱい。
（約21～22㎞／高低差約700m／累積↑1601m ↓1680m）
めっちゃ気持ちいいコースでした...
このコースを教えていただくのに、Sさんは試走に行ったり、見どころポイントを組み合わせてくれたり…
ご自身の時間を費やして準備をして下さったことに、心から感謝です。
夏は水場が気持ち良いですね。
何回も川でジャブジャブしました。
ビーナスブリッジでいただいた、六甲のあられ…六甲花吹雪、
美味しかったです。
（これ、美味しかった）
（掬星台のピークまで頑張ったら、ひらすら下るご褒美。我ながら立派なハムストリングス。）
（今朝は雲海がきれ－だったって。）
（何回も川でじゃぶじゃぶ）
（普段ドボンしないKちゃんも珍しく）
（台風後で増水してますが、それが心地良い）
たのしい1日をありがとうございました。
運動アドバイザーの坂田純子です。
今日、8月2日は…大好きな「北九州マラソン」2020年大会の、シード枠エントリー申し込みスタートでした。
これまでは、女子総合50位以内に食い込めばシード枠を獲得でき、抽選なしでエントリーできたので、2019年大会は結構がんばって50位以内を獲得。
しかし…2020年より、女子は女子総合200位以内に入ればシード枠となり、抽選なしで出走できるようになったようです。
これは、嬉しいです！
そろそろ年齢に応じた走り方をして、長くスポーツや登山を楽しみたいと思ってました。
今までのような走り方をしていたら、使いすぎ症候群(オーバーユース)で
身体を動かすことを楽しめる期間も短くなるのが目に見えています。
女子総合50位以内となれば、必死のパッチとなりますが、200位以内は今までよりちょっぴり楽しみながら走れるかな・・・。
すこしずつ緩やかなトレーニングにシフトしていこうと思います。
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厚生労働省が2019年7月30日に公表した簡易生命表よると・・・
2018年の日本人の平均寿命は男性81.25歳、女性は87.32歳で過去最高を更新したことがわかりました。
国際比較で見ると、日本女性の世界ランキングは香港（87.56歳）に続いて第2位、男性は香港（82.17歳）、スイス（81.4歳）に続いて第3位だそうです。
超長寿国です。
しかし、平均寿命はあくまでも寿命。
大事なのは健康寿命。
健康寿命とは、
健康上の問題がない状態で日常生活が制限されることなく生活できる期間のこと。
単純に命そのものの長さを表しているのが平均寿命であるのに対し、健康寿命は、医療や介護を日常的に必要とせずに自立した生活ができる期間のこと。
例えば寿命が90歳でも、80歳から90歳までの10年間は寝たきりで要介護だった場合、健康寿命は80歳ということに！！
厚生労働省が2018年3月に公表したまとめによると、日本人の2016年の健康寿命は男女ともに過去最高を更新し、男性は72.14歳、女性は74.79歳。
(今は、最新の数字が変わっていると思います。発表があったら再更新します)
平均寿命から健康寿命を引いてみると…
男性 81.25－72.14＝9.11年
女性 87.32－74.79＝12.53年
男性は、9.11年。女性は12.53年。
この数字が介護が必要であったり、寝たきりだったりの期間と言うことになります。
私は来年50歳になるので、74.79歳から50歳を引いてみると、身体を動かせるのはあと24年ほどと言う単純計算ができます。
なにより大切なことは、健康寿命を延ばし、介護知らず&寝たきり知らずで健康に生活できるよう…健康に気を配り、身体を大事に使っていくこと。
健康寿命まで24年ほど…と考えると、
もっと大切に身体を使いたいと思いますし、24年を、25年、26年、27年…とどんどん増やしていきたいです。
今回は、同じ世代の女性の皆さんに、長く運動やランニングを楽しんでいただける様、女性ランナーと加齢をテーマとしてまとめます。
運動の強度と頻度、種類の見直しであったり、
ケアやコンディショニングの重要性であったり、
栄養や休養の見直しであったり…
年を取るほど気を使うことが増えますが、うまく付き合っていつまでもスポーツを楽しみ、健康寿命を延ばしていきたいものです。
※参考図書
・ランニング医学大辞典 (西村書店)
・女性のためのランニング学 (ガイアブックス)
・セラピストなら知っておきたい解剖生理学 (秀和システム)
〇坂田純子(さかた じゅんこ)
〇わたしの使命
皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために
・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする
〇ビジョン
わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。
その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。
〇ビジョンのために活動していること
・健康サポートプロジェクト:
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★
・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。
・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★
・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。
・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK＆CO →６月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、７月はお休みします
運動アドバイザーの坂田純子です。
夏山登山の疲労も少し抜けたので、久しぶりに帰宅ラン、いや…帰宅ジョギングをしてみました。
だいぶん気温が高くなって、走りづらくなりましたね。
・・・なので、途中で止めて電車に乗りました(笑)
これから夏本番、無理をせず、水分や栄養補給をしっかりしましょう。
今日は、膝痛予防と対策をテーマにして、鵞足炎（がそくえん）について書こうと思います。
私の膝周りの話になるのですが、
普段、ランニングの時の膝の可動域では全く痛くならないのですが、
縦走系の登山やトレイルランで長い時間、大きく膝の曲げ伸ばしが続くと、右膝の内側が痛くなってくるんですね。
これは、（私の場合）自分の歩幅に合わない高い段差や岩場から降り続けた時によくなります。
内側の膝の下が痛い時は鵞足炎が考えられるのですが、
痛いなぁ…と思ったら、すぐにアイシングやストレッチをしたり、
安静にしてトレーニングを休止するので、鵞足炎にまではなりません。
しかし、鵞足に関わる筋肉の使い方が悪い&弱いことは分かっているので、次に反省を繋げていくため、記事にして予防対策をしたいと思います。
この３つの筋肉は、骨盤から始まり、股関節と膝関節をまたぎ、最終的にスネの骨(脛骨 けいこつ)の上部内側、
膝の下の内側に付着しています。
この部分を鵞足と呼び、炎症を鵞足炎と呼んでいます。
自分MEMO!-----------------------
筋肉の作用を見ると、鵞足は
股関節の動きと膝関節の動きに関わっているので、
脚のアライメント（姿勢や股関節や膝関節の使い方）が悪いと
気が付きます。
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わかったこと・・・
だいたい痛みの原因は、歩く姿勢や身体の使い方の悪さによって、膝周辺に負担をかけている事が解りました。
楽しい登山やスポーツを続けるには、ケア、筋肉や関節などのコンディショニング（調整）が必要ですね。
正しい歩きかたや姿勢を身に付け、筋疲労を取って、筋肉をつけて・・・
快適な登山やスポーツをしたいものです。
※参考図書
ボディナビゲーション（医道の日本社）
図解・四肢と脊柱の診かた （医歯葉出版株式会社）
新・動きの解剖学 （科学新聞社）
プロメテウス解剖学アトラス （医学書院）
ランニング医学大辞典 （西村書店）
〇坂田純子(さかた じゅんこ)
〇わたしの使命
皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために
・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする
〇ビジョン
わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。
その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。
〇ビジョンのために活動していること
・健康サポートプロジェクト:
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★
・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。
・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★
・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。
・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK＆CO →６月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、７月はお休みします
運動アドバイザーの坂田純子です。
7月27日～28日で、北アルプスを縦走させていただきました。
毎年の夏山登山は、山活経験豊富な女子と一緒に。
しかし、今年の夏は頼もしいメンバーが増えた。
女子の旦那様がメンバーになり、一行のリーダーとして夏山登山を引っ張って下さいました。
旦那様は学生の頃から山の経験が豊富で出来る山ヤ。
ご一緒させていただいたことで、とても学ぶことが多かったので自分のためにも、BLOGにメモしておこうと思います。
いつも登山地図を見ながら行動するものの、時間管理や行動ログは
行動中にメモすることなく、山アプリのログに頼ってしまっていました。
なので、予定した時間通りに終わらないことがほとんど。
山アプリでつけたログも後で見返して反省することなし。
今まで時間管理が超テキトーだった事が判明しました。
今回、リーダーが山活の行動計画はもちろん、当日の行動ログをメモに詳細にとって時間管理をして下さいました。
ポイントに到着・通過・出発の時間をログとして残し、
登山中の天候やメンバーのや体調を確認しながら行動判断＆時間管理していく・・・。
リーダーのおかげで、出発から帰阪まで行動計画通りでした。
ナイスプランニング！！
登山は楽しい！で終わってしまうだけではなく、道中や登山前後にPDCA(プラン➔実行➔反省・点検➔改善)を心がけることなど今後参考にしたい事です。
今回は登山経験がとても豊富な2人と、私の合計3人での行動でしたので、とても動きやすかったですが、リーダーが周囲の空気を読み、様々な判断でグループを動かして下さったことが安全で楽しい登山につながったかと思います。
グループによってスピードが違うので、先頭と最後尾の人がメンバーや周囲に気を配り、すれ違う時や追い越してもらう時に適切な指示を出すことで接触や渋滞を防ぐことに繋がります。
登山道はひとりしか通れない幅であることも多く、道を譲る人が山側によって待機し、登っている人を優先することが基本となっています。
※臨機応変に対応
他のグループが止まってくれた時には、「ありがとうございます。3人です。」と言って追い越しさせて戴いたり、
「もうすぐ小屋ですよ！がんばって！」と声をかけることで、すれ違う方が笑顔になり、あとどれくらいなのかを判断できたり…
「この先危険個所があるので気をつけて」とすれ違いの人に伝えたり…
このような素敵なことも、今後参考にしたいです。
●26日
15:00大阪より車で出発。21:00ごろ塩尻の健康ランドに到着。
その日の疲れをリセット。
●27日
3:00 健康ランド出発
3:50 穂高神社駐車場
4:35 タクシーで出発
5:00 三股着
5:25 三股出発(登山計画書を提出)
6:25 まめうち平
8:10 蝶ヶ岳
8:20 蝶ヶ岳ヒュッテ
8:37 発
9:00 横尾分岐
9:10 蝶槍
10:05 2592ピーク
10:15
11:30 レスト45分発
12:20 常念岳
13:13 常念小屋 30分発
15:00 東天井岳
15:50 大天荘
●7/28
3:30 起床
4:00 朝食
4:30 大天井岳ピストン
4:50 山荘戻り
5:20 山荘発
7:55 燕山荘
8:10 燕岳ピストン
（ザックをデポして軽くトレラン※鍵やワイヤーでの盗難防止、または貴重品を持参すること必須。山小屋の外にデポの場合、天候の変化を予想しザックカバーをする。）
8:30 燕岳山頂 8:35発
8:50 燕山荘 （ぜんざいを作る）
9:30 発
10:13 合戦小屋
11:55 中房温泉下山
