「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「歩きながら歌うのはアリか？ナシか？」
～デュアルタスクトレーニングのはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月11日土曜日の音声ブログです。
「鏡開きの日」
今週は気温が一桁でとても寒いです。
外出する際はしっかり保温をしましょう。
こんな寒い日は森進一さんの「北の蛍」を歌いたくなります。
今日のテーマは、
「歩きながら歌うのはアリか？ナシか？」
～デュアルタスクトレーニングのはなし～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月11日土曜日
今日は「鏡開きの日」
お正月に 神様にお供えした鏡餅を開いて
無病息災を祈ってお汁粉や雑煮にしていただく日です。
鏡餅を「切る」という表現は切腹を連想させるため
「切る」とか「割る」という言葉を避けて
「開く」という言葉を使うそうです。
「鏡」は円満を。
「開く」は末広がりを意味しているそうです。

ゲン子は鏡開きしたお餅で、よくおばあちゃんが作ってくれた
「カキモチ」が大好きです。
お餅を油で揚げると、カリッサクッと
おせんべいみたいになるんですよね。
あなたは、開いたお餅でどんなお料理を食べますか？

さてさて、今週は気温が一桁でとても寒いです。
外出するときは、しっかり保温をしましょうね。
こんな寒い日は、森進一さんの「北の蛍」を歌いたくなります。

最近、夕暮れの帰宅ウォーキングが寒いんです。
手足は動いているからいいんですが、
顔ですね…寒くてこわばってしまいそうです。
お顔も筋肉ですから、動かすほうがいいでしょうし
冷たいと血流が悪くなり酸素や栄養素が
運ばれにくくなります。

そんなことで、ゲン子は
誰もいないところで、寒い日は歌いながら歩きます。
声が大きいと周囲に迷惑をかけてしまうので
誰もいないところを歩く時に限るですが
これが、顔の筋肉も動くし、体もあたたかいし
何より、ストレス発散になるんですよね。

今は、演歌が歌いたくなって
森進一さんの「北の蛍」を歌いながら歩いています。
あと、細川たかしさんの 望郷じょんから とか
森昌子さんの 越冬つばめ に、
吉幾三さんの 雪国 …
寒い日は、演歌がいいんです。

演歌って、ロングトーンと言いますか？
声を伸ばすじゃないですか…
独特のこぶしは、体を北島サブちゃんのように
揺れ動かしますから、こぶしの独特なリズムに
歩く動きを合わせて
全身の動きのコントロールやバランス力を養ってくれるんです。

歌う時にお腹を使って声を出すので、
横隔膜など、体の奥の筋肉も使うんです。
しかも、1句1句ハッキリしていますから
口を大きく開けることができて、
お顔の筋肉も使えるのです。

話は変わりますが、
今日のテーマの１つは
「デュアルタスクトレーニング」です。
デュアルタスクトレーニングとは、
2つ以上のことを同時に実行するトレーニングのことです。
体を動かす身体活動と
頭を使う認知活動を組み合わせることで
運動だけでなく脳を活性化させる効果があるのです。
これは「ながら作業」ともいい
日常生活は「何かをしながら何かをする」
（例えば、スーパーを歩きながら食品をカゴの中に入れるなど）

日常では２つの動きを組み合わせる
「ながら作業」が意外と多いです。
ですから、体や脳を鍛えるだけではなく
日常生活の質も向上するのです。

しかし、このデュアルタスク能力は、
加齢とともに低下してしまいます。
例えば、誰かと歩いていて、
会話をするたび足が止まってしまう…
そんなときは、デュアルタスク能力が
低下しているかも知れません。

日頃から鍛えるのにおススメなのは、
歩きながら歌を歌う…
歩きながら、計算をする。例えば100から3ずつ引いていく…
歩きながらしりとりをする…
あ、歩きながらこの声のブログを聴くのも
デュアルタスクトレーニングです。
今日は「歩きながら～」知的活動をプラスしてみませんか？
あなたの生活の質が向上するでしょう。

…

50代になって、急に演歌を好むようになりました。
〝北の蛍〟好きなんですよね。名曲です。
森進一さんの〝北の蛍〟もいいですが
なんてったって藤圭子さんの〝
北の蛍〟がかっこよくていいんです。
石川さゆりさんの〝北の蛍〟もいいです。
演歌って、ジャパニーズロックという感じがしませんか？
あなたは、歩きながらどんな歌を歌いたいですか？

誰もいないと思って、歩きながら歌うと
後に誰かいた！！！！なんて
恥ずかしい瞬間もありますが
すごく気持ちがいいです。

特に演歌は、大自然を表現したり
人生の喜びや悲しみ
愛情をテーマにしていることが多いので
演歌を歌って感情を解放することで
自己表現となって心がスッキリストレス解消になります。

「歩きながら歌うのは、アリか？ナシか？」
ゲン子は「アリ」だと思います。
あなたはどう思いますか？

何十年ぶりかにカラオケに行きたくなりました。
歌いたいのは〝北の蛍〟です。
この週末、演歌でなくてもいいし
鼻歌でもいいし
歩きながら歌うっていうのはいかがでしょう。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。