「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～わたしのいいねを積み重ねる～「ご機嫌のつくりかた」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月14日の音声ブログです。
「いいよの日」
最近、褒められたことはありますか？
もしくは自分や誰か、何かを褒めたことはありますか？
今日のおはなしは、
ささやかなHappyが見つかるヒント
～わたしのいいねを積み重ねる～「ご機嫌のつくりかた」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月14日火曜日
今日は数字の１と１と４で「いいよの日」
最近、褒められたことはありますか？
もしくは誰かや何かを褒めたことはありますか？
昭和を生きたゲン子は「褒められること」があまりなかったので
誰かに褒められると嬉しいけど照れくさくて
素直に喜びを表現できないものですが
褒められるとやっぱり嬉しいです。

褒めることは人間関係のコミュニケーションを円滑にして
褒められることで自分の価値が認識され
自己肯定感が高まります。
また、モチベーションも向上します。
これは、自分で自分を褒めても同じことではないでしょうか。

「褒める」ということは
普段から良い所を具体的に見つけ、
自分や相手に伝えなければ
とっさに出てくるものではありません。
「褒める」ことも体力と同じで
日々の積み重ねなんですよね。

今日のおはなしは、
ささやかなHappyが見つかるヒントです。

「褒める」「褒められる」ことがいい事ばかりではなく
褒めた相手が依存する様になり、
褒められるために行動するようになるからよくないとか
頻繁に褒められると意味が薄れてしまうんじゃないか？
とかいう意見もありますが
褒められ慣れしていないゲン子世代は
やっぱり褒めてもらえると嬉しいものではないでしょうか？

ゲン子は単純ですから
褒められると嬉しいです。
「やって良かった！」と自分の価値を認識できるし
またガンバロウ！ってモチベーションも上がります。
また、「よく見ててくれるんだなぁ」と
褒めてくれた人に好意を持ちますし、
ストレスもたまりませんから、
人間関係も自分のご機嫌も良好になると思うんです。

自分の「今」を認めていただく、
または、自分で自分の「今」を認める、
褒めることって、機嫌を良くする要因だと思うんです。

まずは、自分で自分に
「いいよ」「いいね」と褒めてみませんか？
褒めることって体力を上げるトレーニングと同じで
積み重ねることで褒め力がつきますし、習慣化します。
最初は照れ臭いかもしれませんが
1日１つでも、自分の「いいよ」「いいね」の部分を褒めてみましょう。
きっとご機嫌が整うはずです。

いいねを積み重ねるコツは３つ。

①結果に焦点を当てるだけでなく、
努力した過程や取り組み方に目を向けてみること。

ゲン子は、十数年前、舞楽のお稽古に行くのが
正直ストレスだったんです。
理由は、仕事が忙しくて練習する時間が無いまま
お稽古に参加し、うまくできなかったことが続いたからなんです。
お稽古に行くのも億劫で、
終わってからも心がスッキリしない…という
なんとなく機嫌が悪かったんです。
当時はお稽古で うまくやることを
自分が求めていたのかもしれません。

今も変わらず、仕事で忙しくて練習する時間が無いまま
お稽古に参加していますが
昔との違いは、努力した過程や取り組んだ様子を
自分で自分を褒めていることです。

「仕事が忙しいのによくお稽古に参加する時間をつくっているね」
「続けているのがすごいぞ」
「今日も1時間がんばったね。ちょっと形になってきたね。」
こうやって自分で自分を褒めているので
お稽古に行くのが楽しくなっています。

また先生に正直に
「練習できてないので基本からお願いします」と申し出たり
わからないところを質問して、
何回も割り稽古していただくようになって
機嫌よく、ストレスなく、お稽古に参加できるようになりました。

上手くやる、うまくいく、というゴールも大事ですが
その時の努力や過程に焦点を当てることは
もっと大事ですよね。


②具体的に褒めることも大切！！

「お稽古がんばった～えらいね」
だけよりも、
「お稽古でどの部分を頑張ったのか」と
具体的に自分に語り掛けることで
「次はあの部分に力を入れてみよう」と
他の部分への視野も広がるかもしれません。


③人と比べないこと

「あの人はうまくやっている」
「あのひとよりうまくできている」
そうやって優劣を自分の中でつけてしまうと
いつも戦闘モードのダークサイドに陥ります。
また過去の自分と比較…なんても言いますが
年を重ねてくると過去の自分と比較しづらい部分もあります。
ですから、今どうなのか？
今日、どうだったか？で
「いいよ」「いいね」を見つける方が楽です。

自分で自分の「今」を認めてご機嫌を整えてみませんか？
50代になって、眉間にしわが寄るようなことを
少しずつ手放しています。
でも、生きていると戦闘モードになる事や
頑張らないといけないことも出てくることもあります。
機嫌が悪くなりそうな時も
毎日自分のいいねを積み重ねておくと
自分に「いいね」をした瞬間、
柔らかい表情に戻っていきます。
あなたの「いいね」を積み重ねて
ご機嫌な表情でまいにちを過ごしませんか？

年末年始に麹で自家製調味料を作ったんですね。
スタジオのお客様がスレッズで
甘酒と白味噌とオリーブオイルにゴマと梅酢をまぜて
ドレッシングをつくられていた写真をUPされていたんですね。
我が家も、真似て
甘酒と白味噌と、オリーブオイルに
塩麹とブラックペッパーとりんご酢を混ぜて
ドレッシングをつくったら、もうレストランの味で
とっても美味しかったんです。

谷川俊太郎さんは
「幸せは一つ一つ手作りの一品もの」
といいましたが
ほんとうに、手作りは幸せを生むと思います。

美味しかった～だけで終わらず自分に「いいね」。
まず、年末年始にやることあるのに
麹で自家製ドレッシングをつくった自分に「いいね」
また、レシピを見てやってみようと試みた自分に「いいね」
そうしたら、メチャHappyな気持ちになって
美味しいしご機嫌もいいし
モチベーションも上がって、
また手作り調味料作ろう～となっています。

あなたの今日の「いいね」は何でしょう？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。