「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

更新しました。

最後は、「ありがとうござました」と脱字していますが、
老眼がきついです…

ボチボチ更新していきます。

いくつもテーマがある、小論文の作成に取り掛かっています。
またエクササイズの監修にも取り掛かっています。

アウトプットをするには、その何倍もの情報のインプットが必要なのですが、
この書籍に助けられています。
最近のエビデンスやガイドラインが記述されているので、
運動提供の後押しをしてくれているんですよ。

今日の小論文は、子供の運動能力が伸びる時期。
運動神経を司る神経系（リズム感・体を動かす器用さ・バランス）は6歳頃までに約80%、12歳までに100％発達すると言われ、
運動を調整する能力は高校生までに一気に上昇。
PC・スマホのスクリーンタイムを減らし、毎日楽しく体を動かすのがいいね。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

運動で心の健康をたもつには、子供では1日に最低60分、週に最低3回、18歳以上ではどの年代でも少なくても週に150~300分の中程度の有酸素運動、75~100分の高強度有酸素運動が推奨。

ちゅーか、お友達のお医者さんが監修した書籍は最近（2022年）のエビデンスとガイドラインが掲載されていて助かる。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

関連記事→（2022年11月22日の記事★★★）

有難いことに、2023年・4月から1年間の連載が決まった (๑•̀ㅂ•́)و✧ｸﾞｯ!
情報のアップデートと勉強を一歩一歩 重ねていくわよ。
心と身体の健康が広がりますように ♪(❛ᴗ❛ و(و˚˙

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 8, 2023

締め切り迫るものもあり、大量の書籍を読み込む時間が必要なのですが、
歩く・走るの運動や
食事と睡眠の時間は
しっかりとっていきたいです。

2月8日は#椿の日

椿の名前の由来は
〝艶のある葉の木〟

ウォーキングは、身体の血流が良くなり、
毛細血管の隅々まで酸素と栄養を届け、艶肌に期待大✨

「艶肌がいいね」と君が言ったから
まいにちがウォーキング記念日 pic.twitter.com/Cetlx7F5mA

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 7, 2023

術後、初のリズミックウォーキングの指導でした（歩くエアロビックダンス）。
お客様との再会は2ヵ月ぶり。
皆様、長いお休みをいただきまして、ありがとうございました。

エアロはやっぱり間違いなく気持ちいいです。

朝一番のレッスンで沢山の筋肉や関節を動かしたので、
1日のウォーミングアップがばっちり。

気付けば帰宅ランで街中を4分15秒/kmで走っていました。

生き方の中で〝やりとげたいこと〟〝優先したいこと〟があるので、
マラソン大会の出場予定はありませんが、
こんなに楽に走れるのなら、一瞬、出場してみたい気持ちになったほど。

今日は、スピードを出して走るつもりが無かったので…
背負ったザックの中にいれていた
ケース内でメガネが走ってしまっていたみたいです（笑）
・
・
・
身体が軽くなると頭の動きも軽快で
帰宅後は毎朝タイマーで予約投稿している「質問箱」の回答を準備し
子供の運動に関する小論文に着手。
ちゃくちゃくと動いています。

今日の小論文は情操教育。
相手を思いやる気持ちや、知的好奇心を自ら育む事を目的とした教育のこと。
子供達が自然の中を歩き、自然や美しいものに感動する心を養う機会をつくりたい。
TLで、お父さんお母さんと子供が山や公園に出かけている姿や、一緒に創作している姿を見ると「いいぞ」って思う。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 7, 2023

狩猟生活をしていた原始人は１日に50㎞以上歩いたり走ったりして
獲物を追いかけて遠くへ行っても
ちゃんと家族のもとに帰ってきたそうです。
体を動かすことで脳も動き、来た道を記憶していたとか。

今日は原始人気分。
体を動かすことで、サクサク仕事や勉強がはかどるので
運動は脳の働きを良くするんだな…ってつくづく感じた日でした。


・
・
・
今日は何の日。

〝北方領土の日〟

子供たちの未来のためにも、領土について向き合いましょう。
知らない、興味ない…では、愛はありません。

2月7日は #北方領土の日
北方四島は不法占拠されてもうすぐ78年。竹島も不法占拠されたままやし…。
領土が切り取られていくと、日本の大切な漁業の領域が減って食料自給率にも影響するし、海底資源も減ると…予見してしまうがな。
未来の子供達にも美味しいお魚を食べてほしい。#北方領土 pic.twitter.com/cim1ACkw3f

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 6, 2023

ようやく問題集の回答も終わり、
本日から小論文に着手しました。
テーマはコーディネーショントレーニングです。

コーディネーショントレーニングとは、
神経系のトレーニング方法で
「動きやすい身体づくり」「思うように身体を動かせるようになる」を目的としたトレーニングの事。


ある書籍によれば、日本のトップアスリート達の半分以上は、
幼少期に毎日2時間以上身体を動かして遊んでいたという説も。
一流のアスリートは、幼少期から様々な動きに慣れ親しんできたのですね。


そういえば…
昭和の時代は夕方頃になると、子供たちが公園や近所で駆け回って遊ぶ様子を見るのが日常でした。
しかし、わたくしが住む大阪では
平日は全く見なく、週末しか見られなくなりました。
コロナ禍の時は全く見なかった事もありました。


（以前も書きましたが）
統計によりますと、
20年前と比べて子供が屋外で過ごす時間は半分になったそうです。
スポーツ庁によると、2020年以降、子供たちの歩数が減っているとのこと。


子供の未来の健康・体力づくりのためにも
自然資源や歴史・文化資源を活かしたり、
ウォークラリーなどの楽しいゲーム的な要素で興味を持っていただけるような、
安心して身体を動かすことが出来る環境や
きっかけがづくりのお手伝いができるといいな…と思って、
現在学びを進めています。


●コーディネーション能力とは主に下記の要素

子供には、上記これらの要素を「できた、できない」ではなく、
様々な動きにチャレンジさせることが大切で、
最初から難しい種目に取り組むのではなく、
子供の発達段階に応じた動きを提供していく…。

繰り返さず、短時間で次々とバリエーションを展開していく…。

ひとつひとつの能力を単独にトレーニングするのではなく、
複数の能力を組み合わせたり、
少しずつ動きのレベルを上げたりすることで
神経回路に刺激を与えていく…。

と、こんな感じでコーディネーション能力を養うのですが、


特別なゲームや動きを準備しなくても、
エアロビックダンスのプログラミング次第では
これらのを能力のほとんどを網羅できてしまうんですよね。

※親子ジョギング教室指導の風景

エアロビックダンスは難しい…と言う声が大人からも上がるのは、
走る・歩く…のようなシンプルな動きの繰り返しではなく、
様々なコーディネーション要素を含んでいるからなのだと思います。

そして、エアロビックダンスの指導者は
コーディネーション能力があるために
いとも簡単に指導してしまうのですが、
本来、とても難しいことを指導しているのだ…という自覚が大切だと思っています。

※親子エアロビックダンスの風景

コーディネーション能力を養う特別なゲームや動きもいいですが、エアロビックダンスのプログラミング次第で
コーディネーショントレーニングに必要な能力のほとんどを網羅できてしまうんですよね。
●本日のBLOG記事：「子供のコーディネーショントレーニング」：https://t.co/re8lQooK8O pic.twitter.com/77LkPHMasK

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 6, 2023

走る・歩く…だけでなく、
エアロビックダンスを通し、
子供たちをはじめ、お母さん・お父さんのコーディネーション能力もアップしていくというのもいいですね。

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2月メルマガ Vol.17

┈┈┈┈┈┈
明日は立春です。春が産声をあげますね。
暦の上では春ですが、まだ風も冷たく雪が降る地域もございます。
ここから三寒四温で少しずつあたたかくなっていきますが、
寒暖差に気を付けて元気に歩きましょう。
┈┈┈┈┈┈

2月4日は世界対がんデー。
世界中のひとりひとりが、
がんに関する意識を高め、
知識を増やし、
がんに対して行動を起こすことを目的とした日だそうです。

日本人の死因の1位は「がん」ですが、
今や治らない病気ではなく、
早期発見と健康的な生活習慣で予防できると言われています。

国立がん研究センターによると重要なのは6つ。
①禁煙する
②節酒する
③食生活を見直す
④適度な運動
⑤適正体重を維持する
⑥感染を予防する

⑥以外は全て生活習慣に関わることですので、
2月4日に改めて生活習慣を見直してみませんか？

ウォーキングは免疫機能を高める作用があり、
肥満解消やホルモンの働きの活性化に期待が持てます。

がん予防の身体活動量は
18~64歳／毎日60分
65歳以上／毎日40分
細切れに動いて1日の運動量の合計が60分または40分でもOKですよ。

レッツウォーキング！

【News】
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●ウォーキング質問箱 Q&Aをスタートしました。
ウォーキングの疑問を解消します。
LINEにて質問も受け付けています。

https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/question/

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●3月12日ウォーキングイベント
残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、
気になった方はお申し込みをお急ぎくださいませ。

https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2023/01/2023312-bridge--8317.html

大寒の頃は、一年中で最も冷え込み寒さが厳しい時期と言われます。
今年も大寒を過ぎ、本格的な寒波が訪れましたね。

暦の上では、大寒を過ぎて15日ほどしますと立春で春が産声をあげます。
大寒を節目にどんどん春に向かって進んでいますので、
三寒四温、気温の変化で体調を崩さないよう、お体ご自愛くださいませ。

太陽が隠れると冷え込み、路面も凍結し、
雪国では足元が悪くなっています。
また、靴裏についた水滴や雪でも滑りやすくなっています。
通勤や移動の方は、滑りやすい場所に気を付けましょう。

●足元が滑りやすい場所

・バスやタクシー乗り場
・雪の場合、車庫や駐車場など出入り口前
・道路の際
・日影
・建物に入る時
・鉄板の上
・タイルの上
・坂道の下り
・横断歩道の白線の上（表膜がつきやすい）
・民家の屋外に水場がある周囲

※私は大阪が拠点なので「あたたかいから！雪が積もらないから！」と油断して、朝の通勤で走りながら凍結している鉄板の上に1歩乗せて、スッテンコロリンした時があったわよ。
朝の路面は油断は禁物ね。

雪道はゆっくりと小さな歩幅で。
体の重心をやや前にして、爪先あたりから着地し足裏全体で上から下へ踏みしめるように歩くと滑りにくくなります。

皆様、お気をつけてご移動くださいね。

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本日から本格的な寒さだそうで、ビャッと走ってキラキラ歩いてポカポカ自家発電。
毎日の習慣通りです。

生涯健康であるための体力づくりは、
「ちょうどいい難しさ」の強度と時間で日々習慣化。

春に講師をさせていただくための実技の流れも
今日のトレーニングメニューに組み込み、
体で覚えることができました。
・
・
・
さて、午後からは、
幼児期・児童期・青年期（6歳～22歳）までの歩き方の学びでした。

歩く事で、生きていく基礎の
「心と身体の土台や神経系ネットワーク、人間関係がつくられる」というもの。


そういえば、最近（私が知る範囲でしかありませんが）
公園で子供が遊ぶ姿も、週末しか見られなくなりました。
習い事で忙しいのでしょうか。

統計によりますと、
20年前と比べて子供が屋外で過ごす時間は半分になったそうです。
スポーツ庁によると、2020年以降、子供たちの歩数が減っているとのことです。

現代っ子は何処で、どんな遊びで体を動かしているのでしょう…。
お母さんがいらっしゃったら、ぜひ教えてくださいね。

私が子供の頃は、毎日道路で缶蹴りしたり、
ケイドロしたり、歩き&走り倒しました。
中学生の頃は、陸上部でもないのに
部活でグルグル学校の外周を10㎞走っていましたし。
あと300mで自転車通学できるのに徒歩通学圏内でしたから、
学校まで遠くて、よく歩きました。

とにかく私だけではなく、学生全体的に
動き機会は沢山あった様に記憶しています。
みなさんが子供の頃はどうでしたか？

…というのも、今日の学習は「運動と発達障がい」がテーマ。

実は10年前に、動くことで心（脳）と身体がつくられることに興味を持ち、
3年ほど「動きと脳の関係、子供の発達障がい」「原始反射」について勉強しました。

原始反射とは：
赤ちゃんの成長過程にみられる、特定の条件で起こる刺激反応のこと。
中枢神経系（脊髄・脳幹）によって引き起こされる反射行動。
成長過程において、脳が発達する過程で失われていく。
原始反射が残存していると発達に障がいがでる。

そんなことから、市町村や小学校のPTAや障がい支援団体様からセミナーを依頼していただいたこともありました。

時を経て再び「歩く」ことと「発達」の関係を学ぶことになったのですが、
内容はほぼ重複していて…。

神様が「生涯で時間をかけてやってきたことを、統合してアウトプットしてみたら？」
と言っているような気がします。

感じたのはテーマが違っても、
「どんな動きも子供にとっては〝動きは学び〟」
だということです。

しっかりと学び、
お母さんと子供たちが〝笑顔〟で運動ができ、
楽しいと言ってもらえるウォーキングが提供できる様、
「カタチ」にしてみます。

さて、夜はスタジオ営業後、別の勉強会です。
寒い冬は〝蓄え〟にかぎります。
しっかり肥やしにしてきますよ。

仕事を終え、

〝エストロゲン子なら、ウォーキングで帰るはず…〟と、
歩いて帰ってきました。

エストロゲン子とは、

美しい姿勢と健康的な歩き方の普及活動によって、
元気でハツラツとした魅力あふれる女性が増えていくことが
幸せだというキャラクターのこと。

キャラクターの中の人は私なのですが、
イラストがとても美しいので、
自分とのギャップが広がらないように…
いやいや、近づいていくために…
日頃の過ごし方を意識しています。

最近のマイブームは「誰になりたいか」を意識すること。

〝ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ならどうするか〟
を基準にすると、少しずつ習慣が変わりゲン子に近付いていくのです。

例えば…

通勤時に階段とエスカレーターがあったら、
「ゲン子なら階段を選ぶよね。」と階段を使う。

手術後胃腸が解放され食欲が倍増してしまいました。
毎日〝柿の種〟の小袋を2つ
間食で食べないと気が済まなかったのです。
そんな時…
「ゲン子なら食べないな。
平日は我慢して、
週末にデパ地下で話題のスイーツを1個買ってオシャレに食べるだろうな。」
こんな風に考えるようになりました。

キャラクター（誰になりたいか）を設定したおかげで
日々、小さな勝利を積み重ねゲン子になるのです。

…実践するわよ。
・
・
・
今のご時世は「ありの～♬ままの～♬」あなたでいい…なんて風潮ですが、
個人的に成長のためには「なりたい自分」を意識することって大切なんじゃないかと思います。

あなたは、ありのまま？
それとも、どんな自分になりたい？

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●距離： 地下鉄日本橋駅からスタートし、西長堀駅ゴールまで約6㎞

スタート：日本橋駅2番出口（地下鉄千日前線・堺筋線）
～相合橋～太左衛門橋～戎橋～道頓堀橋～新戎橋～大黒橋～深里橋～浮庭橋～住吉橋～西道頓堀橋～幸橋～幸西橋～汐見橋～日吉橋～大正橋～岩松橋～ドーム前歩道橋～千代崎橋～伯楽橋～
ゴール：西長堀橋駅（地下鉄千日前線・長堀鶴見緑地線）

※3.5㎞と6㎞にコンビニあり

●健脚な方はゴールを変えてみよう！
～・長堀通りを東へ直進するだけ・～
‐地下鉄西大橋駅までなら約6.2㎞
‐地下鉄四ツ橋駅までなら約6.5㎞
‐地下鉄心斎橋駅までなら約7㎞
‐地下鉄本町駅までなら約8㎞

●スタートは日本橋駅

日本橋は〝にっぽんばし〟と読みます。
ちなみに東京の「日本橋」は「にほんばし」と読みます。

大阪で「にほんばしへはどうやって行くのですか？」と聞くと、「新幹線で東京へ」と答えられるので注意しましょう。大阪では「にっぽんばし」です。

出口②番から出て北へ少し歩くと大阪らしい風景に出会います。

直ぐに〝日本橋です〟

①日本橋

紀州街道の要所となる橋で公儀橋（江戸幕府の経費で架設・架け替え・修復が行われた橋）の一つでした。

とんぼりリバーパーク（川沿い）を西に向かって歩きます。

②落合橋

江戸時代、周辺は芝居町やお茶屋町で華やいでいたそうです。

③太左衛門橋

芝居小屋を開いた大阪太左衛門に由来して名前が付けられたとか。
造りは木橋で、なんとも風情がありますね。

④えびす橋

1日に10万人以上の歩行者が利用するのだとか。
コロナ禍の今はちょっと少なそうですね。
地元では「ひっかけ橋」の異名で呼ばれることもあったりして。

道頓堀人情♬
天童よしみさんの曲の歌碑。
〝負けたらあかん、負けたらあかんで東京に…〟（笑）

ほんま、負けんといてや。

戎橋の下は、宇宙みたいです。
時々宇宙船が通ります。

⑤道頓堀橋

御堂筋が道頓堀を渡る橋。
大阪で最も広い（43.6ｍ）のだそうです。

⑥新戎橋

和紙がパネルに挟み込まれ、夜はライトに照らされてロマンティックなんだそうです。

新戎橋を超え西へ。
とんぼりリバーウォークは、歩行者道路が整備されていて、とても歩きやすいです。

川沿いを進みます。

⑥大黒橋

明治41年にでき昭和五年に今の橋になったとか。

⑧浮庭橋

なんと！つり橋なんです。
名前は一般公募でつけられたとか。
周辺はお洒落なカフェがいっぱい。

⑨住吉橋

向こうに見えるは住吉橋です。

大正14年に架けられ新しい橋です。

⑩西道頓掘橋

昭和34年に架けられた新しい橋です。

⑪幸橋

昭和43年に架けられた新しい橋です。

⑫幸西橋

〝こうさいばし〟と読むそうです。
なんと、私が生まれた昭和45年に架けられた橋だそうです。

⑬汐見橋

昭和39年に架けられた橋です。

⑭日吉橋

昭和10年に架けられた橋です。

ドームが見えますね。
道頓堀川水門ですよ。
船の通過時だけでなく、潮の干満に合わせて開閉して川を浄化する大事な役目を担う場所です。

⑮大正橋

大阪マラソンのコースで、だらだら上り坂の嫌な橋です。

大正4年に完成した初代の橋は、当時としては日本最長のアーチ橋でした。
大正時代の幕開けを告げるものとして「大正橋」と命名されました。
戦後、アーチの変形と揺れがひどくなり、昭和49年に現在の橋となりました。

左が木津川で右が道頓堀川です。

⑯岩松橋

平成9年に架けられた橋です。

大阪ドーム千代崎港沿いは、とても歩きやすいです。

1月は観客が多いのでジロジロ見られるかもしれませんが…。

⑰ドーム前歩道橋

鳥たちの向こうに見えるはドーム前歩道橋。一応橋です。

ちなみに近くにイオンモールがありますので（スタート地点から約4.4㎞）、お食事やお手洗いの心配は解消です。

川沿いではミカンを作っていて、子供たちがミカン狩りをするそうです。

赤リンゴはクリスマスの飾りなんだそうです。

このアーチをくぐって子供たちがミカン狩りをするのだとか。
小さな可愛い子供がくぐれるくらいの背丈のアーチです。

⑱千代崎橋

昭和２年に架けられた橋です。

⑲伯楽橋

平成18年に架けられた橋です。

●ゴール：西長堀駅

こんなに橋を拝んでも、約6㎞です。
そして大阪の橋は、まだまだごく一部にしかすぎません。

ここから地下鉄で帰宅するのもいいし、健脚な方は東に歩くと〝西大橋駅、四ツ橋駅、心斎橋駅、本町駅〟です。

本日のコースの紹介はここまで。

あとは自由に自分の脚で歩きます。

途中、ビルの裏口にひっそりたたずむ三好長慶自動販売機。
もっと表に出てもいいのに…。

表に回ったら、徳島県のお店でした。
鳴門金時や美味しそうな物産が販売されていて、次回おおきめのカバンを持って伺いましょう。

京橋です。
大阪城から京都へ向かう橋。
京街道ですね。

私のゴールは京橋駅まで。
約14㎞の橋・物見旅でした。

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周囲で〝骨折した！〟という話をよく聞くようになりました。
若い頃のようにスキーで転んでと言う様な威勢の良い話ではなく、
部屋で転んで手をついたとか、
道路でつまずいて…とか、
ちょっとしょぼい原因がほとんどです。

骨量は20代がピークで、その後徐々に低下し、閉経でガクンと落ちます。

どうしよう…とあきらめるのは早く、
増やすのは無理でも減らすのを遅らせることに力を入れましょう。

要は、骨を作る食事・運動・日光浴。
運動はって方向の刺激が加わるウォーキングがいいですが、
雨や雪で外に出れない人は「かかと落とし」をやってみましょう。
椅子や机につかまって、両かかとを上げて、力を抜いてストンと床に落とします。

この記事を読んだあとに、50回チャレンジしてみませんか？
健康第一！健やかに歩きましょうね。

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