「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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 5月16日土曜日の音声ブログです。
今日は「旅の日」
689年（元禄2年）の今日、松尾芭蕉が
「おくのほそ道」の旅に出発した日です。
隅田川から日光街道を歩いて、様々な国々（今でいう各県）を
巡る旅は、なんと！全行程約600里（約2400km）に及んだんだそうです。

ゲン子の800㎞の旅でも23日かかりましたし、
歌を詠みながら、旅日記をつけながら…と考えると
どれだけの日程をかけたのかな？と思ったんですよね。
チョッと調べてみたところ
なんと150日だそうです。気が遠くなりそうです…が、
やってみたいなぁ～なんて羨ましさもあります。

そんな「旅の日」の今日は
関西エリアで放送している関西テレビ放送カンテレ8チャン
お昼13時~13時59分の時間で放送されている番組があるんです。
ブラックマヨネーズさんが司会をされている「ウラマヨ！」です。
それにエストロゲン子の中の人の坂田純子さんが
タレントさんや芸人さんをウォーキングで輝かせるため、
健康ウォーキングアドバイザーとして出演しています。
どうぞご覧いただけますと嬉しいです。

この時間に用事があるわ！という方も大丈夫。
見逃し配信もございます。TVerで1週間視聴できますのでぜひご覧くださいませ。

さて、週末は今週のふり返りです。
あなたも一緒にふりかえってみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ・思い出は残そう 」です。

さて、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今やAIやネットで見せかけの情報をつくることは
簡単になってきているのではないかと思います。
特にコロナ禍以降、そんな情報が増えている様に感じるのです。
何が本当で、何が作りものか？
見分けをつけるのがとても大変になってきています。
そこで、大切なのが事実です。
本当に自分が体験した事、経験した事実です。
例えばその手段の1つに写真があると思います。
（今はAIで写真もどうかな？と思いますがコロナ禍前や昔の写真は今より真実味を感じます）

コロナ禍前はよくブログやFacebookのアルバム機能にも
写真を残していたものなんですが
コロナ禍以降、AIの出現によって
記録するのに躊躇していたこともあり
あまり残していないんですよね。
SNSにすら、簡単な活動レポートしか残さない様になってしまったんですよね。

3月4月5月と、これまでの経緯や事実が掲載された写真を求められることがあり
比較的新しい写真は無かったものの、
過去のものが残っていて、本当に助かった…と思ったことが何度もありました。
過去のものほど真実味が伝わって良かったです。

写真を撮って、スマホの中に入れっぱなしにしていると
どんどん消してしまうので
公開にしなくても、ネットのアルバム機能には
残していった方がいいなと思ったんですよね。
という事で、思い出はアルバムに残す…というのが続けたいことです。
あなたが続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
これは、5月12日のテキストタイプのブログの声おこしにもなりますが、
突然、ガラガラガッシャーン！と
目の前で子供を前と後ろに乗せて
3人乗りをしてたお母さんが自転車ごと転倒したんです。
子どもは前も後ろも透明ビニールの中で 安全ベルトをしているので、
乗ったままの状態でキレイに倒れました。
（三人乗りは違反だろう？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
お子さんたちはヘルメットつけていたので
おそらく6歳未満の子たちで、三人乗り走行可能だと思われます。） 

お母さん1人では倒れた自転車と2人子供を起こせないので、
急いで起こすのを手伝いに行ったんですが
自転車は電動自転車。→あれ、重いんですよね。
おまけに子供2人が乗っているので重いのなんのって。。。

お母さんとゲン子ではなかなか持ち上がらず、
通りがかりのボーダーコリーを散歩させていたお姉さんが参戦してくださいました。
3人で協力して、今年一番重いものを持ち上げた感じです。
そして、力がないと人を助けることができないとつくづく思いました。
疲労困憊しているゲン子をボーダーコリーが下から
ヘラヘラと可愛い笑顔でゲン子の顔を眺め、
「筋トレも大事やで」と言っているように見えました。

歩くのは大事なことですが、
ホンマ、筋トレもしないと～ですよね。
歳を重ねると「これだけ」よりも、複合的な運動が大事だとつくづく思います。
それにしても、お母さんは日々、子供を抱えて
自転車に乗せて下ろして、力持ちで感心してしまいます。
ほんまにいつもお疲れさまです。
なかなか自転車を持ち上げられなかったことが
今週の上手くいかなかったことで、筋トレをしたいと思いました。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
足裏のあおり運動です。足裏をコロンと地面に転がす動きを
今後も実施していきたいんです。
歩くって走る事では得られない動きができるので本当に良いなと思うんです。
足裏がコロンと転がると、足裏やふくらはぎの奥に効いて
〝あぁ、足裏や足首が動いているなぁ～〟と感じるんです。
これは、正確に足裏を転がして歩くと言うのがミソで
それが、足のアーチの形成に繋がってくるんです。
昔は、走っているから大丈夫！なんて思っていましたが
走るのと歩くのとでは足裏の使い方が全く違うんです。
走っている人でも、歩きになったら、足裏を転がせない人もいるんです。
歳を重ねると足首の可動域や足の柔軟性が失われ、
なかなか転がる動作が出来なくなるので、
柔軟性を保つためにも、あおり運動はやっていきます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

最近は、日常のちょっとしたことも
テキストタイプのブログに残していますが
その時どう感じた？どう思った？どう考えた？どうしていく？
そういうメモ的なモノも、のちのち大事になってくることが
あるものなんだなぁ～なんて思うのです。
松尾芭蕉が「おくのほそ道」 で記録に残したように
のちにあなたの記録はあなたを助けてくれることになるかもしれません。

色んな所で「正しい歩き方」というテーマで
プレゼンさせていただく事があります。
そうすると、「正しい歩き方なんて万人に当てはまるわけがないだろ！」という声があります。

それは、本当にそうで、ゲン子自体も
「正しい歩き方」は人によって目的によって変わってくると思っています。
でも、興味を持っていただく事は大切ですよね。
そして大勢の人に歩き方を伝える時
ベーシックな歩き方があると伝えやすいし分かりやすいです。
そこから、1人1人に合った歩き方が知りたいのであれば
パーソナルでレッスンを受講したり、
自分で勉強して自分に合った歩き方を見つけて行くことが大事です。

さて、今週もあなたにあった歩き方を見つけませんか？

あ、カンテレ8チャン、ウラマヨ！を観てくださいね。
あなたにとって佳き週末でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

╭━━━━━━━━━━━━━╮

　📢＜ お知らせ
5月16日㈯おひる13:00~13:59 は
　関西テレビ放送 『#ウラマヨ！』

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土曜日お昼は『ウラマヨ！』を観て、週末歩きに出かけませんか？
外で歩いてみようかな…というきっかけになりましたら嬉しいです。
すでに歩かれている方も「今よりも」ステップアップできるヒントがたっぷりです。

ぜひチャンネルは8チャンに合わせてご視聴いただけると嬉しいです。
（※ちなみに見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）

●関西テレビ 「ウラマヨ！」（2026/5/16日放送）
関西テレビ 「ウラマヨ！」８ちゃんねる
公式サイト: https://www.ktv.jp/uramayo/ 
●放送エリア：関西ローカルエリア（大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県）
●見逃し配信：TVerで1週間ご覧いただけます。5月23日(土)13:00 終了予定 
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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
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5月15日金曜日の音声ブログです。
今日は、Jリーグの日 。
1993年に日本初のプロサッカーリーグ
「Jリーグ」が開幕された日なんだそうです。
そして、今日は2026 FIFAワールドカップおよび
アイスランド代表戦に向けたサッカー日本代表メンバーが
14:00に発表されます。
どの選手が選ばれたのかドキドキします。
14時を楽しみに、過ごしたいと思います。

そういえば、うちの愛犬に
今年はサムライブルーのサッカーウェアを買いました。
ワンちゃん用です！
ゲン子も昔の同僚にいただいたサッカーTシャツを着て
愛犬と一緒に応援したいと思います。
今日のテーマは「東京は歩く街だ！シンデレラの靴を見つけよう」です。

数日前、出張で東京へ行ったのですが
待ち合わせ場所へ向かう途中、人身事故で電車が止まってしまいました。
急いで乗り換えたり、違う路線まで移動したり。
確かに駅構内の移動や階段の上り下りはあるものの
大阪から行って帰ってきただけなのに
1万歩以上歩いていました。
行って帰ってきただけなのに…。
東京は歩く街だなと思いました。

2024年のジオテクノロジー株式会社調べの情報によると
首都圏ほどよく歩くと言う結果になっています。
これは、ジオテクノロジー株式会社の
アプリを使用した人から導いたデータなので
アプリを使用していない人がカウントされていませんから
イコール日本全体の数字ではないのでしょうが、
1位2位は神奈川県の市が2つ入っていました。3位が大阪府という結果でした。
個人的な目線で考察すると、
東京はホントに歩くので、神奈川が1位2位というのが驚きでしたが
神奈川県から東京へ出勤している方の数が多いのではないか？とか
東京はリモートワークが増えたのかな？とも思いました。
ちなみに、2023年のジオテクノロジー株式会社調べでは、
1位が東京・2位が神奈川、3位が大阪で、
東京をはじめ神奈川や大阪は歩く街には変わらないな…と思います。
地方で、ドアtoドアで車で移動している人にとっては
東京での電車乗り換えや、目的地までの移動は
とても疲れてしまうんだろうなぁ～と思います。

過去回の放送でも、首都圏へ観光に行くと
自然に歩数が稼げてしまう…という話をしましたが
普段歩かない方は、首都圏へ観光に。
そして、首都圏に出張される方は、きっとよく歩きますよね！お疲れさまです。
首都圏に行く際は、歩きやすい靴でお出かけください…
ドアtoドアの生活の方は、首都圏に観光へ行きましょう！という事で
話を締めたいと思います。
…

東京も神奈川も大阪も…なんですが、
移動は基本的に電車中心です。
駅へ行く、乗り換える、そんな生活習慣は
実は体を良く動かす後押しをしているのかもしれませんね。

出張の際、すぐにセミナーや指導をしなくてはいけない時は
ジャージで行く時もありますが
初めてやり取りさせていただく企業様へ出向く時は
なるべくスーツで足元は革靴で参ります。
数年前に、私の足のサイズに合わせて
作ってもらったオーダーの皮のパンプスが本当に歩きやすくって
履けば履くほど、足のサイズに馴染んできて
先日は、電車の遅延で待ち合わせ場所に15分程度遅れてしまったので
電車のドアが開いた瞬間に走ったわけですが
革靴で走っても全く足が痛くなかったです。
革靴で1万歩以上移動したわけですが、履きなれた靴や
自分の足に合った靴は歩きやすいです。
靴選びの際、履くだけではなく、店の中を何歩か歩かせてもらって
あなたの足に合う、シンデレラの靴を見つけてね。

今日もHappyな一歩を♡

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5月14日木曜日の音声ブログです。
今日は温度計の日。
水銀温度計を発明したドイツの物理学者ファーレンハイトの誕生日だそうです。
どんどん気温が上がって来て、日中は夏の様な暑さを感じる日がありますが
週末、来週にかけて、関西は一段と気温が上がる様です。
熱中症対策に、衣類の工夫やこまめな水分補給をしてお過ごしくださいね。
さて、今日は最近の悩みです。
テーマは「50代、顔が小さくなってきた？は喜べない！骨にいいこと」です。

最近、毎朝起きて鏡で自分の顔を見るたびに
皮膚や筋肉が弛んできたな…って思うんですね。
加齢による肌の老化はどうしようもないですが、
もしかしたら、顔の骨が小さくなってきたのではないか？
なんて感じることがあるんです。
特に顎とか歯とか。
実は、骨の老化は体だけではなく、
お顔の骨も加齢とともに小さくなるんです。
最近は、お顔用の「パワーガン」でトントンと刺激しています。

昔のからだという漢字は、右に骨と書いて左に豊と書いて「體」と書きました。
そういえば、ゲン子の今年の書初めに書いた漢字も「體」 です。
事実、骨の強さは健康状態とも深いかかわりがあります。
更年期以降の女性は女性ホルモンの減少の影響で
骨がもろくなりやすく骨粗鬆症や、
脊柱管狭窄症などになってしまうこともあります。
加齢や閉経などはどうしても避けられない危険因子ですから
避けられる危険因子を見直していくことが大切です。
第一に、たんぱく質やカルシウムなどの
骨の健康に必要な栄養素を摂取することと、
次に骨に刺激を与える様な運動をすることや
日光に当たって体内の骨の形成に欠かせない
ビタミンDを体内で合成させることです。

それから、ゲン子の大好きなカフェインは利尿作用で
カルシウムを体の外に排出してしまうので
多量摂取に気をつけようと思います。

さて、普段からウォーキングをやっているから大丈夫！なんて思っていますが
骨密度に最も効果のある運動は
骨に衝撃を与える、ウォーキング、ジョギング、ランニング、
エアロビックダンス、縄跳びなどのジャンプ、筋力トレーニングです。
日本臨床スポーツ医学会学術委員会の書籍によると
閉経後は、有酸素過重負荷（おそらく、ジョギング、ランニング、

エアロビックダンス、縄跳びなどのジャンプ ）により腰椎骨密度が1.79%
ウォーキングにより腰椎及び大腿骨近位部骨密度は、
それぞれ1.31%、0.92％上昇したんだそうです。

下肢筋力トレーニングによっては大腿骨近位部骨密度 1.03％
これらの複合運動で腰椎骨密度は3.22%上昇したという報告があります。
（他にも色んな数字の報告がありますが一部取り出してみました）

要は、1つの運動ではなく、有酸素運動も筋トレも
複合的に行う事が骨にとって大切だと言う事です。
お顔も、表情筋トレーニングのみならず、骨たたきや
足から頭まで1歩1歩衝撃が伝達する様なウォーキングなどの
有酸素運動を行う事が大切ですね。
あらためて、複合運動の大切さを認識しました。
…

最近、よく顔が小さいと言われるんですね。
これは、顔の骨が小さくなっているのかもしれません。
骨や筋肉などのタンパク質の劣化かなぁ～と思います。
両方を意識して、栄養と運動と…。
少しでも老化を緩やかにしていきたいものです。

昔のからだという字は、「體」 と書きました。
お顔の骨、体の骨を豊かにして、
そこについている筋肉を育てて、
いつまでもイキイキ元気に自分の足で歩きたいものです。
あなたは何か骨にいいことしていますか？
また教えてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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5月13日水曜日の音声ブログです。
今日は「愛犬の日」なんだそうです。
うちの愛犬は本当にかわいくて、
家族であり友だちであり、
言葉を通じ合わせなくても、こころで通じ合う
かけがえのない存在です。

最近、遠藤周作さんの「落第坊主の履歴書」という書籍を読んでいますが、
そのなかの、〝犬と小鳥と〟というエピソードが好きです。
遠藤周作さんは、動物と通じ合っていたんだな…。
大切な存在だったんだな…と思わせる愛のあるエピソード。
読んでるだけで、命のあたたかさを感じます。
33年前の古本なのですが、どこかで読む機会があったら
ぜひ手に取ってみてください。
さて、今日は、運動の話でも体の話でもありません。
いたずら好きの遠藤周作さんにちなんで
テーマは「あなたの心に残るお茶目ないたずらとは？」です。

遠藤周作さんの「落第坊主の履歴書」にも、
いたずらや、個性的な行動の様子が書かれていますし
「ほらふき遠藤」と呼ばれるほどいたずら好きな
遠藤周作さんでしたが、
誰かを傷つけたり迷惑になるようなことは一切しなかったのだそうです。
代表的ないたずらエピソードと言えば、
さくらももこさんとの対談の話が面白くて好きです。

さくらももこさんとの対談で、遠藤周作さんは
終始冗談ばかり言っていたのですが
最後に周作さんは「何かあったら遠慮なく電話しなさい」と
ももこさんに電話番号を渡したんだそうです。
その後、ももこさんはお礼を兼ねて渡された電話番号に電話をかけたところ
東京ガスの電話番号だったというエピソード。
おちゃめな遠藤周作さんの様子と、
やられた～というももこさんの様子が目に浮かぶ様です。

誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらって
なかなか難しいですが、ユーモアセンスがあれば
いろんなアイデアが思い浮かぶのでしょうね。
あなたの心に残るお茶目ないたずらはなんですか？
…

遠藤周作さんは小さい頃のテストで
サムイの反対は？と問われ、アツイではなく、イムサと答え
カタイの反対はヤワラカイではなく、イタカと答えました。
ある意味正解ですよね。
ゲン子も、昔似たところがあって
これとよく似たことをして先生に叱られたことがあります。
ある意味答えは違うのでしょうが、型にはまらない答えとしては
センスがあると思うんですけどね。
あなたはいかが思いますか？

今日は愛犬の日ですが、うちの愛犬によくいたずらをします。
後からトントンと叩いて振り向いたら隠れたり
お気に入りのおもちゃを隠したり
その時の表情がたまらなく可愛いんです。
遠藤周作さんのいたずらは、誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらですが
愛犬にとってはめっちゃ迷惑でしょうね。
陰から「わっ！」と出てきて驚かせるくらいしか思い浮かばないですが
誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらを考えるのも脳を使います。
人生の中で1回でもユーモアのあるお茶目ないたずらを考えてみたいものです。

今日もHappyな一歩を♡

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●関西テレビ 「ウラマヨ！」（2026/5/16日放送）
関西テレビ 「ウラマヨ！」８ちゃんねる
公式サイト: https://www.ktv.jp/uramayo/ 
●放送エリア：関西ローカルエリア（大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県）
●見逃し配信：TVerで1週間ご覧いただけます。5月23日(土)13:00 終了予定 
https://tver.jp/

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
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それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

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