「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

ミルク２００CCとティーバッグ、そして、カレーを作る時のスパイス・カルダモンを２粒入れて煮だして出来るカルダモンチャイ。

夜だと、スッキリした清涼風味が脳を活性させてしまいそうですが、カルダモンには消化を促してくれるので胃にやさしいです。食後にいい感じ。

スパイシーだから、身体も温まります。

朝飲むと、1日スッキリしそう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

水に浸した刻み玉葱（氷水につけます）とホウレン草をミキサーにかけ、

ワインビネガーやハチミツ、おろしにんにく、オリーブオイル、塩、醤油を混ぜて出来上がり。

野菜は熱を入れない生なので、酵素たっぷりアンチエイジングにgoodです。

今回は、ホウレン草たっぷりで、少し苦め。

まろやかなドレッシングをお好みであれば、ホントに少し加えるだけでよいﾖﾝ★

ヘルシードレッシングです。

日々感謝★

運動指導者　坂田じゅんこ

運動指導者の坂田純子です

加齢と共に、骨量が減少してきます。

予防や進行を防止するには、カルシウムやビタミンＤを多く含んだ食事と、適度な運動をすること。

食品から摂った骨を強くする栄養分はそのまま骨になるのではなく、

運動によって骨にストレスをかけ、骨に定着させます。

今日の運動指導は委託先で骨密度を維持・アップさせるリズミックウォーキングです！！