■健康サポートだより発行しました「テーマ 冷え症！さようなら」★【健康サポートプロジェクト】
運動指導者の坂田純子です
健康サポートプロジェクトでは、健康体操サークルに参加されたお客様に、「健康サポートだより」を発行しています。
すぐに読める、そして冷蔵庫に貼れるをモットーに構成しています。
今月のテーマは、冷え症。
このブログをお楽しみの方も、どうぞご覧くださいませ。
■テーマ：
「冷え症！さようなら」
■冷え症の原因：
手足の冷えは女性に多くみられる症状で、さまざまな原因が考えられます。
新陳代謝の低下や、自律神経（意識的に働く神経や無意識に働く神経）の失調によって、手足など、末梢の血管が必要以上に収縮し、血液の循環が悪くなるためにおこるとも言われます。
また、寒冷にさらされることや、精神的な緊張がきっかけとなって、一時的に血行障害を起こすこともあります。
これといって原因が特定できるものではありませんので、日頃から、自分で出来るセルフケアを行いましょう。
今日からできるセルフケア
① こまめに身体をうごかす
全身の血行を良くして、新陳代謝を活発にすることが大切です。日常生活では、歩く癖や階段を上り下りする身体を動かす工夫を習慣づけましょう。
足裏を揉んだり押したりする活動や、運動が出来る時間をとりましょう。
② 身体を温める野菜を摂る
根菜など、身体を温める野菜を摂取しましょう！
ビタミンＥが不足すると血行が悪くなるといわれます。ビタミンＥは植物油や野菜に含まれます。
モロヘイヤ・かぼちゃ・赤ピーマンやアーモンド・ナッツ類を摂取しましょう。
③ 入浴しましょう
入浴は、身体を芯からあたためます。
温かいお湯に全身をつつみ、血行を良くしましょう。また水の圧力はマッサージ効果もあり、血液や体液の循環を助けてくれます。
④ 衣類に工夫
締め付けるようなキツイ衣類は血行が悪くなります。キツイ下着やタイツ類は避け、身体に心地よくフィットした衣類を選びましょう。足首や首まわりから寒（かん）が入ると全身が冷えやすいといいます。ストールやマフラー、靴下であたためましょう。
私達は、あなたの健康ライフをサポートしています。
最後まで読んでくださって、ありがとうございます。
健康サポートプロジェクトのＨＰはこちら→★★★
【健康体操教室・出張健康体操教室・健康、運動に関するセミナーや執筆、コンサルタント、運動で学校、学童支援・運動で健康をサポート】
コメント