「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

3月になって、秘密の花園の扉が開いたというか…

これまで1人でせっせと作っていた秘密の花園へ
色んな方を招き入れたり、
他の方が作った花園で〝花の育て方〟を話したり、シェアしたり…
そんな、ちょっとにぎやかな日が続いています。


‐参考：過去記事（2021年5月8日：秘密の花園）
‐参考：過去記事（2022年2月15日：Today is a special day.）

毎日気が付くと寝る時間…。
だけど、好きなことをやっているから疲れない。

そして、懐かしい方から連絡をいただくこともチラホラ。
今日も懐かしすぎて鳥肌が立つような連絡が…
コミュニケーションに勢いがついています。

この波に乗って、
様々なご縁を大切に。
花園のことを沢山の方に見せていきたいし、
これまでのことやこれからのことを語り合いたい。

・
・
・

今朝は、ずっと地道（自道）に続けている
「リズミックウォーキング」のレッスンでした。
これも花園に咲いている〝花〟の一つです。
フットケアレッスンの「足ゆび・足裏健康体操」も
ずっと咲き続けている〝花〟の一つ。


日本中探しても、世界を探しても
これらの花の手入れをしてきた人間は
私ただ一人。☞…と周囲の方が言ってくださいました。

だって種から自分で作った花だから。


周囲の花園で
どんどん新しい花を育て始めても
自分が育ててきた花が好きだから
育てるのをやめようとは1度も思ったことは無い。
むしろ、育て続けてきて良かったんだと思っています。

これからも、育て続けてきた花を大切にしていきます。

と、宣言したかった3月7日。
今日は「花粉症記念日」でもあるそうだけど、
謙虚に、大切に、丁寧に。
花を育て続けるぞ！

#今日は何の日
3月7日は #さかなの日
「さ（3）かな（7）」の語呂合わせから、この日は魚を身近に感じ、魚を食べることを提案しています。美肌にいいのはお刺身。肌の細胞を活性化し新陳代謝を促す熱に弱い酵素がたっぷり入っているんだとか。今夜はお刺身にしましょうー

※富山の回転寿司うまし pic.twitter.com/9ADqezOrLD

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 6, 2023

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今日は何の日。
3月6日は「啓蟄」

大地が太陽で温まり、冬眠をしていた虫が春の陽気に誘われて土の穴から出てくる頃。
今日のウォーキングは、春の陽気で衣類が1枚減り、
こぶしの開花はももうすぐの様子。
心や社会の扉が開くような出来事もありました。

ゲン子もドンドン動いていきますよ。

そんなことで、監修エクササイズの原稿入稿完了
めちゃくちゃ久しぶりにInstagramも更新
さすが啓蟄だわ

足のアーチについて書きました！
良かったらInstagramを除いてみてね。

 

 

 

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富山は、これまで様々な運動指導者研修をさせていただいてきた地域であり、

ご縁の深いところです。

海も山も近く、綺麗な川もある。

立山連峰に囲まれる大パノラマは絶景で、
食べ物も地酒も美味しいし、
人も優しいそれはもぅ最高
そんな富山にまた来れたことが嬉しかったです。

養成講習会に講師としてお声かけいただきました
日本ウオーキング協会 常務理事や教育ご担当者様には、心より感謝いたします。

そして、富山市体育協会の皆様、普及員の皆様、お世話になりました。

ウォーキングが普及して、富山、日本が元気になりますよう

報恩感謝

富山へ降り立つ！

駅の中を路面電車が通る！
富山駅前が都市化していて驚き。

自然豊かな富山は日本酒が美味しい。

八村塁くんが練習した体育館。

隣の環水公園が美しすぎる。
ウォーキングで周回したくなるね。

上から水が降ってくる。


朝の風景。日本一景色の美しいスタバだそうです。

八村塁くんおススメのビーバー買いました。

新しいバージョン「ビッパ」

周るお寿司は、もうカウンターだけの握るお寿司の様。
値段もわりとするけど…
最高に美味しい。
また行きたいな！富山。

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#今日は何の日#3月5日
さん(3)ご(5)の語呂合せと、珊瑚が3月の誕生石だから。

サンゴ違いだけど、医師の許可が出れば、出産後1か月程度からウォーキングを始めることができます。
出産後は24時間赤ちゃんの世話で大変ですが、ウォーキングで血行改善・脂肪燃焼・産後の健康づくりをしましょう。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 4, 2023

#今日は何の日
3月4日は #バウムクーヘンの日
神戸のドイツ菓子製菓会社・ユーハイムさんが2010年に制定しました。
ユーハイムさんのバームクーヘンは、100g当たり熱量471kcal、たんぱく質6.4g、脂質29.3g、炭水化物46.0g、食塩相当量0.3gなのだそうです。
山を歩く時に持っていくのに良いなぁ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 4, 2023

#今日は何の日
3月3日は #ひな祭り
子供の頃🎵うれしいひなまつり🎎を歌いました。
お内裏様というのは、上の段に座る男雛と女雛両方の事で、二人合わせてお雛様と呼ぶのだそう。じゃ、あの歌は4人？と謎です。
ひな人形と言えば #鴻巣
中山道を走った時、可愛いひな人形があったのを思い出します。 pic.twitter.com/9D3Zskg2lh

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 3, 2023

3月2日は、遠山の金さんの日。
天保11年3月2日、遠山の金さんこと遠山金四郎景元が、
江戸北町奉行に任命されたことにちなんで…だそうです。

#今日は何の日#東山の金さんの日

天保11年3月2日、遠山の金さんこと遠山金四郎景元が、江戸北町奉行に任命されました。

北町奉行所も南町奉行所も、東京に碑が建っているので、足を運ぶ機会があったら〝金さんにちなんだウォーキングコース〟を歩くのもいいな。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023

江戸と言えば東京ですが、北町奉行所も南町奉行所も
碑が建っているので、足を運ぶ機会があったら
金さん目線で〝金さんにちなんだウォーキングコース〟を歩いてみたいです。

そして、こちらも江戸と言えば…
江戸に向かって走った旅のBLOGアクセスが急上昇なのですが、
きっと自分の脚で旅をする日人も増えているのでしょうね。

走る旅シリーズ。
〝京街道、東海道、中山道を日本橋まで走る旅〟のブログ記事なのだけど
最近めっちゃアクセスがある。
旅をはじめた人が多いのかな…

自分の足で旅したことで、
日本は案外広い国だなと思ったし、
🇯🇵知らない土地や方言の豊富さに感動して、
日本がもっともっと好きになったよ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023

自分の脚で一生歩く…をモットーに10数年続けてきた足裏・足ゆび健康体操。
今日も指導させていただきました。
皆様がこの先も健康で健脚ありますように。

これから、歩行のための「足裏足ゆび健康体操」指導です。

今日は、足運びを修正するため〝あおり運動〟をしっかり親指方向へ誘導してくれるウォーキングシューズで出勤！

親指へとまっすぐ伸びているライン構造が面白い♡♡♡#大リーグボール養成ギプス#ウォーキングシューズ#ウォーキング pic.twitter.com/JoEedECUmf

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 2, 2023

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健康サポートプロジェクトの
坂田純子です。

今月の海上自衛隊阪神基地隊
での健康セミナーは第7回目・最終回です。

今回メインの内容は
メタボ予防！体力維持向上の目的で
「普段の歩き方をエクササイズに変えるウォーキング」
をテーマとして隊員の皆様に
ウォーキングフォームや歩き方、
そして、消費エネルギーを上げるウォーキングを
実践していただきました。

よく「1日に10,000歩あるきましょう」と言われますが、
消費エネルギー300kcalを消費するために歩数換算したもの。

3月になりましたね！

そして、なんだか気温も暖かく、
一歩一歩 春爛漫に向かって前進しているような気がします。
そんな今日は〝Marchの日〟。

行進のMarchと
3月のMarchが
同じスペルという事にちなんでだそうです。

#今日は何の日#マーチの日#行進曲の日
march！！3月ですよ。
マーチ、行進と言えば「歩く」ですね。
3月も希望を持って1日1日前進！
今日も歩きましょう♡♡♡#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023

※USBも春色に

次のセミナーの準備や
ウォーキングレッスンを終え、
自分の脚運びを確認しながら、
丁寧に歩行練習しました。

足の変形もホルモンバランスも、
関節や筋肉の状態も
変わってくるのは50歳から。

勢いで動いていた40代ですが、
50代はある意味、運命の分かれ道。
ゆるやかに華麗するか？
加速しながら加齢するか？
身体の変化の節目なのです。

私も、50代になってから
これまで以上に「歩く」という動作を大切にするようになりました。
足運びの１つ１つが、
日常生活の色んな動作に繋がっていることにも気が付きました。

例えば、足を前に振り出すときの膝の伸展力は、
歩く姿の若々しさや、
立ち上がる時にとても大切です。

1歩1歩の動きが、
自分の未来の身体に繋がっていく気がして楽しみです。
意識しながら丁寧に歩いていますよ。

さて、みなさんの〝Marchの日〟はどんな歩き方をしましたか？

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健康のカギは、女性同様に男性も、加齢とともに変化する性ホルモンに注目することです。

テストステロン（男性ホルモン）が低下すると、
肥満や生活習慣病のリスクを高めるというデータもありますから、
歳を重ねるほど、適度な運動を日々行うことはとても重要と言えるでしょう。

しかし、「やりすぎ」は禁物。
逆にテストステロンを低下させることになる様です。

血中の遊離テストステロン値が8.5pg/mL未満になるとLOH症候群と言われます。

LOH症候群の症状は以下

‐倦怠感
‐イライラ
‐無気力
‐睡眠障害
‐精神不安
‐物忘れ
‐めまい
‐ED
‐筋肉量の低下
‐頭痛、めまい、動悸
‐関節痛
などetc...

月間走行距離の話は、ランニングでのことですが、
ウォーキングはランニングに比べ強度や衝撃も低くなりますが、
やり過ぎた場合は同じだと言えるでしょう。

どんな運動でもストレスになるまで運動をするのは身体に支障をきたします。

ストレスは、目に見えないし、気付かないこともありますので、
ストレス発散になる程度の「適度な運動」を心がけるようにすると良いですね。

体力や運動経験などは人それぞれ違いますから、
「適度」の尺度は難しいものですが
自分の身体とよくコミュニケーションをとりましょう。

（☟参考図書）

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