「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

今日の大学の「エアロビクス」講座は、
日常生活で活用できる「美しい歩き方」と「運動効果を得る歩き方」。
最後には、音楽に合わせ、エアロビックダンスを楽しむという流れでした。

エアロビックダンスも有酸素運動ですが、
他にも色んな種目の有酸素運動があります。
歩く・ウォーキング、これらも有酸素運動（エアロビクス）です。

数年前のことになりますが
「（全過程）授業終わったけど、エアロビするにはどうしたらいいですか？」
実は毎回生徒さんからこのような声があがっていました。

本講座が全課程終了しても、エアロビックダンス日常生活に取り込むならば、部活に入部するか？私の授業の動画を見ながら動くか？スポーツクラブに入会しないと取り込めません。
スポーツクラブがあるよと案内したこともありましたが、その後体験や入会に繋がったかどうかはわかりません。

しかし、歩く・ウォーキング…となると教室を出た瞬間からできること。
そんなことで、15回の授業の中で必ず1回「歩き方講座」を入れる様にしているのですが、毎年、生徒さんに大好評なのです。


それは、歩く事は生まれてからおおよそ1年かけて得る、私達に備わった「動作」であるがゆえ、誰にも歩き方を教わってこなかったから。
歩き方を知ると、今まで何となく動いていたエアロビックダンスの「歩く」動きや、ストレッチのフォームまで激変するのです。
大好評なのは新しいことを知った！という喜びの声なのでしょう♡

歩き方ひとつで、
お尻が上がる。
脚がシェイプアップされる。
姿勢がキレイになる。
血流が促進する。
ゆくゆくは膝痛や腰痛、足の変形までも防ぐことができる。
歩く事で身体が変わることはまだまだ沢山。
それに気付かずに歩いているのは勿体ないですね。


また、靴が動作に影響する話も興味を持ってくださります。
よく歩くのには草鞋やサンダル、裸足がいい…と言いますが、
メリットとデメリットがあります。
靴・シューズを履いて歩くのにもメリットとデメリットがあります。

使い分けたり、双方のメリットを活かすような歩き方をすることで
私達の足腰力をUPすることに繋がっていくのも面白いですよ。

私も走った・歩いた800㎞。
歌川広重の浮世絵はどの宿場の絵を見ても、膝が曲がりっぱなしの歩幅が狭いです。
草鞋は靴やシューズと全く違う着地をします。

ご存じビートルズのアビイロード。
これは西洋人の靴を履いた歩き方。
3番目のポールは裸足なのですが、靴を履くと爪先が上がり膝が伸び股関節の可動域も大きくなります。

草鞋・靴・シューズ、それぞれに良い点があるので特性を活かして歩くと、足にも身体にもいいことだらけですね。

20代の私がいたら、昔にタイムスリップして坂田先生の授業を受けたいです♡
だって足や身体の未来に繋がることですもの。
若い方にこそ、お伝えしたい授業内容なのです。
そんなことで、今日も先生がんばりましたよ♡

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【募集中】6月11日（日）美活ウォーキング＠大阪城公園→♡♡♡
定員間近のため締め切り5月20日に締め切りをいたします。（5月6日現在）
【募集終了】5月14日（日）美活ウォーキング＠大阪城公園୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧

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ゴールデンウィークに突入いたしました。
皆様はいかがお過ごしでしょうか？
休日の方も、そうでない方も、
よいゴールデンウィークをお過ごしくださいませ。

毎度のことながら、わたくしは平常営業です。

ゴールデンウィークは企業様がお休みになりますが、
連休明けまでに納品する〝健康情報コンテンツ(監修動画や監修エクササイズ)〟が何件かありまして、締め切りに向けて製作に励んでおります。


アウトプットにSNSを開くたび、
「新しい取り組み」
「海外で流行っている事業形態」
「これからの流行」など、
周囲からは未来に向けた情報がバンバン流れてきますが、
メーテルリンクの青い鳥を連想します。


未来のことに目を向けることは素晴らしい事でありますが、
いつだって「目の前のこと」で精一杯。
おそらく、未来のことに目を向けれる時って余裕がある時。
私に余裕がないという事でしょう。

しかし「目の前のこと」こそ、お客様のニーズにお応えすることであり、それでいいのだと思います。

職業は運動指導者ですが、誰でもが解りやすいように喩えて〝ラーメン屋さん〟だとします。

売上や利益を上げるのはどうしたらいいかを考える時、
ド派手なトッピングをしてみたらどうか？と余分なものまでつけたり、
ラーメンを注文したいのに、これからは混ぜソバが流行るんです！とメニューを変えてしまったり、
周囲が〇〇なやり方で成功しているからうちも！なんてことをしていたら、
お店の価値やブランディングはバラバラになってしまいます。
まして付加価値（お客様のニーズを叶えるもの）もどこかへ行ってしまいます。

先ずは「麺とスープが美味しい基本のラーメン」をしっかり作ること。
そして、お客様の声をよく聞いてカスタマイズしていくことが大切なんじゃないかと思います。
「目の前のこと」やカスタマイズは時間がかかりすぎて生産性が低いかもしれません。
しかし「あのお店は基本がしっかりしているよ！」と「売り(強み）」に繋がっているのだと信じています。
また、「ニーズを叶えてくれた…」と、強い絆を作っていけると感じています。

そんなことで、ゴールデンウィークは平常営業に加え少し忙しくなっていますが、目の前のお声（注文）に応えられる様一歩一歩がんばって納品したいと思います。

※今日も1%の成長。情報発信で前進！　↓↓↓

［毎日歩こう］
ラジオ体操はよく考えられた運動で、毎日全身を動かすことでその日の身体の調子を把握することができます。
音源が無くても出来るのがウォーキング。
まずは歩数にこだわらず、少しでも歩いてみる事から始めましょう。ウォーキングを続けることで〝自分の身体を知る〟事ができますよ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 29, 2023

［雨の日は本屋歩き］
雨の日は大きな書店を歩くのが好き♡
ネットで本を探すのも良いけど、自分が興味を持つような本しか探せません。しかし、大きな書店へ行くと全く興味の無かった本に興味を持ったり、知らなかった情報が飛び込んできたりします。まるで新しい大陸を見つけたかの様。#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 29, 2023

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新年度もスタートし、今年度の企業様向け健康セミナーもスタートしています。

取引先名は非公開となりますが、
本日は「心と身体が喜ぶセルフケア」というテーマで
健康セミナーをさせていただきました。

コロナ禍を経て、Well-Being（ウェルビーイング）をテーマにリクエストしていただくことが多くなりました。

Well-Beingとは、身体的・精神的・社会的と、すべてが良好な状態にあることを意味する概念で「幸福」と翻訳されることも多いワードです。
つまり「健康」は、単に身体の健康のみを指すのではなく、感情として幸せを感じたり、社会的に良好な状態を維持したり、すべてが良好であることで「健康」ということになります。

「身体を動かして気持ちがいい！」はもちろん、

会社で皆と一緒に楽しく体を動かせる！
動いたぞ！という達成感。

身体も心もみんなと一緒に！！
これはまさにWell-Beingなのです。


今回は、運動不足が身体に与える影響と、心に与える影響を知り、スポーツシューズやウェアを準備しなくても、ほんの少しの意識で日常の中に体を動かす機会を取り込めるのだということをお伝えさせていただきました。
皆様のWeLL-Beingのお手伝いが出来たなら幸いです。


健康サポートプロジェクトは、法人さま、個人さまを対象とした健康支援事業です。
皆様のWell-Beingと、健康維持、増進、体力づくりを応援します。
様々な健康セミナーをカスタマイズしておりますので、お気軽にご相談くださいませ。

↑↑↑
チャットGPTに「ピンクの枠HTMLコード」と入力したら、
それらしいコードを出してきた。
早速BLOGに反映させてみたら…
ちゃんとコードになっているやないか！！


ネット上の情報を集めてまとめてくれるんですね。
google検索エンジンと出会ったときに受けた衝撃以上
これはすごいです。


色々質問してみると、文章は少しおかしいし、AIが情報が間違っているか正しいかを判断しきれていないので、答えを鵜呑みにすることはできませんが、ものすごい勢いで進化しているのを感じ脅威でした。

チャットGPTが登場したことにより、受付業務やお問合せ回答などのカスタマーサービスなどは無くなりそうな勢いだなぁ。
今後ますます〝人じゃないといけない価値〟を考える必要があるんじゃないか…的な空気を勝手に読みました。
しかし、カルチャーショックです。

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さて、今日は久しぶりに大先輩にお会いしました。
奥様の49日法要以降のお花をお渡しさせていただき、話に貴重な時間を頂戴いたしました。
会話の中で、ここ最近のテーマである「生きる」ということを深く考える時間となりました。

少し前に黒澤明の名作「生きる」のリメイク版「生きる-LIVING」を観たことをBLOGにも書いたわけですが、映画を見た時に思ったことがあります。

何でも初めての時は希望に溢れているけれど、時が経てば日々のルーティンと共に初心は消え去っていってしまう。だけど、命は永遠ではないから、後からやろうと思った時には出来ないかも知れないんですよね。

これは仕事だけではなく、夫婦間も同じかもしれません。
悔いのないように生きるということはどういうことか？
悔いのないように生きるということは、簡単なようで難しく、永遠に答えが出ない禅問答の様なものなのかもしれません。

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悔いのない人生とは？
思わずチャットGPTに聞いてみました。

すると…こんな答えが返ってきました。

す、す、す、すごい。
GPT先生！！！！！


「自分自身の疑問や価値観を明確にし、自分が本当にやる気でいることを追求し、自分自身が納得するまで努力すること」


人それぞれ価値観が違いますから、自分の考える「悔いのない人生」は自分だけのもの。
自分と対話し、己を知ることからですね。
そして、お互いの価値観の違いを夫婦間で共有できるなら、なおのこと幸せ。

「悔いのない人生だった…」と言えるような日々を過ごしたいものです。
ちなみにお会いした先輩もチャットGPT先生の様なことをおっしゃっていました。
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あまり、誰に会った…どこ行った…は書かないのですが、
今日は、GPTに感じた脅威と、思ったことを覚えておきたいので記事にしてみました。
数日前、会うたびに「純子さんと飲みに行きたい！」と言っていた同業の仲間と、もう二度と会えなくなってしまいました。
「明日やろうはバカ野郎。会いたいと思う人には直ぐ会おう！」
私は悔いだらけの人生です。

でも、先輩にお会いし話ができ、今日は悔いのない人生を過ごせた♡そんな気がしました。

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健康で長く歩きたい、美しく歩きたい、若々しく歩きたい…私たちは個々に様々な願いを持っています。

「歩き方入門クラス」を受講してくださった方は、68歳の女性です。
（※お声等は許可を得て掲載しています）

お客様の姿勢や歩き方を分析し、必要なトレーニングやストレッチをマスターし、歩行ドリルを行いました。
ドリルを重ねていくうちに、目線が上がり、歩隔（左右の足の間）も狭くなり、頭の揺れも改善され、レッスン前とはずいぶん歩容が改善されました。

60分で改善するには限りがありますが、レッスンで得たことを日常生活の中の歩行時や立位、座位で思い出しながら動きを積み重ねることで「若々しくなったね」と息子さんや周囲の方に言われることは間違いないです。

と、嬉しいお声をいただきました。

教室を受講してくださったことは、もちろん姿勢改善や若々しい歩き方にも繋がりますが、その先に色んな感動が待っていると思います。

例えば、同窓会で「あの頃とちっとも変わらないね」と言われたり、
姿勢や歩き方が変わるだけで、これまで感じていた体の痛みが改善されたりと
まだまだ想像しきれないポジティブなことが沢山待っています。
楽しみにしながら、日々のトレーニングをご継続くださいね。


歳を重ねても、まるで20代、30代の頃のように颯爽と歩く人はいます。
意識や歩き方を変えてみたい！と思った時が人生のターニングポイント。
歩き方を知りたい、実践してみたい、そんなかたは是非教室やレッスンの扉を叩いてくださいね♡

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●歩き方入門クラスはこちら→☆☆☆
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ほぼ毎日Twitterに投稿している〝毎日がウォーキングの日〟

今日、4月19日は「地図の日」（最初の一歩の日）なんだそうです。

#今日は何の日#地図の日
寛政12年旧暦閏4月19日、伊能忠敬が蝦夷地の測量に出発した #最初の一歩の日

55歳から四千キロ歩いて測量し、17年かけ沿海図を正確に描いた地図をつくりました。当時の55歳は平均寿命を超え、72歳まで歩き続けたのですから驚きです。
今日は新しい1歩を踏み出しませんか？ pic.twitter.com/TLnEl0PZkg

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 18, 2023

寛政12年旧暦閏のこの日、伊能忠敬が蝦夷地の測量に出発しました。
伊能忠敬は、55歳から四万くりました。
当時の55歳は平均寿命を超え、72歳まで歩き続けたのですから
本当に驚きですね。

そんな日は新しい1歩を踏み出したい！
…ということで、ずっと手つかずだった提出レポートに着手。

ちょうど、電車の遅延で、予定していたレッスンが変更となり、
新しい一歩を踏み出せる時間が降ってきました。

電車の遅延は停電によるものでしたが、
ここ連日、明け方に雷が鳴り響いている…と思ったら、
春雷は立春から立夏の間に発生する雷。

雨が多い…と思ったら、明日は穀雨で春雨が穀物を潤すころ。

今の季節は春から夏への移り変わり。
そんな時期は季節が混ざりあうように混沌としています。
お天気も予定も変わりやすいという事を
把握しておくとストレスが軽くなりますね。
季節は暦通りに進んでいるという事です。
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レポートを仕上げてササッとウォーク&ジョグで気分転換してきました。
雨の後は空気がクリア。
理髪店の前を通るとシェービングクリームのいい匂いが♡
今まで気付かなかったなぁ。

子供の頃、お父さんと一緒に理髪店行って、
顔を剃ってもらったことを思い出しました。
ウォーキングは脳も活性化しますね♡

なんだかスッキリしました。

みなさんの今日は、新しい1歩を踏み出せましたか？

連日明け方に雷が鳴り響いている…と思ったら、春雷は立春から立夏の間に発生する雷。
雨が多いな…と思ったら、明日は穀雨で春雨が穀物を潤すころ。
季節は暦通りに進んでますね。
落雷で電車が止まっていたのでレッスン変更。手付かずだった提出レポートをようやく仕上る。ササッとウォーク&ジョグ。 pic.twitter.com/MW392j29Mb

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 19, 2023

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満席にて申し込み受け付け終了しました

5月14日 無料 歩くことが子供たちの支援に「さわやか美活ウォーキング」開催＠大阪城公園
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もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
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情報を発信しています
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リズミックウォーキング指導あと、人生の大先輩とランチ。
有難いお話をほどよく頂戴いたしました。

まだまだ知らないことが多いです。
そして、言語化できていないことが多いな…と思います。
あと、紙に書かないと計算できない！
つまり、暗算が出来なくなっています。

頭を整理しながら適度に走って移動。

そういえば、運動脳（アンデシュ・ハンセン）の書籍に、

ひらめくには歩くよりも走る方がいい、
もしくはそれと同じような活動により効果があり、
創造性は運動の後に高まる

とありました。

個人的に、ダラダラ走ったり強度が高すぎたりすると
疲労が残ったり興奮状態になって
ひらめくというより鎮静したくなって
癒しや食に繋がってしまうのですが。

確かに適度に走った後はやるべきことに前向きなったり、
こんなことをやってみよう！と、
ひらめくことがよくあります。

今日も走った後、
ランチの時に言語化できなかったことを
言語化することが出来たと思います！！

まだまだぼんやりしていることを言語化したいので、
適度な時間・強度・時間のランニングで脳を活性化させましょう。

今も充分Happyなのですが、
成し遂げたいことを成し遂げれたら本望。
それには身体が資本。

自分にも歩くと走るを程よく運動処方し、
脳も身体も緩やかな華麗を♡
あと、頭も程よく使わないと将来ヤバイなー♡

ザイゴス3代目♡
帰宅ウォーキングやランニングのお供、またよろしくね♡

ウォーキングレッスンの帰り道。適度に心拍数を上げるためのランニング。
先週まで八重桜だったけど、次はツツジの花が満開。
1度しか咲かない花を「時間」と喩えたモモの物語を思い出す。
振子が近づくと新しい美しい花が浮かび上がり、振り子がが離れると花は色褪せ散って行く…時間は前進してるな。 pic.twitter.com/NLRUWKp43Z

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 18, 2023

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今日から大学の前期の授業が始まりました。

私が担当している講座は「エアロビクス」という講座。

健康に関するミニレクチャーと
音楽に合わせるエアロビックダンスを軸として、

姿勢や歩き方・ジョギング等のあらゆる有酸素運動ほか、
筋トレやストレッチを日常生活の中に取り込む大切さを、
実践しながら学ぶというクラスです。

コロナ禍中は、対面授業を受ける生徒さんがグンと減ったものの、
今期からは参加人数も戻り、定員以上となりました。

少しずつ日常に戻っていくことを願いながら、
今期も授業を通し、みなさんの健康体力づくりのお手伝いをさせていただきます。

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ちなみに、生徒さんは全員女性です。

生徒さん達の年代、
特に20代の女性の体は、エストロゲンとプロゲステロンという
2つの女性ホルモンに支配される悩ましい年ごろといっても過言ではありません。

このうち女性の美容や健康に深く関わっているのがエストロゲンです。
エストロゲンは、女性らしさをつくるホルモンで、
生殖器を発育させ、丸みのある体系をつくり、
肌や髪を美しくする作用のあるホルモンです。
思春期から分泌量が増え始め、
20代後半～30代前半にピークを迎えます。

そんなことから、思春期から30代前半は体が変わりやすく、
そして女性ホルモンとの付き合い方も大切な時期。

しかし、間違ったダイエットをしてしまうことが多いのもこの時期で、
私も思春期や20代前半の無知な頃は、
体づくりに大切なタンパク質を抜く
「おかず抜きダイエット」や
「ヨーグルトダイエット」
なるものをした覚えがあります。

タンパク質が足らないという事は鉄も不足し、
強度の高い運動もしていましたので余計鉄不足…
いつもイライラ度MAXでした。

このように、食事制限で必要な栄養が不足したり、
不規則な生活やストレスによって体内の自律神経が乱れたりすると、
エストロゲンの分泌が少なくなって月経不順になることもあるのです。
また体内のホルモンを運ぶのは血液ですから、
適度な運動で血流を促すという事も大切なのです。

兎角、女性の体の大切な時期。
エアロビクスの授業を通し、
健康的な身体づくりのヒントをお伝えしていければ…と思っています。

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話は変わりますが、
数日前は31歳で他界した母の命日でした。

弟が、古い写真を写メで撮ったデータを何枚か送ってくれました。
おそらく、母の思春期の頃のものや、
生徒さんと同じくらいの年頃の写真かと思います。
この頃って、女性は本当にほんとーに美しいです。

生徒さんと一緒に動きながら、
母もみんなと同じ頃があったんだな…と愛おしく思いました。

健康的な美しさ、
そしてイキイキとした生活を永く送っていただける様、
先生、がんばりますょ♡

学校からの帰宅ランは久しぶり。

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＼足の8020ウォーキングウィーク／

今日の「世界一受けたい授業（日テレ）」では、
「足の健康で寿命が決まる！7つの危険サイン」というテーマで、
下北沢病院 久道勝也先生が足の健康についてご解説されました。

放送内容の通り、足と歩行の良い状態が元気に生きる重要な要素です。
本日、わたくしがお客様に行ったフットケアパーソナルでは、
姿勢づくりの土台となる足元のコンディショニングを行いました。
足元を整えると姿勢やバランス力もUP。
良い足元や姿勢で歩行や運動・日常生活を行えば、
ケガや慢性的な痛みも防ぐことにも、
さらにQOLが向上にもつながるのですよ。

足の8020・5月8日の美活ウォーキングイベントでは、
足元や姿勢づくりも行います。
一緒に足元や姿勢づくりをマスターし楽しく歩きましょう！
（満席にて受付終了しました）

2023年5月8日（月）～14日（日）足の8020ウィークは、全国どこからでもご参加できます。
1日20分以上、または1.2㎞を、緑あざやかな薫風の中、マスクを外して歩きましょう！
足の8020ウォーキングウィークのページからQRコードを読み取り、歩いた日をご申告ください。
また未来を育む子供たちにメッセージを書いていただけますと嬉しいです。
（1日あたり100／人が、参加企業からの協賛金から、子供たちへの寄付となります）
https://www.ashino8020.jp/top　☞足の8020のページをご覧ください。

坂田に聞いていただければ、説明いたしますのでお尋ねください。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
※写真１（日テレ・世界一受けたい授業4月15日放送分）
※写真２　お客様がご投稿してくださったお写真
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ここ3年間は、帰宅＆移動ラン・ウォーキング以外の日は
※エアロビックサーキットトレーニング。
（※有酸素能力が高まるターゲットゾーンの心拍数を維持しながら、有酸素運動と筋トレを交互に行うトレーニング法）

普通歩行→筋トレ→速歩→筋トレ→ジョグ→筋トレ→ジョグからの
全力疾走→筋トレで公園をグルグル

公園がジムに変わる！まさにパークジム。

ジョグやランだけではなかなか存在感が薄かった
ヒラメ筋と上半身がいい感じになってきている♡

そんな私の体力のことは話題としてはどうでも良いですね。

・
・
・

話は変わりますが、
ランニングレッスンでのカウンセリングでよくあるのが、
走り方を求めてご受講されたのに、
カウンセリングを進めていくと
本当はウォーキングの方が体に合っていて好きだった…と気付かれること。


そうやって、ご自身で答えを出した方には
歩き方からのジョグ→ランの流れでレッスンをしていますが、
ほとんどの方が、歩き方が解って良かったとおっしゃってくださいます。


マラソン大会で自己ベストを出したい！
フルマラソンを完走したい！
そんな方は、※特異性の法則を活かしたトレーニングを行っています。
（※トレーニング効果はトレーニングしたようにしか高まらない）


また、健康づくりのために…という目標をお持ちの方には、
私が今行っているようなエアロビックサーキットトレーニングや
公園の遊具を利用した体力づくりをご紹介&指導しています。
ご自身のお住い近くの公園で行うメリットは
雨の日以外は通いやすく、継続しやすいこと。

公園にはジムのように、トレーニングに使える遊具や
場所によってはトレーニング用の大人の遊具が設備されている公園もあります。

日本では、遊具はまだまだ子供中心なのですが、
海外では筋トレ公園なるものが結構あって
公園の遊具を使ったトレーニングメニューを組み立て
指導するトレーナーもいらっしゃるのですよ。

私も、ランレッスンやウォーキングレッスンの流れで
遊具や自体重を使ったメニューを指導させていただいているので
日本でちょっと先取りしているのかな…。

ランニングやウォーキングだけでなく、
公園をジムに変えたい！という方はぜひお会いしましょう♡

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