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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

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2012年11月 8日 (木)

■女性に読んでほしい骨の話

IMG_20121108_185953運動指導者の坂田純子ですpaper

今日は、とってもうれしい!

それは、
2年ぶりに測定した骨密度が上がった↑↑↑
って、私の母の世代の女性からの嬉しい報告が・・・。


カルシウムの吸収を助けて骨を強くする働きを持つ女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量は、閉経後から激減するため、こんなこと本当に珍しい。

「運動してるせいだわ!」と病院で言ってくださったって。

きっと、栄養や生活習慣もよいのでしょうが、運動指導者としましては、テンションのあがる報告でした。

そんなことで、今日は「女性に読んでほしい骨の話」の記事を書きます。

骨粗しょう症って聞いたことがありますか?

骨粗しょう症とは、骨に鬆(す)が入った様にスカスカになり、骨折しやすくなる病気のことです。

女性は閉経後、エストロゲンの分泌が減少するため、急激に骨密度が減ります。

カルシウムを十分に摂取するとともに、カルシウムの吸収を促す栄養素を食事に取り入れましょう。

カルシウムでは、牛乳・ヨーグルト・小魚など。また、大豆製品にも多く含まれます。


ビタミンDを一緒に摂取すると吸収率が高くなり(カルシウムの吸収に必要なたんぱく質の合成を盛んにする・カルシウムが骨に沈着しやすくする)、サケやサンマ、キノコ類に含まれます。

また、適度に骨に刺激のある運動(ウォーキングや筋肉トレーニング)は骨を強くするのに有効です。

今日からコツコツ骨を貯蓄しませんか?

日々感謝★

運動指導者 坂田純子

スライド1


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