「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

黄砂の影響なのか？
鼻の周りがザラザラしてきたからランからウォーキングに変えました。

信号待ちをしていたら、急いで追いついてきたご婦人に

〝ちょっと聞いていい？
歩き方かっこいいし
変わった靴はいているから、
靴の名前教えて！
私、外反母趾になりかけなんだけど、
この靴いいかな？どこに売っているの？写真撮らせて！〟

と声をかけられました。

歩き方は靴じゃないんだが…と思いながら
Vibram FiveFingersの説明や外反母趾の仕組みを丁寧にしました。

ヲタクだと思われたかな。
しかし、歩くのかっこいいと言われるのはとっても嬉しいです♡

鼻の周りがザラザラしてきたからランからウォーキングに変えた。
信号待ちで、急いで追いついてきたオバチャンに〝歩き方かっこいいし靴の名前教えて！写真撮らせて！〟と声をかけられた。
靴じゃないんだが…と思いながらVibram FiveFingersの説明を丁寧にした。歩くのかっこいいと言われるの嬉しい♡ pic.twitter.com/uVfKuedvNu

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 13, 2023

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走り方がカッコ良くても、歩き始めたら〝あら残念…〟
かつては私もそうでした。

そして、立つ・歩く動作は日常でも多いのにもかかわらず、
ほとんどの方は、立つ・歩く動作について
あまり関心がないかもしれません。

歩くくらい誰でもできる
教えてもらわなくても歩けるよね。
そう思っている方も多いな…と感じます。
それも価値観なので良いと思います♡


でもね、ほんまに動作を少し意識するだけで
生活の質が変わることもあるのです。

昨日の足裏・足ゆび体操では
今年からレッスンに入りだしご継続されている方が、

〝歩き方や足の使い方を意識するのと、
足のトレーニングを始めてから、
膝の内側の痛みが取れた…〟

とお声をくださいました。

歩き方もずいぶん変わり若々しく、
脚全体もしっかりしてこられました。
（その方は、レッスンはいつも短パンで受講されています）

私も、指導現場以外で歩き方がかっこいいなんて
あまり言われたことがありませんでした。
特に日常は無意識になっていることが多いので、
癖が出てきてしまうものです。
ですから、最近になって日常の歩き方が
板についてきたのかと思います。


歩く事で得られるHappyを広げていきたいのですが、
課題は広報活動の力不足。

もしも、ゲン子用の名刺でもあったら、
歩き方をおほめくださったご婦人にサッとお渡しし、
美活ウォーキング（無料）にご招待できただろうな…。
袖振り合うもたしょうの縁を活かすことが出来ない無念さ。
そうなると…
開催日時の固定化や美活ウォーキングの普及も考えないとな…と思いながら。

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ふと脇に目をずらすと
八重桜の先にはつつじの蕾が。
足元にはソメイヨシノが散ったあとが…。


花の色は　うつりにけりな　いたづらに
わが身世にふる　ながめせしまに（小野小町）

【意味】
桜の花の色は、むなしく衰え色あせてしまった、
春の長雨が降っている間に。
ちょうど私が衰えたように、
恋や世間のもろもろのことに思い悩んでいるうちに。


時間は前に進んでいますね。

歩き方は、知って実践するほど衰えませんから、
自分を含め、みなさんの歩き方の花を咲かせていきたいです。
そのためにmust do！！
出来ることをやるべし。

#今日は何の日#4月14日
オレンジデー
1994年のこの日、愛媛県の柑橘類生産農家が制定。
2月のバレンタインデーで愛を告白し、3月ホワイトデーでその返礼をした後、4月はオレンジ色のプレゼントで絆を深めるとか。

そんな日はオレンジ色を見つけながら歩くと注意力や観察力もUPし脳も活性化するよ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 14, 2023

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今朝の日経新聞によると、
家族や友人との繋がりを維持している人は長生きする傾向にあり、
米の研究によると、社会的繋がりが強い人はそうでない人に比べ、
追跡期間終了時に生存率が50%高い。
繋がりは禁煙と同等の効果があり、
さらには運動や肥満の解消よりも
重要な役割を担っている可能性があるとのこと。

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何かのコミュニティに属したり、
何かとのかかわりを持つことは、
運動よりも重要な役割を担っている可能性があるならば
長寿に関してはいえば、運動が第一ではないのかもしれません。
しかし、誰かと関われる場で運動ができる…となると、もっといいですね。

みんなで、または誰かと運動する…歩くというのは、
健康的な長寿の鍵なのかも。


私どもの健康サポートプロジェクトの役割は
場づくり、時間づくり（思い出作り）。

その手段として運動指導（下記の私たちの使命をご覧ください）を
提供させていただいています。
副産物として
健康に繋がった！
ご縁に繋がった！
Happyに繋がった！

運動と人とのつながりが健康に繋がれば本望です。

弊社は本日、今期の健康セミナーがスタートしまして、
〝セミナーが終わりました〟と
達成感あふれる報告メッセージがありました。

生活の中に運動がある！
会社のみんなで運動する！
家に帰って家族と運動する！
に繋がったら嬉しいな。

この先、色んな企業様に出向きます。
みなさま、よろしくおねがいします。

読書尚友の友・白洲正子さんのご本曰く、

「人間に年などありません。
若くても一所にじっとしているならば、
それは既に老いたのです。（中略）

功成り名をとげて身退くというのは、
既に引退という一つの行動をしているわけになります。（中略）

ひっこみのうまい役者は、
舞台に要る時の華々しさよりも、
なお一そう芸の達人であると言えるでしょう。」

と言います。

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大阪に来て以来、ずっと応援してくださっている方が、
目の手術を経て1ヶ月半ぶりにウォーキングレッスンにご参加くださいました。

〝今年は桜が見れなかった…〟

そうか！！術後安静にしている間に桜が終わってしまったのか…。

だったら、
〝〇日の〇時から桜の通り抜け行きますか？〟

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今週、造幣局の桜の通り抜けに行く予定でしたが、
自分は、今年はの桜をわりとゆっくり見ることができたので、
申し込み者名を変更し、枠をお譲りすることに。

喜ばれている姿は、私にとってもこの上ない幸せで、
ありがとうございます♡

#夜桜ライトアップ #夜桜 #ウォーキング pic.twitter.com/OzSwMmPCzM

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 1, 2023

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歳を重ねるようになったからか、
1年のある期間だけ咲く桜の花を見る時間は
年々貴重な時間だと感じ、
正岡子規の歌の気持ちが理解できるようになってきました。


いたつきに　三年こもりて　死にもせず　又命ありて　見る桜かな 〝正岡子規〟
（意味：病気で三年間もこもっていたけれど、
死ぬことなく、また命つなぎ見ることができた桜だよ）


お互いに健康で、今年も桜を見ることが出来た♡は幸せですね。
思わずガッツポーズです！

そんなことで、遠くから造幣局の桜を拝みながら、
あの人の笑顔の花を喜びに帰宅ランです。

#今日は何の日#ガッツポーズの日
1974年の4月11日にガッツ石松がロドルフォ・ゴンザレスにKOし、その時の新聞に時両手を挙げて喜びを表わした姿を「ガッツポーズ」と表現したのが始まり。
ガッツは勇気や気力と言う様な意味。
今日も「あるいたぞ！」とガッツポーズが出る様なウォーキングがしたい♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 10, 2023

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～西行の足跡を辿る～
「江口の君」
････････････････

江口の君（たえ）といえば、能や歌舞伎でご存じの方も多く、
新古今集の中の西行とのやり取りが有名です。

このやり取りは、西行が天王寺に参った時、
雨が降ってきたので江口の里で宿を借りようとしたところ、
遊女が貸してくれなかったので詠んだ歌と、
それに対し遊女江口の君が返した歌という内容です。

････････････････
天王寺にまゐりけるに、雨のふりければ、
江口と申す所に宿を借りけるに、
かさざりければ　
世の中をいとふまでこそかたからめかりのやどりを惜しむ君かな(西行歌)

［意味：世の中を厭（いや）わしく思って、出家することは難しいであろうが、かりそめの宿を惜しむのはつれない君であるよ］

～返し～
家を出づる人とし聞けばかりの宿に
心とむなと思ふばかりぞ（江口の君歌）

［意味：出家をした方ならば、仮の宿に執着なさる筈はないと思って、それでお断りしたのです］
････････････････

この世の中を「仮の宿」に喩えた西行に、
同じ言葉を使って返すとは、遊女・江口の君は、
和歌がたくみで、頭の良い教養人だったのでしょう。

江口の里は神崎川と淀川が合流する地点にありました。
すこしずつ時代の流れと共に、
華やかな地は別に移り変わったり、
遊女が散ったりし、
江口の里は下火になっていきました。

衰退に拍車をかけたのは、
今様（所謂、流行の歌って踊れる）
白拍子が各地に出現したという説もある様です。

話は変わりますが、私は白拍子・今様を
ある神社へ奉納する練習をしているのですが、
練習のたびに、江口の君を思いだすと共に
ご縁も感じています。

大東市の慈眼寺江口君堂には、
中興の祖として「江口の君」がお祀りされています。
病を十一面観音様に治して頂いたお礼にと
慈眼寺を再興されたそうです。
縁結び・安産・子授け・婦人病など、
女性をお守りくださる江口の君のご利益に、
今も多くの女性がお参りをされています。

ちなみに4/14(月)は江口の君のご命日。
私もお参りしたら、婦人病の厄除けや、
江口の君のよう教養人になれるでしょうか…。

他にも（大阪に）江口の君にちなんだお寺やスポットがあるので、
この時期、昔を感じながら歩いてみるのもいいですね♡



〇慈眼寺
［アクセス］JR学研都市線（旧片町線）
野崎駅東口より焦点が直進・飯盛山側へ約600ｍ
大阪府大東市野崎2丁目7-1

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#今日は何の日
4月9日は「し（4）きゅう（9）」の語呂合わせから、#子宮頸がんを予防する日

子宮筋腫に悩まされたゲン子が特にお伝えしたいのは、ホルモンバランスが乱れやすい更年期の女性は、子宮周りの検診をしてね…。
今日は女性の特有の病気について学んだり、調べたりするのも良いですね。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 8, 2023

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春の花びらを落とす勢いの紅雨の日。

大阪は「最近、こんなに雨が降ったのを見てなかったな…」
と思うほどの雨降りです。

本日のアウトドアレッスンは休講で、
スタジオはパーソナルレッスンで詰まっているため屋内に移行できず。
そんなわけで、雨と共にOFFが降ってきました。

やらなければいけないことは盛りだくさんなのですが、
週末に楽をしたいがために、
ここぞとばかり常備菜をたっぷり作ってみたら
長ネギと油揚げの煮びたしが予想以上に美味しくできて
幸せな気分に♡なりました。

そういえば…年末は手術や入院・術後の安静のため、
大掃除が中途半端になっていました。

雨の力を借りて、ずっと気になっていたベランダの掃除に着手。
気温が高くなってきてからの雨は、ベランダ掃除に最高なのです。
網戸まできれいにしたい勢いです。
その勢いでトイレやシンクやお風呂場などの水回りも綺麗に✨

気が付くと夕方でした。

しっかり家事をするのも
かなりの身体活動量となりますが、
日々こまめにお掃除すれば、毎日が快適ですね。

ちょっと時間の贅沢をして、
ホットタブで入浴しながらの読書タイム。

50代の私にはホットタブ入浴が身体に合っていて
高強度・長時間の有酸素運動をしなくても汗がかけ、
今流行の言葉で表現するなら、心身が「整う」のです。

今日も、汗がドバドバ出て字が読めなくなるほど。
ゆっくりデトックスできました。

愛犬エリザベスもお風呂で綺麗になって、
愛犬共に足の保湿とマッサージでアンチエイジング。

足裏もケアが大切で、
歳を重ねるにつれて皮膚が硬くなり、
おまけに脂肪も失われていくので、
日々こまめに足をいたわるのが大事なんです♡

私は30代の頃からフットケアを継続しているのですが、
そんな私も、50歳になったころから足の裏の脂肪層が
薄くなってきたな…形が変わってきたな…
と感じることがありました。
（ランニングで足裏に衝撃を与えているので特にです）

ケアはこまめにすることが大切！
なんて言いながら、
お掃除もフットケアも同じ。

住まいも足も、いつまでも綺麗に、
快適な日々を過ごすには「こまめに」が大切だと思います。

50代からは「こまめなケア」でケアしない人との差が広がってきます。
そんなん嘘！という方は、10年後にもう一度この言葉をふりかえりましょう。

みなさまも、こまめなケアを…。
私は、こまめな掃除を♡

更年期の肌には綿100%が一番！
風呂上がりに浴衣を着れる季節になってきました♡

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終活を終えたという人生の大先輩から毎朝届く今朝のコラムは、

「この季節に思い出すのは西行さんの〝願わくは花の下にて…〟」で始められていました。

偶然に私も、桜の時期になると桜狂いだった「西行」の名を思い出すことがありました。
というのも、白洲正子さんの「西行」という本を読んで、
西行の足取りを辿ってみたいな…と思ったことがあったからです。

白洲正子さんの本には、
桜の美しさに陶酔し、散る花の哀れに心動かし、西行の桜の歌は数多く…
「西行は桜が好きで、毎年吉野の山に入っていた」とか、
「桜にちなんだ歌が多すぎて、本に紹介しきれない」とか
「江口の君との掛け合いの歌」
などが書かれてあり、

〝願わくは花の下にて…〟の続きを覚えていました。

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話は変わりますが、先輩との会話の中に
終活や安楽死の話題が出ることがあります。

私はまだまだ生きたい欲望があるギラギラとした自称・青二才なので、
話題のたびに言葉が見つからず
「そんなこと言わないでください」と軽々しい返答をしてしまいます。

人生の幕をどう閉じるか？という問題は、
1人1人の人にとってとても大切な事で、
向き合わなければならないとは思いつつも
深くて難しく禅問答のようでもあり、
目をそらしたいというのも正直な心です。

最近読んだ新聞の記事では、
安楽死が認められているスイスでは
年間に約1500人が安楽死で最期を迎えているのだそうです。
（「がん」が、全体の35%なのだとか）

日本は、まだまだスイスの様には行かないのでしょうが…。

自分を含め、周囲がなるべくピンピンコロリで幕を閉じれる様に活動していきたいです。
（※ピンピンコロリとは：ただ長生きするだけでなく、死の直前まで元気に活動すること）
コツは「歩行・排泄・食事（口腔ケア含む）・質の良い睡眠」だそうです。

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西行も見たであろうか？四天王寺の風景
四天王寺参りの後、江口へ…

「願わくは 花の下にて 春死なん その如月の望月のころ」
ー願うことには、春の満開の桜の下で死にたいものだ。
それも(釈迦が入滅したとされている)陰暦の２月15日の満月の頃にー


西行も人生の幕はこう閉じたい…という願望がありました。
今も昔も変わりなく、尊い命を持つ1人1人に
「こんなふうに幕を閉じたい」というそれぞれの願望があるのだと、
散りゆく花の下で思いました。

今日は望月。
満月と散りゆく桜に、西行の人生観が少しだけ見えたような気がしました…。

私は、願わくは ピンピンコロリで。

先週、家庭科の先生と「子供たちが波縫い出来ない」の話題で盛り上がった。ウチワで仰ぐ動きも、波縫いの動きも、今の時代はほぼ無い。
使わなければ体も楽を覚えて動かなくなっていく。

「便利は退化する」そんな話を今日のレッスンで話題にした手前、今日も自分の脚で帰宅しています。#城の日 🏯 pic.twitter.com/QmAuOgmGFG

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 6, 2023

桜の頃になると桜狂いだった「西行」を思い出す。
桜の美しさに陶酔し、散る花の哀れに心動かし、西行の桜の歌は数多い…
「願わくは 花の下にて 春死なん その如月の望月のころ」

今日は望月。満月と散りゆく桜に今年は西行の姿を見れるのだろうか。#四天王寺の桜#ウォーキング#西行も見た風景 pic.twitter.com/H8e6jNtTFr

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 6, 2023

#今日は何の日
4月6日は #しろの日
「し（4）ろ（6）」の語呂合わせから。
1991年に姫路市が日本三大名城の一つ姫路城を中心とし、市の復興の為に制定。
今日は、お城や城跡にウォーキングで立ち寄ってみるのもいいですね。
写真は大好きなお城です。#ウォーキング#姫路城#熊本城#小倉城#丸岡城 pic.twitter.com/1vDPB8ggnm

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

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以前もBLOGに取り上げた
一度しかない人生を「どう生きるのか」がわかる100年カレンダー 。

この書籍はオーディブルで2回聴き、
自分のスピードで目から情報を入力したいこともあり、本を1回読みました。

自分が生まれた日から100年ぶんのカレンダーに目を通し、
平均寿命や健康寿命の年齢やライフイベントを書き込んでいきます。

「とき」を可視化することにより、自分の使える時間は限りがあるということを教えてくれ、残りの人生をどう生きるのか考え直すきっかけになりました。

2019年の統計・平均寿命は男性81.41歳、女性87.45歳。
2016年の統計・健康寿命（健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間）は、男性72.14歳、女性74.79歳。

100年カレンダーに一般的な平均寿命と健康寿命を書き込んでみると、自分の残りの人生はそんなに長くありません（笑）

マイケルジャクソンは50歳で…美空ひばりさん、石原裕次郎さんは52歳、ジョージマイケルは53歳で人生が終わっていますから、命を終える日はいつか訪れるのです。

生きている今は、人生で何時なのか計算してみると…
平均寿命を時間換算で14時27分。
健康寿命は時間換算で16時40分。

わたしの平均寿命も健康寿命も時間でいえば日没に向かっていて、
おやつと晩御飯をあと1回食べれるくらいの時間でした。

考えようによれば、夕方は体温が上がり一番運動しやすい時間であることから、
今までのいろんな経験を活かし〝もうひとがんばり〟できる年齢だとも受け取ることができます。

人生、もうひと頑張りしたいのです。
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だからこそ、本当にやりたい事に時間を使いたい。
家族や愛犬との時間も有限。
大切な事に時間を使いたい。
だらだらとした時間をやめ、だらだらするなら意味のあるだらだらを…。
全て有限だと思うように考え方を変えました。

意味も無く長い時間運動に時間を使ったり
負荷をかけすぎたりすることも見直しました。

特に歩き方を変える。
どこでもできる筋トレを日常に組み込む。
運動時間は脳内整理か瞑想やオーディブル。
（自分と一緒にしたらダメですが）ジョブズが同じ服を着ていた様に年中ジャージ。
さぁ運動に行くぞ！と意気込んだり準備に時間がかからないから、時間に余裕ができる♡

歩き方を変える。どこでもできる筋トレを日常に組み込む。
運動時間は脳内整理か瞑想やオーディブル。
一緒にしたらあかんけど、ジョブズが同じ服を着ていた様に年中ジャージ。
さぁ運動に行くぞ！と意気込んだり準備に時間がかからないから、時間に余裕ができる。
自分がやりたい事に時間を使えるわ♡ pic.twitter.com/tUB0S3hOhr

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

最後の目的地は汗かきで行ける場所なのでランニングで移動。
スピード上げて汗がブァーと出て気持ちがいい✨

帰宅後のお風呂やシャワーの幸福度が上がる⤴️⤴️⤴️#ランニング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

朝からコラムをサッと書けたし新規案件も3件決まり、ワクワクする未来の話も。

リズムが生まれてメリハリができ、
1日が心地良いメロディーで流れていきます。

年末に、どんな気持ちで乾杯🥂したいのか、
どう労いたいのか？
自分にどんな声を掛けたいのか？
イメージして、残り8か月ちょっと…ひとがんばりしますよ。

人生短し。どう時間を使う？

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