「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

最近は、近況報告を「声のBLOG」に入れてしまうので、
テキストデータでの記事は久ぶりです。
※純粋に文字のみで構成されるデータのこと

いかがでしょう？
BLOGの記事をご覧になっている方には、
声のBLOGより、文字テキストの方が良い感じでしょうか？
色々ご意見をシェアいただけると嬉しいです。

テキストと言えば、ウォーキング入門クラスのテキストを新しくしました。
※先日の入門クラスにて

文字だけではなく、イラストも入って、
解りやすくまとめました。

パーソナルレッスンの時に
活用していただきたいと思います。
過去にウォーキング入門クラスを受講してくださった方にも、
差し替えでお渡ししますので、ご連絡いただければと思います。

入門クラス…と言えば、最近嬉しかったことがあります。

先月、京都でセミナーをさせていただいたのですが、
今度、その時受講してくださった方が、
大阪にお越しくださって入門クラスをご受講くださいます。
もう、Happyホルモンのセロトニンや、
報酬系ヤル気ホルモンのドーパミンなど一気に出ました。

出張先での出会いが、その後も続くって
本当にありがたいです。
その上、遠方であるのに大阪までいらっしゃることや
京都で行ったセミナーで、歩く事に興味を持っていただけたことが、とっても嬉しいです。
当日お天気が持つ事や、再会できることを楽しみにしています。

私も、歩けば歩くほど、
ウォーキングは、身体と心にいいと実感することが多いです。
時計を外して、時間やスピードのペースメーカーにとらわれることなく、
自分のペースで歩く事で「自分」という1人の人間を取り戻し、
メンタルが安定し体調がすごくいいのです。
ああ、これが自分だなって実感します。

日々、時間に追われている方、忙しい方にお勧めしたい運動です。
どんな心と身体の病気も、
歩く事でたいがい予防・改善できると言っても過言ではありません。

歩く仲間が1人でも多く広がっていくことを楽しみに、
活動を続けますよ。

みなさま、よい週末をお過ごしください♡

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更年期世代の女性は、身体も心も生活も、
いろいろ忙しく大変だなと思っています。

ちょうど、眼や耳などの感覚器も衰えてくる頃ですし、
スマホで文字を入力すれば、誤字脱字。
急いで作業しているはずなのに、もたつく…
…ま、これはゲン子のことなんですが、

心身共にきついことも多くなってきましたので、
少しでも快適に…と
最近、視力を再測定し、新しい眼鏡をつくっていただきました。

だいぶん視力が変わっていた様で、
新しい眼鏡は、PCのブルーライトをカットする仕様で、スッキリくっきり見えるレンズへとステージUP。
出来上がってくるのが楽しみです。

「70歳までは眼の老化は進行するよ…」って釘を刺されたので
目の体操にも力を入れていきたいと思う今日この頃。
みなさん、眼の体操には興味がありますか？

会社から9周年のお祝いで〝 #OPENFIT 〟
耳からの新鮮な情報をますます取り込んでいきます。
ウォーキングの楽しみ増えた♡
自分には #Ptolemy48 の眼鏡フレームを！めっちゃ高かったけど国産が魅力で自分の顔に一番合っていた。
視力を再測定し1週間後に納品。目から新鮮な情報も取り込んでいきます。 pic.twitter.com/vhJbXJpaSM

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) June 5, 2023

私と同じ様に日々もがいている方に
少しでもホッとしていただきたいし、
楽になるような情報を発信したいな…と思っています。


前置きが長くなりましたが
今日は、大変な日々にも「幸せだな～」と感じることができる
セロトニン、別名「幸せホルモン」について書きます。


セロトニンは、気持ちの高揚を抑えリラックスさせる伝達物質です。
梅雨は日照不足で幸せホルモンのセロトニンが
不足しがちになることを昨日の記事でお伝えしました。
（昨日の記事☞　♡♡♡）

セロトニンは腸と深い関係にあり、腸で90%つくられ、
残りは血液や脳で生成されるのですが、ストレスがあると、腸が過敏になって下痢になったり、また便秘になったりするように、
心の健康が低迷すると腸の働きも乱れてきます。


鬱々する梅雨にストレス解消をすることは腸にも良いですし。
腸活するのは脳（メンタル）にも良いのですよ。
うっとおしい梅雨の時期こそ、腸と脳の健康を大切にして、
出来ることを実践していきましょう。


運動と食事にアプローチして、セロトニンの分泌を促しませんか？

運動でのアプローチは
一定のリズムを続けながらできるウォーキングがおススメ。
セロトニンの分泌を促すのですよ♡
また、ウォーキングで骨盤回りを動かすことで、腸の蠕動んどうが促進し、便が出やすくなります♡

※弊社が監修したエクササイズがTwitter上で拡散されていましたので、みなさまに♡
このエクササイズもウォーキング同様おススメです。

お通じ改善だけでなく、お腹周りのお肉も撃退！！

寝ながら行えるトレーニング「ドローイン＆ヒップリフト」をご紹介します🫡✨

詳しくはこちら👇https://t.co/uvEwaWRvD9 pic.twitter.com/0QcHoarisa

— ビオフェルミン製薬｜腸活ナビ (@bio_chokatsu) June 5, 2023

食べるという字は「人を良くする」と書きますが、食事でのアプローチは、食物繊維や乳酸菌
（乳酸菌は胃酸で死んでしまい腸に届かないものが多いので腸に届くものを選択）
などの腸の強い味方の食材を摂取しましょう。

ゲン子は乳酸菌は、発酵食品を。
他に〝納豆〟を食べる様にしています。
納豆菌は腸内で活性化し、
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増殖させるんですよ。

動いて、食べて、ストレスを発散して、
梅雨を乗り切りましょう♡

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台風2号の影響による広範囲の大雨で大変だった方も多かったかと思います。

大阪は昨日とは打って変わって青い空が広がっていますが、
昨日は昼の段階で市内の川が増水し、
いつもの歩道にも氾濫しておりました。

雨の量が増えると川の様子が変わるので、川に近付かないことと、
改めてハザードマップで 自分の住む場所の深さや避難場所を確認しておきましょう。
この後もお気をつけてどうぞご安全にお過ごしください♡

昨日は、雨が滝のように流れる台風2号の中、川の増水を横目にカフェテリアに。

ある企業様とある団体さんの橋渡しのため、
オンラインミーティング。

その後、そのまま田尻望さんの公開セミナー
「AIに負けない価値の生み出し方」を受けました。
ご著書やYouTubeでも講座を拝見させていただいていたこともあり
とてもわかりやすく吸収できたかと思います。


付加価値の作り方（田尻望さん著）

ここ最近、チャットGPTが出現してきましたが

キーワードを検索するだけで、なかなか使いこなせずにいました。
今回、田尻さんの講座を視聴し、
なんとなく使い方が解ったような気がします。

さっそく、講座を真似て「40代の女性について」チャットGPTと会話。
文章の読解力と質問力と内容の取捨選択が必要になってきますが、
使いこなせたら、トレーナーの役割が要らなくなってしまうのではないか？
と言うくらい脅威でとても面白い運動処方をしてくれました。

チャットGPTは、職業を取られてしまうことが心配されるほどのクオリティを持ちながらも、内容の確定ができない事や最終的な判断は生身の人間でないとできないこともあるので、使い方次第で、ライバルと言うよりも「今よりも」よい仕事が出来る様、お手伝いしてくれているという方がシックリくると感じる様になりました。
・
・
・
「今よりも…」というところでいえば、
well-beingというワードが飛び交う時代に入ってから、
身体のことだけでなく「精神面も社会的にも満ち足りた状態になるには」
という目に見えない部分が求められるようになってきたと感じます。
これは、コロナ禍のピークが過ぎてから、監修や連載原稿を構成するとき、
毎回感じていることなのです。


「幸せとは何か？」なんて考える余裕も無く
ひたすら働いて高度成長期を支えてきてくれたご先祖様達の時代もあった。

おかげさまで、今はモノやコトがほぼ身の回りにある世の中になり、
皆が「今よりも良い〇〇（何か）」さらなる幸せや充足感を探し始めているという空気を感じています。
成熟期を超えた精神の領域に入ったのかもしれませんね。


消費者の皆様の「より良い生活のために」
私には何ができるでしょうか。
課題です。

まずは目の前の原稿制作に。
「今よりも良い生活のための運動」を提案していきます。

セミナー後、こちらへ…お仕事ついでに
「そこまで言って委員会NP」（6/11放送）の観覧をさせていただきました。

コロナ禍を経て初の観覧再スタートの日だったそうで、
番組も活気的でした。
めちゃ面白かったです。

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みなさま、どんな月末を歩んでいますか？

少し止まって5月の「歩（あゆみ）」をふりかえってみると、
未来に向かってあちこち動き回った一ヶ月となりました。

なんと！自分の脚で移動した移動距離は約500㎞。
新しい出会いもあり、色んな人の中で、
生（活）かされていると感じた5月でした。
本当にありがとうございました。


時間の流れからも、その場から一歩踏み出せば、
もと居た位置は過去となり、
その一歩は未来となります。
6月も未来に向かって自分の道を歩み進めたいと思います。


今日は、何ぶりになるでしょうか？
「マック」（関西ではマクド）に入ってみました。

「マック」のことを良く知っていて、
永遠にマックファンなんだろうな～という方が
嬉しそうに楽しそうに「マクドナルド」を語るので、
久しぶりに行ってみたくなったのです。

「神は細部に宿る」という言葉がありますが、
「細部（ディテール）へのこだわりが作品の本質を決める」と言う意味です。

マックファンの方が「マクドナルドのこだわり（細部）」をおっしゃるように、
いくつもの神が見える✨
神探しが面白く、これまでと全く違った目線で
味とお店を楽しんだ滞在時間となりました。

きっと私の仕事にも活きるはずで、
細部へのこだわりがファンをつくっていくのだと思います。
丁寧に取り組みたいです。

私が気付いた「細部」だけでも以下の通り。

mのマークを見るとなぜか「ニコニコ」に(≧▽≦)

宝箱を開けるワクワク感は昔と変わらず…
550円で買える幸せは安すぎる。

商品ごとにトレイに敷いてある紙が違う。

お客様の回転は速い方がいいだろうに。BGMの音量が気持ち良すぎる。
大きな声を出さなくても〝おいしいね♡〟と優しい会話が弾みそう。
あと、トイレが想像よりもはるか彼方以上に綺麗でした。

ちなみにこの後、10㎞自分の脚で移動しました（笑）


サービスやモノづくりに関して、色んなことに気が付くと、
消費する側も楽しいし、
細部を考えていてくれている人のことを想像して
ありがとうと言いたくなる。


わたしも、そんないい仕事をしていきたい。
6月も未来に向けて歩み進めます。
みなさまも良い月初めを♡


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人生で成し遂げたいことがあります。
みなさんは、どんな夢を持っていますか？

自分の「夢」をカタチにしていくために、
日々一歩一歩前進中です。

命の幕が閉じるときに〝ああ～いい人生だった〟と思える様
夢の実現に向けての〝人生の旅〟をスタートさせてからというもの、
1日があっという間！！

好きなこと、夢中になれることをしていると
時間の経過が早いとは言いますが、
まさに急流のように時間が過ぎていくのを感じます。

週末が待ち遠しい…
月曜朝が憂鬱…ということは全く無く
今日は何をしよう…と考えなくても
やりたいことで溢れている。

日々前進している毎日の朝が待ち遠しい。
がんばったーと夜飲むハイボールが美味しい。
月曜日の朝に、力強く「今週もがんばるぞ！」って思えるんです。

それは〝好きなこと、夢中になれること〟をしているから。
幸せなことですね。

みなさんの日々の時間の経過はどんな感じでしょう…。
好きなことや夢中になれる時間を過ごしていますか？


と、前半調子のいいことを書いていますが、
やれやれ…今、色んなことが後退&止まっています。
ドラクエで言う、モンスターの攻撃で経験値が奪われている感じです。


水前寺清子さんの『三百六十五歩のマーチ』と言う曲はご存じでしょうか？

〝幸せは～歩いて来ない　だから歩いてゆくんだね～〟

と言うやつ。


その後に続く歌詞が
〝1日一歩、3日で三歩　三歩進んで二歩下がる〜〟なんですが、
三歩進んだのに二歩も下がったらあかんやん！
って今まで思っていましたが今それ。

でも、後退や足止めも人生のストーリーのうち。
あの頃ああだったねと語れる時が来るはず。
人生100年時代。
長いスパンで言えば三歩進んで二歩下がっても
一歩進んでるということで♡OKですね！！！！

後退しながら止まりながらも
少しずつ前進していることには変わりはありません。
とにかく1㎜でも楽しんで前進します。

「あなたのつけた　足あとにゃ
　きれいな花が　咲くでしょう」


腕を振って　足をあげて
ワン・ツー・ワン・ツー
休まないで歩け～


皆様も今日も良い一歩を。


追伸：
通常業務に加え、月末のアレコレ、
連載原稿などなどで身動きとれませんが、これもまた楽しいんです。
目の前のことを1歩1歩踏みしめて行くぞ！
しばらく更新も止まりますが、ボチボチ行きます。

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久しぶりに近況を記事にしたいと思います。

信濃橋　
※写真を撮りたい対象物の隣には必ず自転車がある件

まち歩きの風景の中でも「橋」が大好きです。
橋が架かかったことで地域の発展の他、人と人との交流や文化の発展に繋がっていったことを発見します。自分の脚で旅した中山道でも、橋が無かったことによって、命がけで川を徒歩で渡っていたことを知りました。
橋と言うものは「あちら」と「こちら」、2つの世界を繋ぐ重要なものだということがわかります。

大阪の街を歩くと、都市開発で川は閉鎖しているのに、昔ながらの親柱だけ残してあるのは、もしかしたら地域と地域を繋いだ仲介の橋に感謝しているからかも知れないな～なんて勝手に思います。

これは、人と人が繋がることにも共通し、橋の様な役目の橋渡し（仲介人）がいてからこそ世界観や人間関係のネットワークが広がっていくのだと思っています。
いつまでも親柱を残す様に、いつまでも仲介人の存在には感謝の気持ちを忘れずに居たいと思っています。


と、ダラダラ前置きが長くなりましたが、自分の夢の実現に一歩踏み出しました。

橋渡しの方が「やらないの？」と背中を押してくださり、ある場所を紹介してくださいました。
橋渡しの方の存在があってこそ、渡った先でよき道案内人に出会い、広がった世界で良き旅できそうです。

花道を通って…

こちらへ

「日々継続して一歩でも前に」と過ごしていますが、今回は五歩も六歩も前進したことは、橋渡しの方の存在のおかげです。
また道案内人の方も丁寧に案内して下さり、ぐんぐん進んで行けそう。

帰り道に、夢の実現に向けて買わなくてはいけないものをどこで買おう？と考えていた時に後ろを振り返って見たら、求めているものが売っているお店が！！
なんか風に乗っている、波に乗っている！！
もうこれは、上手くいかないはずが無いんじゃないかと思ってしまいます。
買ったものを握りしめて歩いた帰り道を、私は一緒忘れないでしょう。

ここから先、うまく進んでも、進まなかったとしても日々是好歩。
人生を旅しているのだと思って楽しみたいと思います。

人生で成し遂げたいことに向かって、1歩1歩ベイビーステップを繰り返したいと思います。
関わってくださっている方に感謝♡


前進する前に、明日はセミナー！
講師のお仕事です。
「ゲン子さんにお願いして良かった～」「セミナーを受講して良かった～」と思っていただけるように、まずは目の前のことをがんばります。

自分に勝つ！と言う事で、達磨手ぬぐい。
ゲン子だけに、ゲン担ぎで持参します。800kmの長旅で立ち寄った群馬県の達磨寺のもの。

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2023年の5月21日は1年のなかでも特別な日だったそうです。
さらに！一粒万倍日の上に平和に進みやすいといわれる大安が重なった日でもありました。

今日本で開催されているG7も、
「経済安保」が初めてG7の主要議題となり、
世界のサプライチェーンの強靭化・持続可能性・信頼性の向上、重要インフラの信頼・安全の促進、そして経済的威圧に関する連携プラットフォームの立ち上げ・協調行動まで合意できたそうで…。世界の平和へと続いたら良いな♡
さすが一粒万倍日に大安が重なった日だと思えました。


個人的に5月21日がどんな日だったかと言うと…


蒔いた種が将来万倍になりそうな予感の日。
今まで続けてきたことを形にする展開へと話が進みました。
形に出来るのも、継続してきたからこそのことで…。


ふりかえると、形にしたかった事は、30年ほど継続しいることに気付きました。
そして、実は以前、形にしようと行動したことがありました。
それは2010年の4月のこと。
13年前です。

当時行動した時は、形にするまでの橋渡し役の方のコンサルティングにより「仕組みづくりとブランディングが出来てない」という事で「今やらない方がいい」という結果に。

あれから13年。
1歩1歩継続して前進してきました。
しかも、形にしないの？という声が聞こえたのは周囲からでした。

仕組みづくりやブランディングが出来ているかはハテナ？ですが、自分が好きなこと、興味のあることを継続し、形にしようと創作している時は楽しいものです。
がんばります。

今日は、偶然にも大学授業の中で「継続（トレーニング原則）」の項目をお伝えさせていたく場面がありました。
そして、また偶然にも校内の書店で「継続」のための本を購入しました。

私はわりと継続するのが得意な方です。
負荷が高くて瞬発力の要る様なことは続かないのですが、小さなパワーでゆっくりしたことを積み重ねることは続きます。
おそらく〝粘り強さを養う〟有酸素運動を永く指導し続けているせいでもあると思います。
また機会があれば、継続（習慣化）のポイントについて記事にしたいと思います。

2023年は、これから人生のステージの起承転結の「起」。
継続し歩み続けてきたことを形にする一歩を踏み出すウォーミングアップ的な1年です。

人生とは毎日の積み重ね。
日々一歩の継続。今日も続けましょう。

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【募集中】2023.6.25（日）「大阪タウンウォーク BRIDGE NANIWA 808 第二弾 」
日本橋～淀屋橋まで20の橋と、普段見逃しているスポットを巡ります。→♡♡♡

【募集終了】6月11日（日）美活ウォーキング＠大阪城公園
定員のため締め切りました。
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健康づくりのため、美容のため、
ウォーキングをされている方が増えてきました。

しかし、ウォーキングを始めた、または継続している際に
挫折してしまうきっかけとなる要素の１つに
「お天気」があるのではないでしょうか？

熱い真夏も寒い真冬に。
雨の日も雪の日も。
花粉注意報が出ている日でも…。
屋外でウォーキングをするとなるととっても大変ですが、
快適に運動できる場所があるんですよ。
それは…

地下街やショッピングモールです。

空調も適度に効いていて日焼けや熱中症の心配も無く、
トイレも適度にあり、疲れたら休む場所もある。
しかも、お買い物もランチもできて楽しい！
土日は混雑が予想されますが、
どんなお天気の日もウォーキングを続けることが可能なのは嬉しいです。

また、ショーウィンドウを眺めながら歩くと、
時間や距離を気にしなくてもいつのまにか
歩数を稼いでるというのも良いところ。
脳も活性化するんですよ。

歩くことで脳の「運動野」や「体性感覚野」が刺激されるほか、
歩きながら考えることで思考系の脳の部分を。
歩きながら感じることで感情系脳の部分を。
歩きながら音楽や商店街の音を聴くことで聴覚系脳の部分を。
色んな脳の部分を活性化することができます。
（これをマルチタスクトレーニングといいます）

ゲン子は、大阪が誇れる長い地下街「クリスタ長堀」がお気に入り。
クリスタ長堀は全長730m（長堀橋駅と四ツ橋駅間）あり、
地下鉄心斎橋駅・長堀橋駅・四ツ橋駅からアクセスできます。

歩きながら、
ウォーキングが終わったらどんなお店に入ろうか？
ランチメニューは何にしようか？
今売れ筋の本ランキングは何かな？
どんなファッションが流行っているのかな？
と、色んなものを観察したり、考えたりしながら歩いています。

今日は雨の強い日でしたので、クリスタ長堀ウォーキングを5往復し、
最後はもちろん美味しいランチをいただいて帰ってきました。

スタート・ゴール：水時計広場（長堀橋駅）

大阪が誇れる地下街#クリスタ長堀#地下街ウォーキング pic.twitter.com/okiu1WAdLO

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 19, 2023

グルメタウンやバリエタウンを経て…

かわいいまねきねこ

滝の広場

トイレの外観もお洒落

その辺りに居そうな「くいだおれ太郎」をみつける

適度なアップダウンアリ。
自動歩道を使わずがんばりましょう。

鉄橋の心斎橋

安堂広重・長谷川貞信の浪華の錦絵

ウエストタウンへ

なんと！お店でお弁当屋お惣菜、パンなどを購入して食べれるスペースがあります。

これは嬉しいですね。

サテスタ広場で730m（この先四ツ橋駅）
おりかえします。

お天気が悪い日が続いても、
地下街やショッピングモールで快適にウォーキングができます。
ぜひ、ウォーキングやショッピングを楽しんでくださいね♡

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#今日は何の日
5月15日は #水分補給の日
生きていくには「水」は欠かせないものです。
摂取量が不十分だと、熱中症をはじめ健康への障害リスクが高まります。
高温多湿の梅雨や気温が上がる夏場は　#ウォーキング で沢山汗をかく分、意識して水分摂取を心がけ、健やかでイキイキと過ごしましょうね♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 14, 2023

数時間で体重が2㎏以上減った。
原因は有酸素運動指導による発汗量。
一般的に人の1日の水分出納は約2.5ml。
内訳は、尿:約1,500ml、皮膚や粘膜・呼気から蒸発する水分:約900ml、便:約100ml。
高温多湿になってきているし、水分が出る量も増えますから、こまめな水分補給は大事ですね♡#水分補給の日

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 15, 2023

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定員のため締め切りました。（5月15日22時現在）
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