「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
　富田林・寺内町
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この春からこの町のウォーキング講座を担当される指導者の方と寺内町探索。
微力すぎますが、グループ歩行マネジメントの仕方やコース設定のアドバイスをさせていただきました。
同じコースを何度も周回し、危険個所や休憩ポイントなどをチェック。
わたしも改めて発見することが多かったです。

寺内町（じないまち）は歴史深く、文化財もあり、ウォーキングコースとしては最高の地。

また富田林市には街道もおおく、人と場所、人と人、人とモノを繋ぐだけでなく、信仰や言葉・文化も道を通して広がっていった地でもあります。

そんな重要な場所ですから、ウォーキングの輪（和）も「道」から広がっていくことでしょう。
地域の指導者様、またリーダーの皆様、応援しています。

 

 

 

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#今日は何の日
3月13日は #サンドイッチデー
3の間に1を挟んでいる〝サンド・1（いち）〟の状態にちなんで。
歩く姿勢づくりにかかせない１つに、お腹に程よい力を入れる事があります。お腹と背中の筋肉で背骨を挟むようにすると程よい力になるわよ。
毎日「サンドイッチ」を意識して歩きましょう♡ pic.twitter.com/YinQBaEiFA

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 12, 2023

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今日は何の日？
スイーツの日ということで、

水の都808橋を巡りながら、
スイーツめがけて20の橋を歩くウォーキングイベントを開催させていただきました。

弊社のイベントの魅力（有料版）は、
ただ集まって歩きましょう…だけではなく、

すべての動作の集約である「歩くこと」を大切にし、
安全で効果が出せる歩き方教室やシューズの履き方、
ウォーミングアップ・クールダウンストレッチ、
健康ワンポイントアドバイスが盛り込まれています。

橋スポットの説明はもちろん、大阪に住んでいても気付かないアレコレも知れ、さらに大阪が好きになれるんですよ♡

クイズ：どっちが木津川でどっちが道頓堀川でしょうか？

橋や川ににちなんだクイズや
交通ルールのクイズなど
頭の体操をしながら学べるコーナーあり

大阪らしさや
春を見つけながら
全員グランプリの写真コンテストありと…

弊社のロゴマークをデザインしてくださった世界のYOHEYYさんの絵

大正橋は、ピアノの鍵盤やメトロノームなど、
欄干の五線譜にはベートーベンの歓喜の歌のメロディーが刻まれていてお洒落な橋です。

身体だけではなく、脳を刺激し、五感（視覚・聴覚・味覚・触覚・嗅覚）をフル活動できるうれし楽しい仕掛けをさせていただいています。

クイズで考えることは、脳機能の維持をサポートしますし、
五感を刺激することは、歳を重ねるにつれ鈍くなる五感の衰えを緩やかにすることができます。

特に現代はネットの普及で情報過多になり、多くの現代人の脳はパンク状態。
また簡単に情報が手に入るとあって、人間の強みであった考える力が失われつつあります。

本来の機能を取り戻すべく、ウォーキング（有酸素運動）＋知的活動を同時に行うデュアルタスクトレーニングで脳と身体に刺激が入り、さらに五感も刺激されると脳の活性はもちろん、リフレッシュ&ストレス解消に期待が持てるのです。

いかに脳を使い、五感を刺激していくかは、
足腰力を鍛えるのと同様に、
人生100年時代を生きる私たちにとって大切な事と言えるでしょう。

歩き方が学べるうえ、
脳を使い五感を刺激し、足腰力も鍛えられる。
そんな企画を展開していきます。

忘れてはならないのが味覚！
近々、丹波篠山のウォーキング教室に指導に行くとあって
景気づけに黒豆パン祭りです。

今回目指して歩いた〝焼きたてフィナンシェKINSEIさん〟

今年は昨年に引き続き、歴史ウォークラリーや季節のお花見ウォーキングの他、1年かけて色んな橋巡りを開催予定ですので、どうぞご活用ください。

月イチ無料ウォーキング教室「美活ウォーキング」も開催させていただきますので、こちらもぜひご参加くださいませ。

●4月は2日（SUN）AM9時から
●5月は14日（SUN）AM10時から（足の8020実行委員会主催「足の8020ウィーク実行委員会」とコラボします）

女性のみのイベントにしておりましたが、
男性からやご夫婦で参加したいというご要望もチラホラあり、
性別問わずご参加いただける様にしてまいります。
一生使える歩き方をお持ち帰りください。
みなさまのご参加をお待ちしております。

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今日は何の日？
防災意識を育てる日です。

3月11日に発生した東日本大震災。
あれから12年です。
震災で得た教訓を次世代に繋ぎ、
皆で防災について話し合い行動する事を目的とした日。

住む地域を防災視点で見つめ、
避難場所の確認や普段気付かない危険個所を再認識してみませんか？

ゲン子は歩いて浸水どうぶつものさし発見しました。
西長堀あたりなのですが、南海トラフが来た場合、1m浸水するようです。
なんと、ライオンと同じ高さだとか。
わかりやすい表示は、子供の防災の意識も高まりますね。

#今日は何の日#防災意識を育てる日
3月11日に発生した東日本大震災。震災で得た教訓を次世代に繋ぎ、皆で防災について話し合い行動する事を目的とした日。
住む地域を防災視点で見つめ、避難場所の確認や普段気付かない危険個所を再認識してみませんか？
ゲン子は歩いて浸水どうぶつものさし発見👓✨ pic.twitter.com/Hh5MP3SDmu

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 10, 2023

もうすぐ3.11東日本大震災から12年。
当時、交通がマヒし歩いて帰る人が目立ったとか。
三菱地所は11年の震災と同じく平日の午後3時ごろに地震など災害が起きた場合、丸の内では約4万2千人の帰宅困難者が出ると試算（日経新聞）
いつ何があっても自分の脚で移動できる防災力を！今日も歩きましょう♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 9, 2023

さてさて、あの日あの時…
私はアロマトリートメント施術中でした。

当時、運動指導をしながら、ボディケアに興味を持ち
運動指導に活かしたいと、整体やアロマトリートメントを
現場でさせていただいていました。
（当時の記事→2011年 3月11日祈り）

2011年の1月に、健康サポートプロジェクトを立ち上げ、
3月に震災が起き…
立ち上げてから直ぐ活動したことは
震災ボランティアでした。

営利目的で立ち上げた会社だったので、
ボランティア活動でなかなか先に進めないジレンマや
震災によって社会や交通が止まってしまった様な不安で
苦しかったことを覚えています。
…というか忘れられません。

何回か足を運んだ東北が
今どれくらい回復したのか？
また現地の人とお話をしてみたい。

防災に意識を向け、心も体も
いつ何があっても前にすすめる力を備えておきたいものです。

みなさんは、備えていますか？
歩いていますか？

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#今日は何の日#東海道山陽新幹線全通記念日
1975年3月10日、岡山駅～博多駅間が延伸し、東京駅～博多駅間の新幹線が全線開通。

東海道というと新幹線より古い交通ネットワークの東海道53次。
街道と新幹線ルートが少し離れる箇所もありますが、ほぼ並んでいます。
そんな今日は東海道歩きも良いね。 pic.twitter.com/kJdrBeEGVC

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 9, 2023

今日は何の日？
「東海道山陽新幹線全線開通記念日」です。

東海道と言えば新幹線より古い交通ネットワークが東海道五十三次。
そんな日は街道歩きでもしたいものですが、
大阪の古くからある水の交通網を見ながら歩くのも良いものです。

3月12日に開催される「大阪タウンウォーク BRIDE　NANIWA 808 in ミナミ～ニシ」の最終下見をしました。
実技を行う各箇所や、安全確認もバッチリです。

大阪は水の都と呼ばれ、古くからたくさんの橋が架かっているのですよ。
イベントでは、たくさんの橋をめぐり、
大阪らしさや春を見つけながら（時々クイズもあり）
うれし楽しく歩きましょう。

有料版ウォーキングイベントの最終下見。
歩き方教室の実技を行う各場所も、安全確認もOK👌
運動指導付きというところや、各ポイントでの豆知識クイズなど、学びと見所、味わいどころ、五感をフル稼働で歩けるのが魅力です。

今回は、弊社のマークをデザインした世界のyoheyyさんの絵も見れました。 pic.twitter.com/e7FEqpCMeK

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 10, 2023

ご参加の皆様、お楽しみに♪

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運動指導者目線で橋を見てしまうのは職業病なのですが、
人間の体と同じような構造の橋に出会うと嬉しくなってしまうから
「橋巡り」は面白いです。


ゲン子が橋で一番好きなのは「木曽の大橋」
樹齢300年以上の総檜作りの太鼓橋で、橋脚を持たない木製の素敵なアーチ橋なのです。

他にも、大阪の住吉大社の「反橋（太鼓橋・アーチ橋）」や
大正4年につくられた頃の「大正橋」の形が好きです。
「大正橋」は当時の日本では最も長いアーチ橋だったんですよ。
※現在の大正橋はある仕掛けが気に入っています♬♩♪

橋のアーチ構造は、重力を分散し、
強度を保つ力学的な効果があるのですが、人間も同じようにアーチがあります。

それは足裏！！

足裏には3つのアーチがあるんですよ。

「内アーチ」「外アーチ」「横アーチ」

内側のアーチは土踏まずで、アーチが解りやすいかと思います。
３つのアーチ。しかも三脚構造は、体重を支え強度を分散するのに最強！！

理想のアーチをつくるには、正しい着地や歩き方が大切になってきます。
「歩くこと」はすべての動作の集約。
歩き方に目を向けてみませんか？

 

 

 

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今日は何の日。
3月6日は「啓蟄」

大地が太陽で温まり、冬眠をしていた虫が春の陽気に誘われて土の穴から出てくる頃。
今日のウォーキングは、春の陽気で衣類が1枚減り、
こぶしの開花はももうすぐの様子。
心や社会の扉が開くような出来事もありました。

ゲン子もドンドン動いていきますよ。

そんなことで、監修エクササイズの原稿入稿完了
めちゃくちゃ久しぶりにInstagramも更新
さすが啓蟄だわ

足のアーチについて書きました！
良かったらInstagramを除いてみてね。

 

 

 

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富山は、これまで様々な運動指導者研修をさせていただいてきた地域であり、

ご縁の深いところです。

海も山も近く、綺麗な川もある。

立山連峰に囲まれる大パノラマは絶景で、
食べ物も地酒も美味しいし、
人も優しいそれはもぅ最高
そんな富山にまた来れたことが嬉しかったです。

養成講習会に講師としてお声かけいただきました
日本ウオーキング協会 常務理事や教育ご担当者様には、心より感謝いたします。

そして、富山市体育協会の皆様、普及員の皆様、お世話になりました。

ウォーキングが普及して、富山、日本が元気になりますよう

報恩感謝

富山へ降り立つ！

駅の中を路面電車が通る！
富山駅前が都市化していて驚き。

自然豊かな富山は日本酒が美味しい。

八村塁くんが練習した体育館。

隣の環水公園が美しすぎる。
ウォーキングで周回したくなるね。

上から水が降ってくる。


朝の風景。日本一景色の美しいスタバだそうです。

八村塁くんおススメのビーバー買いました。

新しいバージョン「ビッパ」

周るお寿司は、もうカウンターだけの握るお寿司の様。
値段もわりとするけど…
最高に美味しい。
また行きたいな！富山。

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3月ウォーキングイベント決定
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3月2日は、遠山の金さんの日。
天保11年3月2日、遠山の金さんこと遠山金四郎景元が、
江戸北町奉行に任命されたことにちなんで…だそうです。

#今日は何の日#東山の金さんの日

天保11年3月2日、遠山の金さんこと遠山金四郎景元が、江戸北町奉行に任命されました。

北町奉行所も南町奉行所も、東京に碑が建っているので、足を運ぶ機会があったら〝金さんにちなんだウォーキングコース〟を歩くのもいいな。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023

江戸と言えば東京ですが、北町奉行所も南町奉行所も
碑が建っているので、足を運ぶ機会があったら
金さん目線で〝金さんにちなんだウォーキングコース〟を歩いてみたいです。

そして、こちらも江戸と言えば…
江戸に向かって走った旅のBLOGアクセスが急上昇なのですが、
きっと自分の脚で旅をする日人も増えているのでしょうね。

走る旅シリーズ。
〝京街道、東海道、中山道を日本橋まで走る旅〟のブログ記事なのだけど
最近めっちゃアクセスがある。
旅をはじめた人が多いのかな…

自分の足で旅したことで、
日本は案外広い国だなと思ったし、
🇯🇵知らない土地や方言の豊富さに感動して、
日本がもっともっと好きになったよ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023

自分の脚で一生歩く…をモットーに10数年続けてきた足裏・足ゆび健康体操。
今日も指導させていただきました。
皆様がこの先も健康で健脚ありますように。

これから、歩行のための「足裏足ゆび健康体操」指導です。

今日は、足運びを修正するため〝あおり運動〟をしっかり親指方向へ誘導してくれるウォーキングシューズで出勤！

親指へとまっすぐ伸びているライン構造が面白い♡♡♡#大リーグボール養成ギプス#ウォーキングシューズ#ウォーキング pic.twitter.com/JoEedECUmf

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 2, 2023

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3月になりましたね！

そして、なんだか気温も暖かく、
一歩一歩 春爛漫に向かって前進しているような気がします。
そんな今日は〝Marchの日〟。

行進のMarchと
3月のMarchが
同じスペルという事にちなんでだそうです。

#今日は何の日#マーチの日#行進曲の日
march！！3月ですよ。
マーチ、行進と言えば「歩く」ですね。
3月も希望を持って1日1日前進！
今日も歩きましょう♡♡♡#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023

※USBも春色に

次のセミナーの準備や
ウォーキングレッスンを終え、
自分の脚運びを確認しながら、
丁寧に歩行練習しました。

足の変形もホルモンバランスも、
関節や筋肉の状態も
変わってくるのは50歳から。

勢いで動いていた40代ですが、
50代はある意味、運命の分かれ道。
ゆるやかに華麗するか？
加速しながら加齢するか？
身体の変化の節目なのです。

私も、50代になってから
これまで以上に「歩く」という動作を大切にするようになりました。
足運びの１つ１つが、
日常生活の色んな動作に繋がっていることにも気が付きました。

例えば、足を前に振り出すときの膝の伸展力は、
歩く姿の若々しさや、
立ち上がる時にとても大切です。

1歩1歩の動きが、
自分の未来の身体に繋がっていく気がして楽しみです。
意識しながら丁寧に歩いていますよ。

さて、みなさんの〝Marchの日〟はどんな歩き方をしましたか？

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健康のカギは、女性同様に男性も、加齢とともに変化する性ホルモンに注目することです。

テストステロン（男性ホルモン）が低下すると、
肥満や生活習慣病のリスクを高めるというデータもありますから、
歳を重ねるほど、適度な運動を日々行うことはとても重要と言えるでしょう。

しかし、「やりすぎ」は禁物。
逆にテストステロンを低下させることになる様です。

血中の遊離テストステロン値が8.5pg/mL未満になるとLOH症候群と言われます。

LOH症候群の症状は以下

‐倦怠感
‐イライラ
‐無気力
‐睡眠障害
‐精神不安
‐物忘れ
‐めまい
‐ED
‐筋肉量の低下
‐頭痛、めまい、動悸
‐関節痛
などetc...

月間走行距離の話は、ランニングでのことですが、
ウォーキングはランニングに比べ強度や衝撃も低くなりますが、
やり過ぎた場合は同じだと言えるでしょう。

どんな運動でもストレスになるまで運動をするのは身体に支障をきたします。

ストレスは、目に見えないし、気付かないこともありますので、
ストレス発散になる程度の「適度な運動」を心がけるようにすると良いですね。

体力や運動経験などは人それぞれ違いますから、
「適度」の尺度は難しいものですが
自分の身体とよくコミュニケーションをとりましょう。

（☟参考図書）

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ウォーキングや歩き方でも、
健康体力づくりを普及していきますよ！

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
［おまけ］

今朝は、別件でイベント登壇のご依頼がありました。
しかし、予定有りの日で残念無念。
させていただきたかったです。
また登壇させてください

本日のセミナーを終え、近くの酒蔵で日本酒と日本酒ソフトをいただきました。

セミナー終了！
酒どころの魚崎郷。
せっかくなので浜福鶴さんで日本酒と酒ソフトをいただいて帰る。 pic.twitter.com/0Z2hcgUEH6

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 28, 2023

プレゼンやレッスンを省みながら、前向きな反省会。
改善ポイントは未来の糧にします。

本日着て行ったウェアの後ろに
「NOT　MADE　FOR　WALKING」
と書かれていたのに全く気付きませんでした。

「このウェアはウォーキングのために作られていない…」

うわー！！！
これが一番反省すべきことですね。

#今日は何の日#ビスケットの日
1855年の2月28日、柴田方庵が萩信之助にパン・ビスコイト製法書を送る。二度焼いた物「に(2)どや(8)く」語源からとも。
消費エネルギー（kcal）＝METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05の計算によれば（ウォーク３~４METs）、
1枚＝約20分歩くに等しいけど沢山食べたい♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 28, 2023

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