「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

足は土台、家に例えると基礎部分。

土台が崩れれば、いくら屋根（脳）がよくても
土台や柱（脚・足や体幹）が弱くなると崩れてきてしまいます。

私たちの足には３つのアーチがあります。
内側アーチの土踏まず・外側アーチ・横アーチです。
この3つのアーチがあるから、
二足で立っても歩いても走っても
姿勢を保持し、衝撃から足を守ってくれるのです。

実は、このアーチ！

6歳から7歳くらいまでに形成されるんです。
赤ちゃんの足にもアーチはあるのですが
衝撃を緩和する様なバネの働きはなく、
3~4歳の頃から立って歩く・走るの動きができる様になって
6~7歳にアーチが形成されます。


アーチが形成されている子供と、
形成されてない子供とでは
明らかに形成している子供の方が
運動能力が優れているのだそうです。


ですから、いかに子供は足を使うか、
足のサイズに合った靴をしっかり選ぶかで
その後の足の健康が決まってくるわけです。

Kちゃんのお子さん。

幼稚園は草履を推奨しているそうです。
かけっこは裸足だそうです。
足のアーチ形成は幼児期の過ごし方が大事！という
園長先生の考えだとか。

どんどん足のサイズが変わってしまう
子供さんにとって、
未来の可能性を広げる
ステキな取り組みだと思います。

過剰に守られ過ぎてしまうと、退化していきます。
便利や使わなくて楽…は、いいような気がしますが
人間本来の力を失わせているのかもしれません。

子供は、立つ・歩く・かけっこ、
なんでも動いちゃいましょう。

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人は柔らかく生まれ、固く死んでいく━━━

だれの言葉だったか？思い出せないけれど
印象に残ってスマホのメモ機能に記録しておいたんです。

自分も、年を重ねるたびに
だいぶんカラダの柔軟性が落ちたな…なんて感じているのだけれど
ココロの柔軟性はどうだろうな～

いつまでもしなやかで柔らかい
ココロとカラダで居たいと思ってます。

━━━━━━━━━

インターネットの恩恵で
この数年の間に情報量が増えました。

「踵着地は膝に悪いとインターネットで観ました」

そんな声をいただくことがあります。


踵着地は良いとか悪いとか
着地はこの部分からだとか
摺り足がいいとか
歩き方はこんな風に…

色んな情報がありすぎるけど、

どれも正解であり
シーンや目的に合わせた歩き方は
1つではないと思うんです。

「１つ」「絶対」「これさえやれば」は、
考えなくていいから楽かもしれない。
けれど、言葉にするだけで
なんだか固くなるような気がするんだなぁ…。

自分に合う身体の使い方
自分を知ること
自分に合うものを試しながら
柔軟に取り入れていくことは
ココロとカラダの柔軟性。
若々しさであり智慧。
そんな気がします。

孔子の教えにこのような言葉があります。
※現代訳が間違っていたらすみません

━━━━━━━━━

人は、生まれてくる時は弱々しく柔らかい。
しかし、死ぬと固く強張ってしまう。

草木やその他の生命も
生まれてくる時は柔らかく脆くみえるが
死ぬと枯れて乾いてしまう。
つまり固く強張っていれば死が近く
柔らかく弱々しい方が生に近い。

兵は強くても勝つことはできない
木は強いと折れてしまう
強く大きなものは下にあり
弱く柔らかいものは上にある。

━━━━━━━━━

おもうに、
（頑固）固くて強いものは死で
自分の弱さを知り
柔軟に受け止めていくことが
若々しさを保つこと。

人は柔らかく生まれ、固く死んでいく━━━

歩き方も1つに固まることは止まること。
柔軟に歩く…
これが、一生自分の足で歩くコツなのかもしれません。

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エストロゲン子の美活ウォーキング。
健康と美しさは一歩前に踏み出すことから‥‥。
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

美活と言えば「美しくなるための活動」を意味することが多いですが、
声のBLOGでは「心と身体の健康づくりで、内面から輝く女性の応援になるような情報」を発信します。

時々は、エストロゲン子の〝よもやま話〟になることがあると思いますが、
どうぞお付き合いくださるとうれしいです♡

みなさんは、朝起きて一番最初にすることは何ですか？

私は、布団で寝たまま足首を回したり伸びをすることから始めて、
次はカーテンを開けるのですが、このカーテンを開ける時が大好きなのです。

晴れの日も、曇りの日も、雨の日も、
カーテンを開けた瞬間に
「光の美容液」を浴びてる！
「自然のエステ」を受けてる！
なんて思いながらカーテンを開けるのです。
この朝日浴びる…と言う活動が1日のキレイづくりに繋がることを今日は書きます。

そんなことで、今朝は朝日を浴びながらウォーキングしてみました。
植物が朝露に濡れてキラキラしてきれいでしたよ。

朝日を浴びると、何がいいの？というこなんですが

脳内にある体内時計がリセットされます。
メラトニンというホルモンの分泌が止まるのです。

メラトニンは、脳内の松果体（光を感じる第三の目といわれている部分）において生合成されるホルモンです。
動物からヒトまで、季節のリズムや1日の生活リズムの調節作用がメラトニンなのです。

朝日を浴びて体内時計をリセットしてから、
14~16時間経つと、再び体内からの指令でメラトニンが分泌されて
深部体温が下がり眠りにつきやすい状態にしてくれます。

悲しいことに、加齢とともにメラトニン分泌量が減っていきますから

「最近若い頃に比べて睡眠の量が減ってきた」
「夜中に何回も起きる」
「めちゃめちゃ朝早く起きるようになった」

と諸先輩たちがよくボヤクのですが、
色々考えられることはありますが、１つとして
メラトニンの分泌量が減っているんだな…って思います。

●質の良い睡眠がとれていると…

ストレスに耐えれる力がUPします。

それは、寝付いてから深く眠っている3時間の間に、成長ホルモンが分泌するからです。
ちなみに、浅い眠りではほとんど分泌されません。

成長ホルモンは体のあらゆる細胞を再生させる重要な役割を持っています。
たとえば、筋トレをすると筋細胞に微細な傷が入るのですが、
眠っている間に成長ホルモンが修復してくれ、より若々しい強い筋肉にしてくれます。
美肌や艶々した髪も同じですから、美しさには睡眠が欠かせないのです。

若々しく強い身体づくりが出来れば、
ストレスにも耐えれる身体づくりにも繋がるでしょう。

●睡眠がとれていないと…

いつもダルイ
お肌の調子も悪い…
身体の疲れも回復されずに　ストレスを引きずって心も不調になります。

なので、朝日を浴びて体内時計をリセットし、
質の良い睡眠に繋げることが大切なのです。

体内時計を整えて、質の良い睡眠をとるには…

①起きる時間を一定にする
②朝起きたら朝日を浴びる
③夜は強い光を浴びない

特に、私は②の朝起きたらカーテンを開けて
「光の美容液」の朝日を浴びることを大切にしています。

そしてもう1つしていることが、午前中のウォーキングです。
通勤や通学を利用するのも　効率的でとても良いですね。

ウォーキングをしながら　太陽光を浴びるのは、
体内時計をリセットするほかに、
セロトニン（幸せホルモン）を分泌させるのにも良いのです。

実は、セロトニン（幸せホルモン）はメラトニンの原料。
日中、太陽光を浴びるとセロトニンがつくられるのです。

他にもリズミカルな運動（下半身を一定のリズムで動かす）もセロトニンを分泌させます。
ウォーキングやエアロビックダンス、ジョギングなどは
セロトニンを分泌させるのに良い運動です。

太陽光とウォーキングは、質の良い睡眠につながり、あなたのキレイをサポートします。

ウォーキングで、100年歩けるしなやかな心と身体をつくりましょう。

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更年期世代の女性は、身体も心も生活も、
いろいろ忙しく大変だなと思っています。

ちょうど、眼や耳などの感覚器も衰えてくる頃ですし、
スマホで文字を入力すれば、誤字脱字。
急いで作業しているはずなのに、もたつく…
…ま、これはゲン子のことなんですが、

心身共にきついことも多くなってきましたので、
少しでも快適に…と
最近、視力を再測定し、新しい眼鏡をつくっていただきました。

だいぶん視力が変わっていた様で、
新しい眼鏡は、PCのブルーライトをカットする仕様で、スッキリくっきり見えるレンズへとステージUP。
出来上がってくるのが楽しみです。

「70歳までは眼の老化は進行するよ…」って釘を刺されたので
目の体操にも力を入れていきたいと思う今日この頃。
みなさん、眼の体操には興味がありますか？

会社から9周年のお祝いで〝 #OPENFIT 〟
耳からの新鮮な情報をますます取り込んでいきます。
ウォーキングの楽しみ増えた♡
自分には #Ptolemy48 の眼鏡フレームを！めっちゃ高かったけど国産が魅力で自分の顔に一番合っていた。
視力を再測定し1週間後に納品。目から新鮮な情報も取り込んでいきます。 pic.twitter.com/vhJbXJpaSM

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) June 5, 2023

私と同じ様に日々もがいている方に
少しでもホッとしていただきたいし、
楽になるような情報を発信したいな…と思っています。


前置きが長くなりましたが
今日は、大変な日々にも「幸せだな～」と感じることができる
セロトニン、別名「幸せホルモン」について書きます。


セロトニンは、気持ちの高揚を抑えリラックスさせる伝達物質です。
梅雨は日照不足で幸せホルモンのセロトニンが
不足しがちになることを昨日の記事でお伝えしました。
（昨日の記事☞　♡♡♡）

セロトニンは腸と深い関係にあり、腸で90%つくられ、
残りは血液や脳で生成されるのですが、ストレスがあると、腸が過敏になって下痢になったり、また便秘になったりするように、
心の健康が低迷すると腸の働きも乱れてきます。


鬱々する梅雨にストレス解消をすることは腸にも良いですし。
腸活するのは脳（メンタル）にも良いのですよ。
うっとおしい梅雨の時期こそ、腸と脳の健康を大切にして、
出来ることを実践していきましょう。


運動と食事にアプローチして、セロトニンの分泌を促しませんか？

運動でのアプローチは
一定のリズムを続けながらできるウォーキングがおススメ。
セロトニンの分泌を促すのですよ♡
また、ウォーキングで骨盤回りを動かすことで、腸の蠕動んどうが促進し、便が出やすくなります♡

※弊社が監修したエクササイズがTwitter上で拡散されていましたので、みなさまに♡
このエクササイズもウォーキング同様おススメです。

お通じ改善だけでなく、お腹周りのお肉も撃退！！

寝ながら行えるトレーニング「ドローイン＆ヒップリフト」をご紹介します🫡✨

詳しくはこちら👇https://t.co/uvEwaWRvD9 pic.twitter.com/0QcHoarisa

— ビオフェルミン製薬｜腸活ナビ (@bio_chokatsu) June 5, 2023

食べるという字は「人を良くする」と書きますが、食事でのアプローチは、食物繊維や乳酸菌
（乳酸菌は胃酸で死んでしまい腸に届かないものが多いので腸に届くものを選択）
などの腸の強い味方の食材を摂取しましょう。

ゲン子は乳酸菌は、発酵食品を。
他に〝納豆〟を食べる様にしています。
納豆菌は腸内で活性化し、
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増殖させるんですよ。

動いて、食べて、ストレスを発散して、
梅雨を乗り切りましょう♡

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