「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康のカギは、女性同様に男性も、加齢とともに変化する性ホルモンに注目することです。

テストステロン（男性ホルモン）が低下すると、
肥満や生活習慣病のリスクを高めるというデータもありますから、
歳を重ねるほど、適度な運動を日々行うことはとても重要と言えるでしょう。

しかし、「やりすぎ」は禁物。
逆にテストステロンを低下させることになる様です。

血中の遊離テストステロン値が8.5pg/mL未満になるとLOH症候群と言われます。

LOH症候群の症状は以下

‐倦怠感
‐イライラ
‐無気力
‐睡眠障害
‐精神不安
‐物忘れ
‐めまい
‐ED
‐筋肉量の低下
‐頭痛、めまい、動悸
‐関節痛
などetc...

月間走行距離の話は、ランニングでのことですが、
ウォーキングはランニングに比べ強度や衝撃も低くなりますが、
やり過ぎた場合は同じだと言えるでしょう。

どんな運動でもストレスになるまで運動をするのは身体に支障をきたします。

ストレスは、目に見えないし、気付かないこともありますので、
ストレス発散になる程度の「適度な運動」を心がけるようにすると良いですね。

体力や運動経験などは人それぞれ違いますから、
「適度」の尺度は難しいものですが
自分の身体とよくコミュニケーションをとりましょう。

（☟参考図書）

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ウォーキングや歩き方でも、
健康体力づくりを普及していきますよ！

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［おまけ］

今朝は、別件でイベント登壇のご依頼がありました。
しかし、予定有りの日で残念無念。
させていただきたかったです。
また登壇させてください

本日のセミナーを終え、近くの酒蔵で日本酒と日本酒ソフトをいただきました。

セミナー終了！
酒どころの魚崎郷。
せっかくなので浜福鶴さんで日本酒と酒ソフトをいただいて帰る。 pic.twitter.com/0Z2hcgUEH6

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 28, 2023

プレゼンやレッスンを省みながら、前向きな反省会。
改善ポイントは未来の糧にします。

本日着て行ったウェアの後ろに
「NOT　MADE　FOR　WALKING」
と書かれていたのに全く気付きませんでした。

「このウェアはウォーキングのために作られていない…」

うわー！！！
これが一番反省すべきことですね。

#今日は何の日#ビスケットの日
1855年の2月28日、柴田方庵が萩信之助にパン・ビスコイト製法書を送る。二度焼いた物「に(2)どや(8)く」語源からとも。
消費エネルギー（kcal）＝METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05の計算によれば（ウォーク３~４METs）、
1枚＝約20分歩くに等しいけど沢山食べたい♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 28, 2023

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空き時間に13㎞ほど、前半はプレゼンの練習をしながら…
後半はオーディブルで読書しながらの
デュアルタスクウォーキング（有酸素運動＋知的活動を同時に行う）です。

今読んでいる（聴いている）のは、
アダム・グラントの「THINK AGAIN」
「思い込みを手放し、発想を変える」ための方法の書籍です。

アダム・グラントの書籍は「GIVE & TAKE」を何回も読みましたが、
「THINK AGAIN」も大変勉強になり、おそらくリピートして読むでしょう。

聴くだけでも約12時間ほどありますが、内容が厚くて学びがいっぱいです。

本書では、コロナ禍で社会の流れが激しく変化したからこそ
知性（考える・学ぶ能力）も大切ですが、
それ以上に大切なのは、自分を疑うこと…

「考える力」より「考え直す力（知識をリセットし、学び直す）」
ことの方が重要だと唱えています。

わたくしも、この三年間。
いや、12年間、
継続してきたこともありますが、
常に時代に合うやり方を再考してきました。

移り変わりの速い今や未来に
好きなこと・大切なことが続けられるようにするには
どうすればよいか？考え直し、今なお実践中です。
日々、科学者の思考でトライ＆エラーの繰り返しなのです。

だからこそ、共感することも数多く、夢中で聴いております。

　

さて、お天気も良くなってきましたね。
そろそろ太陽の光も少し力強くなり始めるころ。

肌と目の老化は紫外線によるダメージが原因という事で、
今日は日焼け止めを1回塗り直し
サングラスもしっかりつけて歩きました。

屋外で歩かれる方は、紫外線対策は1年じゅう。
対策してない方は、そろそろ日焼け止めや帽子・サングラスを準備しましょうね。

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今日は何の日。
冬の恋人の日。

バレンタインデーとホワイトデーの間で、
恋人同士の絆を深める日「2（2）人のきづ(2)な(7)」だそう。

絆とは、断つことのできない繋がりや
離れがたい結びつきの意味ですが、
今日は「人・動物・自然」など、
絆を深め一緒に歩みたいモノやコトを想うのもいいですね。

#今日は何の日
2月27日は #冬の恋人の日
バレンタインデーとホワイトデーの間で、恋人同士の絆を深める日「2（2）人のきづ(2)な(7)」だそう。
絆とは、断つことのできない繋がりや離れがたい結びつきの意味ですが、
今日は「人・動物・自然」など、絆を深め一緒に歩みたいモノやコトを想うのもいいね。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 27, 2023

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コロナ禍を経て、数年ぶりに各地で大型マラソン大会が開催されるようになりました。

大阪マラソンも2月26日に開催され、
24－25日はインテックス大阪でEXPOが行われています。

お取引先様も出店していますので
EXPO行って参りました！

…が、南港まで実に遠いですね…。

L-BALANCE eyes（株式会社DUKE様）

ずっと大阪マラソンのポスターを使ってくださっています。

かっこいいスポーツサングラスがいっぱい！！！

わたしも、ウォーキングに使用するサングラスをカスタマイズしていただきました。
偏光グラス。
日差しがある時はブルーに。
日差しの無い時はクリアに。

これからオシャレなウォーキンググラスも展開されるようで
めちゃくちゃ楽しみでワクワクします。

ウォーキングのウェアはランウェアに比べてまだまだダサイ…
というか、全体的にグレー黒、茶色の暗めなカラーが多い。

交通安全のことも
楽しく継続することも考えて
Z世代のウォーカーさんも増えていますから、
もっとオシャレになってほしいな…。

L-BALANCEさん、
一足早く、ウォーキンググラスはお洒落先取りしちゃってください。

さて、明日大阪マラソンを走られるランナーの皆さん、
がんばってくださいね！

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連載原稿一件入稿し、
ウォーキングしながらプレゼンの準備と練習です。

ウォーキングの継続は脳の健康に良いけど、私のお気に入りはウォーキングをしながら頭を使う行動。
これは認知症予防の基本で有酸素運動＋知的活動で、さらなる認知機能の維持・向上になるのです。
ウォーキングしながらプレゼンの準備と練習。
運動もでき。頭が整理され、落ち着いて記憶もできます。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 24, 2023

一昔前はブツブツ言いながら歩くと
周囲はビックリしましたが、

最近ではスマホのハンズフリー機能で
スマホを持たず会話しながら歩いている人もいるので
喋りながら歩くのは普通の風景になりました。

世の中も変わったものです。

「準備」といえば「完璧な準備と練習（JR）」で有名なイチローさん。
書籍「イチロー流　準備の極意」（児玉光雄著）の中にはこんなことが書かれています。

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いつもギリギリの準備ですが、
余裕を持って…準備と練習。

大きな成果は「完璧な準備」にあるのだそうで、
出張のチケットも押さえました。

そんな今日は何の日？
クロスカントリーの日です。

#今日は何の日#クロスカントリーの日
1977年2月24日、野原や森林のコースを走るクロスカントリーの統一ルールによる初めての大会がイギリスで開催。
スキーを連想するけど、元は陸上競技。
不整地や起伏を走ると心肺機能・筋力強化・バランス向上に。歩くのも同じ。自然の地形を楽しんで歩きましょ！ pic.twitter.com/zbCNB2AOYT

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 23, 2023

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各セミナーの資料や動画づくりが終わったので

小さいサイズでコピーして
ブツブツと参加者の方に伝えたい事を口に出し、
資料を片手にウォーキング。

気が付けば12㎞ほど歩いていました。

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・
・

ウォーキングなどの有酸素運動は、
脳の記憶力と思考力を改善することが研究で分かっていますが、
運動を継続することで、
記憶力や学習を司る海馬の神経が増えたり、
司令塔である前頭葉が活性化することも有名です。

ウォーキングを継続的に行うことは
脳の健康に良いのです。

さらに私のお気に入りは、ウォーキングをしながら頭を使う行動。

これは認知症予防の基本なのですが、
有酸素運動と知的活動をバランスよく組み合わせることで
さらなる認知機能の維持・向上になるのです。

これをデュアルタスクトレーニングと言います。
※「デュアルタスク＝2つの課題を同時に行う」
・
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・
〇〇をしながら何かをする…

私の場合、プレゼンの準備と有酸素運動を組み合わせる場合
ランニングやジョギングではだめで、
ウォーキングが一番スピードやリズムが合い、
頭が整理され、
落ち着いて記憶もできます。

今日は、運動と学習がセットになった
なんとも贅沢な時間を過ごさせていただきました。

みなさんは運動していますか？
または脳活していますか？
それともデュアルタスクトレーニングをしていますか？

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若い時は、1日に時間をずらし、
いくつも予定を入れても大丈夫だったのですが…

ここ数年は1日に2件以上の予定を入れると
グッタリしてしまうのは…
年のせいではなく

１つ１つ過ごす時間の質が良くなったせい。

予定がパンパンでした。
気が付いたら夜！！！

楽しい時間は経過が早いと言いますが、
1日を楽しんでます。

リズミックウォーキングのレッスンは、寒さでデッキが不調。
CDの音とびまくりやのに、その音に合わせて動きを立て直す参加者の皆様。
リズム能力、変換能力、反応能力高っ。
ハードなコーディネーショントレーニングでした。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 21, 2023

めちゃくちゃ風が冷たい日でした。
レッスン後は公園に…

写真では遠‥‥くに。
ダウンを着ていますが、
この後、半袖・ランニングウェアで過ごすことに（仕事です）

今日は何の日？
漱石の日。

一緒にするのはおこがましいですが、
わたしも肩書も過去の栄光も、
すべて捨てたなぁ。

鎧を脱いで、身軽になって
成し遂げたい事や大切にしたい事をやります。

そして、丁寧な時間の過ごし方をしていきたい。

今日は #漱石の日
明治44年2月21日、文部省が漱石に文学博士の称号を贈ると伝えたのに対し、漱石は「自分には肩書きは必要ない」と辞退。

学生時代、代表作「こころ」で読書感想文を書いた記憶があるけれど、内容が重すぎて
筆がなかなか走らなく、書いては止まり、ゆっくり歩いていた記憶がある。 pic.twitter.com/eap9p6CGuN

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 20, 2023

今日は、交通事故死ゼロを目指す日なのだそうです。

そんなことで…という訳ではないですが、
ウォーキングでのリスクマネジメントの研修依頼で
「交通マナー」に関する付録資料を制作中です。

とてもタイムリーです。

案外、歩行者の交通ルールって知ってる様で知らない・忘れている事が多いです。
私も「あれ？守ってないかも…」とドキッとすることがありました。
この機会に見直してみるとよいですね。

#今日は何の日

2月20日は #交通事故死ゼロを目指す日
日本政府が生活安心プロジェクトの一環として平成20年から実施。

案外、歩行者の交通ルールって知ってる様で知らない・忘れている事が多いです。
この機会に見直してみましょう。
ちなみにウォーキングのリスクマネジメント研修依頼で準備中よ。 pic.twitter.com/mdPqAeIr5q

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 20, 2023

さて、こちらも別のウォーキング研修依頼で
参加者（職員）のみなさまの日常生活に
「準備運動」を取り入れて欲しいな…と作った動画。
研修用の動画ですが、せっかくなので「公開」しています。

良かったらウォーキングの前に‥‥
もしくは1日を快適に過ごすための準備運動として
みなさまも一緒にウォーミングアップしてみてね。

ちょっと忙しい、いや…ドラマティックな日々です。

感謝感激、雨☂️アラレ🌨
ウォーキングコースの下見でした。
お天気のご機嫌ナナメでも、梅の花は強烈ないい香り🌸#ウォーキング pic.twitter.com/5w65upj7qj

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 20, 2023

ちょっと結び方がややこしいけれど、ほどけません。

〝ベルルッティ結び〟

を紹介しています。

長距離を歩くWalkerさんや、走る方に

学生時代、学校の校舎を毎日グルグル周回して
走っていた時にも大活躍だった

〝陸上むすび〟

を紹介しています。

長距離を歩くWalkerさんや、走る方に